dniowy split

[...] masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia [...]

[...] grzebie zwykle dwucgłowy uda i jak nastepnego dnia będziesz robił ta grupę mięśniową, tonie będzie ona dostatecznie zregenerowana. Po przerwie na siłce możesz robić odrazu 3-dniowy split. Wszystko zależy od tego ile ta przerwa trwała. Jak dłużej jak 3 tyg, to zacząłbym od FBW, jak krócej to jechałbym już splitem, tylko tak na "lejcie" z [...]

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

vixen3 rozumiem, musisz przysiąść do nauki - normalne przed maturą.;-) Spróbuj może akurat 3 dniowy split okaże się dobrym rozwiązaniem. Kombinuj!:-))

Venc%-) też ciekawe: 4 dniowy split, PRIORYTET RAMIONA, bazuje na GVT, w google i masz. Było by to całkiem coś innego, nudzi mnie robienie w kółko tego samego. Czasu na znalezienie dobrego planu mam dużooooooooooo.

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d Bo na splita jesteś za słaby, synek%-)

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d Bo na splita jesteś za słaby, synek%-) Tata ? :D:D

Co rozumiesz przez trening 3 razy w tygodniu? w sensie taki klasyczny, 3-dniowy split? No jak jesteś początkujący raczej to dobry, 3-dniowy podział jest dobrym wyjściem, taki standard.

[...] wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej stabilna... Myślalam o jakimś low carb, tak żeby nie ciąć jakoś radykalnie kcal... Zdecydowałam się na 3-dniowy split (można to tak określić? :) , ponieważ zajmuje mi to za dużo czasu (razem z dojazdami na siłke ponad 3h), po drugie- nie znoszę wprost robić aerobów po siłowym, a [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

i jeszcze ludzie czy na koksie najlepszy jest trenig 3 dniowy 4 lub 5 dniowy split

[...] zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. Ponadto, zmieniłem trochę koncepcję, jeśli chodzi o dietę. Po pierwsze, w dnt będzie leciał [...]

[...] Sport - 1 kapsułka podczas posiłku 3) Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. 4) Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie [...]

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

[...] konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/56f02a68f9b3428bbd76a4c0cd40cb8a.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/39ad988e3305466b9f7ce46b9ce44708.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie [...]

Jak to mawiaja starozytni egipcjanie... rob jak Ci wygodnie ja majac 4 dniowy split robie albo pon-sr piatek albo pon sr-pt w zaleznosci jak moge. A czy zrobisz dzien przerwy czy nie to moim zdaniem zadna roznica bo i tak trzeba zrobic trening

Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada? Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?:-) Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu... Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45

[...] ćwicze tym treningiem połtora miesiąca i cały czas widze efekty i to na całym brzuchu więc myślę ze jest OK. Chętnie zobaczę co tam puma rozpisał. Ive dzięki i za ten 4 dniowy split byc może skorzystam. Przyznam ze rozpiska pumy dosyć intrygująca jutro doczytam reszte opini na temat eksperymentu bo dzisiaj jakoś nie mam głowy do niczego. A [...]