u mnie przerwa od treningow okolo 7-10dni(roztrenowanie) + zmiana planu treningowego po powrocie zawsze przelamuje stagnacje :) ostatnio np z planu fbw z powtorzeniami 12 10 8, wszedlem na trening split 3 dniowy z RPT na glownym cwiczeniu i progres byl niezly przez nastepne 2 miesiace.
Pisze ogolnie bo oboje macie racje. Na poczatku split 3 dniowy wejdzie spoko, a pozniej przechodzimy do metod bardziej zaawansowanych(Bery). Po co klotnia?
Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Lepiej normalny split 3 dniowy, ale ja Ci polecę FBW 5x5 - jest wprost idealne do ćwiczenia siły. a co mi tam! z racji, że nie jesteś sezonowcem, to dam Ci nawet linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html proszę
[...] teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie dobrych kilka miesięcy (pół roku prawie) 11. POZIOM BF%:z 15%? 12. TENDENCJA DO [...]
[...] nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach wyciagach siły na tym nie zbudujesz, cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa tez odpadaja.
Co ty uważasz że plan 4 dniowy musi wyglądać tylko tak jak napisałeś ? Na tym to polega żeby co 2-3 miesiące zmieniać plan( niekoniecznie ze splitu na split) ale ja tak zamierzam. Mam juz tez za sobą P&P więc nie jade caly czas splitem. Co ci sie w moim planie nie podoba? moze jakieś konkrety? Dodam że nie chodze na profesjonalna siłke. więc z [...]
Jeśli chcesz wchodzić na bombe bo to będzie dla Ciebie "motywacja" to nie bierz sie za to. To są ciężkie leki, a nie tabletki na psyche żeby podświadomie się chętniej szło na pakernie. Ogarnij najpierw porządną diete i trening. Ten split 3 dniowy to najgorsza opcja jaką mogłeś wybrać chyba
To po co tak kombinujesz ? "Cel treningowy: Siła/masa (w takiej kolejności) " bierzesz prosty split 3 dniowy , dieta na plus , opierasz się o podstawy i trenujesz .
Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.
Mam jeszcze jedno pytanie. Cwicze planem fbw już od jakiegoś czasu 3 razy w tygodniu. Efekty widać, jest spoko. ale nachodzi mnie myśl czy nie lepszym planem byłby split 4 dniowy, zwłaszcza ze w przyszłości chce brać kretke. Co o tym myślicie, dokucza mi ta myśl od jakiegoś czasu. bless!
[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg
Jednak zdecydowałem się na split 4 dniowy. Moje połączenia grup mięśniowych będzie wyglądał tak: PN:klata+triceps WT Plecy+biceps CZW barki+przedramienia PT nogi. Czy takie zestawienie będzie ok??
Podział marny , ogólnie rzec to jeśli sensowny split to 4 dni treningowe , a jedyny 3 dniowy schemat godny uwagi to push/pull/leg . Jednak jeśli jesteś wstanie sukcesywnie dokładać ciężaru na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to znaczy że plan sprawdza się w twoim wypadku . Rozsądne było by jednak podzielić wedle wyżej wymienionego schematu . [...]