dniowy split

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]

[...] -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 6 tyg 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 dni 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 6 tyg 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 dni 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-10 deczka 200 mg e7d teść 200 mg e5d drugi 1-6 prop 150 mg i winko ale tylko 4 strzały bo trafiłem na wy***ke 8.TRENING: aktualnie split 3 dniowy i dwa dni mma 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości z jak najmniejszymi spadkami po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiące 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 cyki dawno temu ostatni to Deca + enan ( ogólnie środki stosowane przeze mnie to - Deca, enan, prop, meta, oma) 8.TRENING: split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: duza bardzo dobrej jakosci masa miesniowa. Cel na przyszłość 120kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5lat off 11.POZIOM BF% 12% max [...]

[...] plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 110 MARTWY CIAG - 140 WYCISKANIE - 125 Fbw - 3 dniowy A: Przysiad ze sztanga na karku 4s (12,10,8,6) Wioslowanie sztanga w opadzie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na prostej 4s (10,10,8,6) Wyciskanie żołnierskie 3s (10, 10, [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 cyki dawno temu ostatni to Deca + enan ( ogólnie środki stosowane przeze mnie to - Deca, enan, prop, meta, oma) 8.TRENING: split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: duza bardzo dobrej jakosci masa miesniowa. Cel na przyszłość 120kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5lat off 11.POZIOM BF% 12% max [...]

[...] 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3 gr -węglowodany: 4 gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie (7 tydzien test enan e4d 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

[...] 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce [...]

[...] 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo je mam [...]

[...] 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 20amp tescia prolo, 2 cykl 10amp omki+150tab naposim Trening: split 5 dniowy Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok temu Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczaj chudniecia [...]

[...] mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+enan 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] sztangielkami skos górny 4x uginanie ramion ze sztanga 3x modlitewnik 3x uginanie ramion w oparciu o kolano 3x wolne wolne Chciałbym coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW? Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie [...]

[...] się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej więcej czasu na regenerację.Pozdrawiam [...]

[...] górny , modlitewnik Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Białko Wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg, Martwy 100kg, Wycjskanie 73kg Mój Plan Push Pull [...]

Płeć: męzczyzna Wiek: 16 lat Waga : 75kg Wzrost:184cm Staż na siłowni: 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 [...]

[...] waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy [...]