dniowy split

[...] 6 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w [...]

[...] 6 lat - Najbliższy cel sportowy: Czysta masa - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2g/kg, Węglowodany 4-5g/kg, Tłuszcze: 1-1,5g/kg - Planowany trening zgodny z celem: 5 dniowy SPLIT Poniedziałek: Plecy Wtorek: Barki Środa: Ramiona + Przedramiona Czwartek: Nogi Piątek: Klatka - Ostatnio stosowana suplementacja: kreatyna, białko, witaminy, [...]

[...] ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 dniowy split Plecy + kaptur Wioslo sztanga lamana podchwyt 5x5 Drazek x4 Wioslo sztangielka x4 Sciaganie klamer wyciag dolny x3( Szrugsy sztanga lamana x3 Szrugsy na [...]

[...] - najbliższy cel sportowy : masa,do końca roku jeszcze ok.8 kg. debiuty 2016 - planowana dieta zgodna z celem : 7 posiłkow + 3 szejki - planowany trening zgodny z celem : 4 dniowy split,kazda partia raz w tygodniu. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :wpc,vitargo,carbo,czasem preworkout - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

[...] 360 42.5 14.4 chleb 60g 154.2 5.1 0.8 Suma: 2830.8 238.1 55.8 - planowany trening zgodny z celem : 5 dniowy split. Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Barki+Biceps Piątek:Plecy+Kaptury Sobota:Klatka+biceps+triceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

Hym i wtedy podział na ciężko lekko czy np przerobić swój 3 dniowy split na 4 dniowy i wtedy będzie też dwa razy Klata i Biceps, co sądzisz? Ogólnie najbardziej mi zależy na wyciskaniu bo to mi wchodzi najlepiej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 14:59:33

Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .

ostatnio miałem 4 dniowy split, po tym cykl regeneracyjny z ciezarami niestety do dupy, nie trzymalem diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na [...]

zalezy jaki z plit masz ? tu widze 3 dniowy czyli trening kazdej parti raz w tygodniu gdyby to był 4 dniowy split na rzezbe to liczba takich seri była by usprawiedliwiona

Panowie jest sens rozpisywać trening 5x5 na 5 dniowy split z każdą partia osobno?

ameryki nie odkryje jak zaproponuje klasyczny 3/4 dniowy split z naciskiem na partię którą chcesz najbardziej rozwinąć. nie ma co kombinować, trzeba lecieć sprawdzonymi schematami a po czasie stuningować pod siebie. czemu konkretnie kończysz redu?

A macie może gdzieś (jakiś link) rozpisany 4 dniowy split?

[...] wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu REKORDY: mc 230 przysiad 190 suwnica bardzo nisko wyciskanie 140x2 ostatnia seria wyciskanie sztangielek na barki 40kg na [...]

[...] Gelerem i nabralem odpowiedniego doswiadczenia w ukladaniu treningu pod siebie. Oczywiscie z góry mam założone partie jakie bede cwiczyl w tygodniu, bedzie to napewno 4 dniowy split. Moje testy suplementów: Niesponsorowane: - http://www.sfd.pl/TEST%3A_Redukcja_z_Trec_iem__pods.str.12!-t534935.html - [...]

[...] + jabłko + 50g cukru , wpc 30g lub tuńczyk w kawałkach Przed snem : 200g serka wiejskiego/150g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - planowany trening zgodny z celem : 3 dniowy split - WL - 95kg - MC -120kg - przysiad 85kg - przed ostatnie 6 miesięcy stosowałem kreatyne mono universala (3mies temu) , białko vitafit sfd - aktualne zdjęcia [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 Olej kukurydziany 25 4.Tuńczyk w oleju 130 Makaron bezjajeczny z semoliny 50 5.Ser twarogowy półtłusty 125 TRENING : 4 dniowy split Dzien 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie płasko 4 serie 2. Wysiskani hantki skos dodatni 4 serie 3. Rozpietki w bramie 4 serie 4. Francuskie wyciskanie leżąc 3 [...]

[...] - ser biały, oliwa z oliwek / tłusta ryba Dietę układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję. 5. Planowany trening zgodny z celem: 4-ro dniowy split Degresja liczby powtórzeń w seriach, progresja obciążeń w kolejnych tygodniach np. 10-8-6-5 lub trening systemem Push and Pull 6. Rekordy w trójboju siłowym (bez [...]

Cześć mógłby ktoś mi rozpisać lub polecić 4-dniowy split ? staż >1rok, ale ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo moje ćw które mogę wykonywać to: -wyciskanie płaska, skos -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -francuz stojąc -wyciskanie na barki -unoszenie hantli ogólnie preferuję wolne ciężary, z góry dzięki

[...] się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, [...]

3 dniowy split : Pon- klata,bic Srd-plecy,tric Pią-Nogi,barki 4 dniowy: Pon- bic,tric Srd- barki,plecy Czw- nogi Sob- klata,łydki