[...] się gdzieś w tle ten rekomp dzieje i tyle. A w pierwszym planie ta forma sprawnościowo-sportowa, o której tam kiedyś pisałam, chciałabym żeby się budowała . Żeby drążek czy dipy nie były wyzwaniem, żeby plecy czy inne rzeczy nie naparzały. Paula - dzięki. brazylijski nie jest :d i najmocniejszy tysz nie. Dla mnie najważniejsze, ze już go [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]
[...] 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. Niestety ograniczenie czasowe i treningowe robi swoje;p Teraz pewnie bede w sobote, o ile czas pozwoli;p
[...] 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x15kg uginanie ramienia z supinacja 3x10x10kg dipy na maszynie 3x12x50kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, na nowo ucze sie czucia miesniowego, aczkolwiek cudow sie nie spodziewam po takim [...]
ty co tydzien kontroluj wymiary tez, bo waga to owszem potrzebna ci jest ale mnie rowniez wymiary interesuja bo one cos konkretnego mowia PS wiem zamiast tego snatcha rob 4x3 TGU a dipy zobacz jak bedzie bark bolal, co jest mozliwe to wymysle cos Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-29 21:39:53
[...] 5x nachwyt 5x podchwyt generalnie przy podchwycie wygląda to całkiem sensownie, nachwytem ostatnie 2-3 powtórzenia w zasadzie spadam, ale walcze tu miało być jeszcze dipy na poręczach - Iza, tego ćwiczenia nie mam gdzie wykonać - co prawda jest miejsce między bieżniami, ale dla mnie jest zdecydowanie za szeroki rozstaw i boje sie, że mi [...]
klaskanie ... aaaaa.... nie no nie szkodzi to rob jakas inna trudna wersje co do ciezaru w swingu ma byc ciezko tylko uwazaj jak go hamujesz, jak masz gdzie rzucic to najlepiej tak zrobic ok rob dipy na laweczce no wiem, zarzut jest ciezki bedziesz cwiczyc w koncu wyjdzie, nie przejmuj sie wazne ze robisz i czujesz prace
[...] nachwyt/ 4.5x podciąganie podchwyt + 1x opuszczanie podchwyt uwierzyłam w siebie i proszę - jestem w stanie podciągnąć się 5 RAZY z lekkiego podskoku z ziemi!!! 1b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 3/3/3/3/3 2) ściąganie drążka górnego do klatki w odchyleniu 45st. 1x30: 25kg 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) [...]
wiesz ja teraz głoduje i to bardzo to mi wszystko smakuje :D ale tak z polecenia: - sos barbecue original , spicy. honey - masło orzechowe czekolada / cynamon - sos czekoladowy / truskawka - właśnie dipy szczególnie karmel, czeko - ketchup ujdzie
[...] powtórzenia i kiedy MC 70kg zrobię na kilka razy ale szczerze to oprócz progresu w MC cieszą mnie jeszcze progresy jeśli chodzi o łapki (lubię je męczyć ) albo te dipy byłam taka "podjarana" czując na udach +10kg jak niewiele mi potrzeba do szczęścia w przysiadach też się cofnę,bo zależy mi na tym,żeby schodzić głęboko,więc [...]
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry
Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]