Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
39 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
218
Witam serdecznie...od maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split
Klatka biceps brzuch
Plecy teiceps brzuch
Nogi barki brzuch
W systemie: poniedziałek środa piątek.
Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i dwa dni przerwy? Czy w ogóle krótsza przerwa (4 dni zamisat 7) między treningiem danej partii jakoś wpłynie na efektywność?
Drugie pytanie dotyczy braku postępów w wyciskaniu sztangi. Zaczynając mogłem robić serie 40 kg, obecnie 50 a jest to raczej poniżej jakiejlolwiek efektywności. Czy starać się wyciskać więcej kg kosztem ilości powtórzeń czy może robić ten odpowiedni (teoretycznie) przedział 10-12 tą 50ką?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12080
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Korzystniej by było robić przerwy pomiędzy treningami. Treningi będą dużo efektywniejsze i intensywniejesz. Jednak jak to mówią od biedy można zrobić 3 dni pod rząd.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
39 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
218
skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
3 dni pod rząd nie bardzo to widzę bo będzie jeszcze gorzej, organizm nie odpocznie i w 3 dniu już będzie lipny trening chociaż że będziesz trenował inne partie to i tak organzim swoje odczuwa
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12080
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Hicox
skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy?
mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
39 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
218
rion10
Pytanie zasadnicze jest też takie jak się odżywiasz? Jak wygląda obecnie Twoja dieta i jakie masz makro w niej?
Powiem tak...od lutego do czerwca stosowałem dietę na mase 3300 i 3600 kcl. Monotonia i pewne restrykcje niestety dały się we znaki i obecnie nie liczę kalorii i makro, aczkolwiek zachowuję elementarne zasady dobrej diety...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
To musisz się zastanowić czy tutaj nie tkwi problem z brakiem przyrostów bo widać dieta była zła skoro była monotonna. Jak dieta taka jest to szybko są od niej odstępstwa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!