dipy

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

[...] francuskie 4x8-10 Ściąganie linek              4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo     45x12, 50x10, 55x8, 60x6 Sztanga góra smith             4x8-10 Rozpiętki góra linki/dipy         3x10-12 linki dol/rozpietki linki         3x10-12 OHP smith/hantle                        4x8-10 Wznosy przód ciezarem           3x10-12 Barki bok maszyna      [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] } Klatka: - zwykłe pompki } 4 serie? lub 3 50-70% - pompki na podwyższonych nogach } Barki: -dipy } -pompki pionowe na ziemi } 3 serie 50-70% -wspinanie się po ścianie } Triceps: -pompki diamenty } 3 serie 50-70% znowu :P [...]

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

[...] ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 drążek 5x5 i dipy 5x5 Wtorek Odwrotne [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]

[...] 5x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na rękę) Triceps: dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok [...]

[...] do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska [...]

[...] francuskie 4x8-10 Ściąganie linek 4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 Sztanga góra smith 4x8-10 Rozpiętki góra linki/dipy 3x10-12 linki dol/rozpietki linki 3x10-12 OHP smith/hantle 4x8-10 Wznosy przód ciezarem 3x10-12 Barki bok maszyna [...]

Siemanko! Znacie jakieś przepisy na smaczne sosy i dipy do potraw?

Na jaka cześć klatki piersiowej działaja dipy, czy pompki na poręczach?

Witam, czy ból w klatce piersiowej jest normalny podczas robienia dipów? On jest tak silny, że ciężko aż mi oddychać i nie mogę zrobić nawet 2 powtórzeń.

Cześć, chciałem spytać czy dipy z obciążeniem mogą poprawić siłę mojej klatki oraz poprawić wyniki w wyciskaniu leżąc (pozioma). Pozdro

Mam 14 lat Jak myślicie mogę bez problemu robić już dipy ? Trenuję z masą ciała już jakiś czas, ale czy na to cwiczenie nie jestem jeszcze za mlody ? Proszę o odp ;)

Mam wrażenie że kompletnie stanąłem w miejscu. Chcę zwiększyć ilość powtórzeń dipów i podciągnięć do jak największej liczby a nie np tylko do 20. I ilość brzuszków w dwie minuty też jak najwięcej. Mogę prosić o jakiś gotowy plan?

Czesc, mam pytanko, jest ktos w stanie napisać mi(na oko) ile jestem w stanie wycisnac na klate, skoro jestem w satnie zrobic 15 dipow z obciążeniem 10kg. Z gory dziękuję.

Witam! Jakie znacie przepisy na smaczne sosy i dipy do potraw? Najlepiej oczywiście niskokaloryczne. Pozdrawiam

mam przed domem barierki tego typu rozstawu http://scr.hu/2nni/rxa66 ,czerwony punkt oznacza miejsce uchwytu ,czy nada się to do dipów czy lipa ? Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-11-07 19:07:35