Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s
WL 4s
Military Press 4s
Opcjonalnie brzuch
Środa
Drążek nachwytem 4s
Wiosło nachwytem 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
Piątek
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4s
Wyciskanie skos 4s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżąc 4s
Opcjonalnie brzuch
Sobota
Drążek podchwytem 4s
Wiosło podchwytem 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
Jako , że mój biceps jakoś opornie rośnie postanowiłem wykonywać go wraz z tricepsem
1 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s
2 Uginanie przedramion uchwyt młotkowy
3 Pompki tyłem + obciążenie 4s
4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Nie bardzo chce mi sie wykonywać 5-ty trening w tygodniu na łapki więc da rade to dorzucić gdzieś ? np. na piątek czy sobote ?
Siady i MC nie robione od ponad 2 miechów bo staw rozyebany . A wspięcia myślę , ze moge juz powoli tyrać .