DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Sobota:

Energia: ~1700kcal
Białko: ~180g
Tłuszcz: ~72g
Węglowodany: ~97g

1. Omlet z truskawkami i czekoladą
2. Sałatka z kurczakiem
3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami

Niedziela:

Energia: ???kcal
Białko: ???g
Tłuszcz: ???g
Węglowodany: ???g

1. Koktajl malinowy (serek wiejski + mleko + białko + maliny)
2. Sałatka z kurczakiem
3. Śledzie (uwielbiam) + chlebek własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger + frytki




Rano
0,8g Witaminy C


Wieczorem:
5g kreatyny


Przed snem:
0,8g Witaminy C




DNT



Okres pierwszej redukcji zakończony przyjemnym akcentem. Dwa czy trzy tygodnie temu to wyszło na dobre, więc i dziś wrzuciłem na koniec dnia cheata.

Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące nowej diety, a póki co mam rozpiskę supli ;) wit. C, D, K2, białko, BCAA, kreatyna, nolvadren i ze względu, że mam możliwośc w promocji nabyć, dodatkowo będzie arginina i CLA.

Myślę ciągle nad treningiem..

ameryki nie odkryje jak zaproponuje klasyczny 3/4 dniowy split z naciskiem na partię którą chcesz najbardziej rozwinąć. nie ma co kombinować, trzeba lecieć sprawdzonymi schematami a po czasie stuningować pod siebie. czemu konkretnie kończysz redu?

Zacytuje Tadeusza:

wsyztskie znaki na niebie i ziemi wskazują, że czas na zmiane priorytetu i tak też trzeba zrobić.

U ciebie kcal sa już nisko, wegle także, bf jak za jednym podejsciem z krótkimi resetami - tez spadł bardzo mocno. Zmian priorytetu na recomp / masę pozwoli Ci nie tylko odpoczac psychicznie i rozbudowac sylwetke, ale takze korzystnie wpłynie na poziom hormonów takich jak androgeny (up) i kortyzol (down). Myslę, ze jest to realne, bo czynnikiem mocno limitujacym u Ciebie możliwosć odkręcenia hormonów był własnie deficyt kcal no i to co swego czasu zafundowałes sobie z iloscia aktywnsoci fizycznej...

Odnośnie treningu, to split też oczywiście biorę pod uwagę, a co myślisz o wspomnianym treningu PHAT?

a on nie jest dla zaawansowanych?

Jest, ale...

Mój aktualny program, jest bardzo podobny, dlatego pomyślałem, że to może być dobry pomysł :)

Ale ten 5x5, tutaj znalazłem coś takiego:
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Poza tym, czy to jest tak, że tylko duża liczba powtórzeń buduje masę?

a nie masz treningu też w abo, ze sam kombinujesz?

Nie mam abo ;)

ja bym chyba normalnie splitem poleciał
główne ćwiczenia ćwiczenia siłowo 6-8, reszta 10-15 żeby pompa była ,
kiedyś mnie też korciło HST, ale w końcu nie spróbowałem

wojtek robiłem 5x5 ale na siłę, na hipertrofie nie polecę.

w tekście masz "The benefits of 5x5 training vary, so the people that would benefit from 5x5 vary. A 5x5 program is a simple routine that is aimed for building functional strength. Thus a great and probably the best benefactor of 5x5 training would be a beginner."

czyste HST jest bardzo fajne, mogę polecić ale też leciałem głównie na budowanie siły.



Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-16 21:59:12

A macie może gdzieś (jakiś link) rozpisany 4 dniowy split?