dniowy split

Jak narazie zdecydowałem się na 3 dniowy split może późnie pomyślę o innym. Pytanie dotyczy czy wrzucić te pompki zamiast przenoszenia hantli

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

najpierw był 3-dniowy split, teraz kończę FBW i znowu chce jechać splitem żeby ,,zaskoczyć'' mięśnie ;PP co do wniosków trudno powiedziec przy splicie diety nie było (troche miesni się pokazało) a za to przy FBW w miare przestrzegana i też objętość mięśni się powiększyła ;PP

podobno lepsze 3 dniowe FBW niz 3 dniowy split, bo po splicie miesnie za dlugo sie regeneruja.

[...] na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na standarcie podzielić to na 4 dni. Taka środa to się zajedziesz. A tak rzuciłbyś Pon Nogi Wtorek klata + coś Czwartek [...]

[...] : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię wyciskanie [...]

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

Ok to w takim razie ukladam plan na 4 dniowy split: Środa - plecy - Martwy ciag 4x 10-12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie [...]

Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.

Treningi bokserskie miałem we wtorek i piątek. Traktowałem je jako aeroby no i wtedy chodziłem na siłownię w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Teraz chcę wejsc na 3 dniowy split. Poniedziałek środa i piątek. Na boks raczej nie bede miał juz czasu ze wzgledu na 4 brygadową pracę. Prosiłbym o ocenę mojego planu ktorym chce wystartować od [...]

[...] mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w tygodniu? Probowalem 4 dniowy split i po miesiacu poltorej juz nie mialem sil zeby cwiczyc - zgaduje bylo za duzo objetosci i ciezaru pozdro Zmieniony przez - wilk922 w dniu 10/03/2019 15:05:29

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

dzieki wielkie bede lecial tym planem do lutego az zaczne cykl wtedy przejde na jakis 4 albo 5 dniowy split.Pozdro

4 dniowy split klatka biceps ( dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) nogi (dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) braki triceps (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w [...]

W tym temacie poprawiony 3 dniowy split: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Nie chodzi mi o to że się chwalę czy coś ;/ chce tylko wiedziec jak będzie dobrze ; / to może podacie mi jakiś 3 dniowy Split ? po którym efekty są dobre i wgl...; /

To ułóż jakiś 3 dniowy split i daj do oceny.

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] biceps Wyciskanie wasko sztangi oburacz hantla wyciskanie pompki na poreczach pompki odwrotne uginanie PR ze sztanga Modlitewnik badz supinacja mlotkowe Jest to cztery dniowy split i myslalem ze bede nim jechał : poniedziałek wtorek przerwa czwartek piatek wekend regeneracja aeroby czy cos Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-29 [...]