dipy

[...] 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie [...]

3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]

Też pierwszy raz widzę takie ćwiczenie-w piatek wypróbuję,bo podoba mnie się :) Podciąganie łopatkowe, pompki i dipy łopatkowe robię regularnie od lat i zawsze polecam, szczególnie na wszelkie problemy z barkami ;-)

Trafiles w punkt klata u mnie to tragedia (genetycznie) , od dawna pracuje i uwierz mi ze jest poprawa , brama, dipy z obciazenie ,hantle to na porzadku dziennym ostatnie pare miesiecy tak trenowalem , teraz wrocilem do klasycznego treningu plaska ,gora ,rozpietki .Jesli chodzi o lape to bice bo tric uwarzam za ok.

[...] że brat nie robi pompek, ja też nie robię :), zdaza mi się to tylko przy okazji konkursów :) Małymi hantlami i po mało ruchów mogę robić, ale pompki niestety odpadają nawet dipy odpadają które próbowałem robić w tym roku i niestety mocno odchorowałem to a robiłem chyba maksymalnie po 20 ruchów, tak samo przy wyciskaniu sztangi leżąc na duże [...]

Goldi coś kręcisz przecież mnie wyzwałeś na dipy z 20kg oj nie ładnie :-) Pompki to podstawa kto nie pompuje ten źle się czuje :-D Pomagają na wszystko śledzcie konkurs to zobaczycie :-))

Idąc Twoim tokiem rozumowania, osoby które mają słabe wyniki w wyciskaniu ćwiczyły już pompki i dipy które to dwa ćwiczenia przekładają się na poprawę wyników w wyciskaniu. Z kolei osoby które mają słabe wyniki w przysiadach, nie ćwiczyły i ćwiczyć nie będą by te wyniki poprawić, bo do kraty na plażę mogą założyć długie szorty (skąd taka moda }:-( [...]

Na dipy przyrzad super;p

Wtorek 04.02.2015 -dipy 3 serie 12 powtórzeń -wyciskanie hantli na skosie seria 26kgx12x3 dropset 16kgx8 -rozpiętki seria 22kgx10x3 -ściąganie linek na bramie seria 20kgx15x3 dropset 10kgx10 Cardio: orbitrek 15 minut hiit 40sec./20sec. (500kcal) Odstępstwem od diety był kebab jego kaloryczność na oko mieściła się w 1000kcal,zrobiłem cardio i nie [...]

[...] wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz (sztanga): 12,5/12,5/12,5/12,5 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 4/4/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: cc/cc/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5 Komentarz: biceps, triceps całkiem ok ale [...]

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

[...] lub poprawić wyniki sportowe np. pod kątem poprawy wytrzymałości mięśni. Z tego co się orientuję, to ciągle nie zamknęli placów zabaw, więc można wiele ciekawych ćwiczeń wykonywać na drążku, jak podciąganie, pompki, dipy, różne ćwiczenia kalisteniczne w zależności od umiejętności. Również z wykorzystaniem power bandów i ciężaru własnego ciała.

FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 2. Dipy 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 5. Kaptury sztanga z przodu 60-65-70/90 6. Martwy 60-65-70/90(4)

FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

https://www.youtube.com/watch?v=KBCi01bI_Y4&feature=youtu.be wrzucam WL ohp i dipy (starałem się robic podstawową wersje) oceńcie jak wygląda

[...] że moje treningi długo trwają i nie mam tyle czasu na forum, bo zanim się ogarnę, zjem, umyje po treningu to jest już po 21, ok 22. Różnie :D Faktycznie teraz patrze to masz dipy/l-sity, a nie te literki w lafayu A2/b2 itp itd }:-( To jeśli chcesz siłe to staraj się utrudniać ćwiczenia i robić 5 serii po 3-5 powtórzeń od następnego cyklu :D [...]

W PUSH(A) masz 3 ćwiczenia które w mniej lub wiekszym stopniu angażują klatkę piersiową ( wyciskanie x2 , dipy ) - natomiast w PUSH(B) tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). [...]

[...] regułach. Na papierze wygląda fajnie :-)) No to tak: front squat: 2x110kg martwy ciąg: 1x140kg (RPE 9,5) wyciskanie na ławce 1x100kg (RPE 9,5) wiosło pendlaya 1x90kg (RPE 9,5) podciąganie podchwytem 1x30kg (RPE 10) podciąganie nachwytem 2x20kg (RPE 9,5) dipy 1x50kg (RPE 10) wyciskanie nad głowę stojąc 1x65kg (RPE 9,5 / 10) hip thrust 2x170kg

[...] 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) ( pomarańczowy poprzedni T) 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 (3x35 3x40) 2A Romanian DL 3x55 3x60 3x50 3x3x55 2B dipy lub wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym tu było wyciskanie 2 serie po 10, później wkurzyli mnie i próbowałam dipów ale :-{ 2x3x10 4x3x12 suplementy o3, tran, cla, [...]