Trening split

Witam serdecznie...od maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split
Klatka biceps brzuch
Plecy teiceps brzuch
Nogi barki brzuch
W systemie: poniedziałek środa piątek.
Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i dwa dni przerwy? Czy w ogóle krótsza przerwa (4 dni zamisat 7) między treningiem danej partii jakoś wpłynie na efektywność?
Drugie pytanie dotyczy braku postępów w wyciskaniu sztangi. Zaczynając mogłem robić serie 40 kg, obecnie 50 a jest to raczej poniżej jakiejlolwiek efektywności. Czy starać się wyciskać więcej kg kosztem ilości powtórzeń czy może robić ten odpowiedni (teoretycznie) przedział 10-12 tą 50ką?

W większości przypadków jak podsyłałem kogoś do potreningu po dietę to osoby były zadowolone.

Jak dieta jest przestrzegana na top to może być problem w treningu, partia raz w tygodniu może być kiepskim rozwiązaniem.

mozesz spokojnie sprobowac 60kg wycisnac 6 razy .to nowy bodziec dla ciala i moze na to dobrze zareagowac :)

Tak też uczynię..dzięki za sugestie

Korzystniej by było robić przerwy pomiędzy treningami. Treningi będą dużo efektywniejsze i intensywniejesz. Jednak jak to mówią od biedy można zrobić 3 dni pod rząd.

skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy?

3 dni pod rząd nie bardzo to widzę bo będzie jeszcze gorzej, organizm nie odpocznie i w 3 dniu już będzie lipny trening chociaż że będziesz trenował inne partie to i tak organzim swoje odczuwa

Hicox

skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy?

mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza

TomQ-MAG

mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza

4 serie na duże partie i 3 na małe będzie odpowiednio?

Pytanie zasadnicze jest też takie jak się odżywiasz? Jak wygląda obecnie Twoja dieta i jakie masz makro w niej?

rion10

Pytanie zasadnicze jest też takie jak się odżywiasz? Jak wygląda obecnie Twoja dieta i jakie masz makro w niej?

Powiem tak...od lutego do czerwca stosowałem dietę na mase 3300 i 3600 kcl. Monotonia i pewne restrykcje niestety dały się we znaki i obecnie nie liczę kalorii i makro, aczkolwiek zachowuję elementarne zasady dobrej diety...

To musisz się zastanowić czy tutaj nie tkwi problem z brakiem przyrostów bo widać dieta była zła skoro była monotonna.
Jak dieta taka jest to szybko są od niej odstępstwa.