plan - ocena

Wtorek
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s
WL 4s
Military Press 4s
Opcjonalnie brzuch

Środa
Drążek nachwytem 4s
Wiosło nachwytem 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s

Piątek
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4s
Wyciskanie skos 4s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżąc 4s
Opcjonalnie brzuch

Sobota
Drążek podchwytem 4s
Wiosło podchwytem 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s

Jako , że mój biceps jakoś opornie rośnie postanowiłem wykonywać go wraz z tricepsem
1 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s
2 Uginanie przedramion uchwyt młotkowy
3 Pompki tyłem + obciążenie 4s
4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s

Nie bardzo chce mi sie wykonywać 5-ty trening w tygodniu na łapki więc da rade to dorzucić gdzieś ? np. na piątek czy sobote ?

Siady i MC nie robione od ponad 2 miechów bo staw rozyebany . A wspięcia myślę , ze moge juz powoli tyrać .

Ja robiłem bez legs , jedynie podciąganie i wyciskanie i było git i jest git , wszystko rośnie tylko łapy nie , więc nie bardzo chcę przechodzić na split . Wolałbym coś ogarnąć z tymi łapami tylko , może te 2 ćw / tyg na biceps to za mało się zrobiło ?

uhm, albo typowy fbw albo split.

Jak biceps nie rośnie to polecam bardziej go cisnąć wielostawowych i poprawić odzywianie.

Jaki staw i jaka kontuzja

po co FBW ? gdy zaczynałem ćwiczyłem fbw a to 3 treningi w tyg. dla mnie to za mało , nie ma sensu się wracać . Do splitu jakoś mnie nie ciągnie . Ostatnio ćwiczyłem push and pull , a teraz takie coś wydumałem , nadaje się to do czegokolwiek ?

to dodaj ciężaru, jak FBW może być słaby jak są tam same ćwiczenia wielostawowe i w dodatku najskuteczniejsze

No jak dla mnie, nie

no ale na FBW to ja już przestałem rosnąć dawno temu .
co byś zmienił ?

może to wina odżywiania a nie treningu? Albo wybierz split albo fbw bo to nawet nie wiem co to jest

no właśnie, trenowałeś na "nim" dawno temu, czas spróbować. A jak przestałeś rosnąć to albo technika padła albo odżywianie/regeneracja

A nie mogło być tak , że się FBW poprostu wyczerpał ? Gdy ćwiczyłem na FBW jeszcze to pamiętam , że nie było michy ani pojęcia a rosłem . Teraz micha jest o niebo lepsza porównując do czasów FBW a te łapki coś nie idą . Ten plan to taka kombinacja push&pull tyle , że łapek nie ma tam gdzie trzeba bo chce robić razem biceps & triceps , żeby to jakoś zaatakować . Ostatnie 2 miesiące cisnąłem typowym pull&pushem i wszystko rosło , tylko łapki nie bardzo
Co do stawu to kolanowy sie rozyebał prawy mocniej , lewy nieco lżej . Czasem kolano mi ze stawu wypadnie i takie tam .
Ogólnie moje kości to straszne patyki , i się kolana popsuły , za duże tempo chyba narzuciłem w przysiadach ..

Weź normalny split 3/4 dniowy, po co Ci klatka i plecy 2x w tygodniu?

No bo tak działa push&pull ? gdybym robił raz w tyg to wychodziło by 4s / tyg , jak na mój gust to trochę za mało .
Na FBW też można robić 2x / tyg klatkę . Robiąc 2x / tyg wychodzi mi 8s co jak dla mnie jest w sam raz .
Nie mam głowy do splitów , nie znam się Liczę na jakieś skromne pokierowanie

push/pull/legs

klatka/bok/przód barki/triceps

plecy/tył barków/biceps

nogi

Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06