dieta na redukcji

Siema mam 182 wzrostu 102 kilo wagi jestem na redukcji zapotrzebowanie wyliczone dieta jest treningi są cardio jest . Przez z tygodnie przytyłem 2 kilo wczesniej jadłem mało gdzies około 2000 kalori teraz wyszło mi ze powinienem jest z deficytem gdzies około 2700 . W czym jest rzecz ?

[...] Creatine Powder - Dymatize: Xpand 2x - Beast Sports Nutrition: Creature Powder - Gaspari Nutrition: SizeOn - Dymatize: Creatine - MuscleTech: CELL-TECH - BSN: CellMass 2.0 Co polecacie? A może któreś dwa w połączeniu? Dodam że jestem na redukcji(dieta i trening plus supple w drodze.) i szukam czegoś ogólnie na siłę i energie do treningów.

Witam, jestem już 4 msce na redukcji, aeroby, hiit.. zostal oporny tluszcz wokół brzucha..dieta i suplementy (LC - > bialko,bcaa, aakg, wit, zma, omega itp) Zjadlem też dymaburna oraz magnum heat accelerated, próbowalem też johe..ale trochę mną targało za bardzo ;-) Ze względu na nierówne porcje ;-) Chciałbym jeszcze zjechać tą resztkę, jaki [...]

18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że [...]

[...] poziomu zbijać kalorie na redukcji. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2500kcal, w tej chwili jestem na 2300kcal (2,1g białka, 1,0 tłuszczu, 1,7 węglowodanów). Za jakieś dwa tygodnie będę chciał zdjąć jeszcze 200kcal. Do jakiego poziomu obniżać wartość kaloryczną, żeby dieta nie zrobiła się głodowa przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu?

Witam. Jestem na redukcji na razie lekkiej trochę ponad tydzień. Na razie bez supli. Trening 3xsiłowy, 3xaeroby no i oczywiście dieta. Z doświadczenia wiem, że zawsze na wycince mam problemy z libido i to dość spore. Tym razem redukcja będzie jeszcze konkretniejsza, gdyż wykorzystam suple takie jak Venom HD 3.0+ oraz Venom Lean Dreams. Na wejście [...]

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji więc zależy mi na jak największym zgubieniu kilogramów (oczywiście dieta jest ) ps nie wiem czy to dobra grupa jak coś to mi podeślijcie link z grupą tam gdzie powinienem to wkleić Pon:Boks WT:Siłownia ŚR:Regeneracja CZW:Siłownia PT:Boks Sob:Siłownia Niedziela: Interval 25 min Lub [...]

Witam Panowie. Od 1 marca zacząłem redukcje z 88 a obecnie jest 73, dieta jest trening również. Ale chodzi o to że nie raz w pracy nie mam dosłownie czasu coś zjeść. Znalazłem omlet : skład 50g płatków owsianych 20g mąki orkiszowej 20g mąki razowej łyżeczka mała kakao 30g izolatu 1 jajko całe i 5 białek 10g orzechów i ewentualnie pół łyżeczki [...]

Siema, wrzucam diete i prosze o poprawki i ocene ;) Wzrost 193 Waga 107 Zapotrzebowanie Na redukcji -10% TDEE 3273 kcal W 396 B 272 T 70 Dieta ulozona pod swoje upodobania wyglada tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf359af442d54998b5213c55952d508a.jpg

Płeć : M Wiek : 19 Waga : ok. 75kg Wzrost : 173 Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: witaminki, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, tak jak w temacie. Proszę o [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 1 g/kg -tłuszcz: 0,7 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino+masteron 8. TRENING: split 6xweek + 6x aerobowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta pudełkowa 1500 kcal, ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z informacji [...]

[...] co 3 dni bolda raz w tygodniu po 2 ampułki nagle sie dowiedziałem że na początku lipca jadę na wakacje i do tego czasu chciałbym zakończyć cykl i sie odblokowac ,treningi i dieta trochę zmodyfikowana ponieważ zależy mi teraz na wycince dlatego dodałem wino .Pytanie to czy leciec tym cyklem do końca na redukcji i kiedy odblok ? Dostałem dzisiaj [...]

Witam, trafiłam na opinie (podobno poparte praktyką), że dieta low-carb może zmniejszać apetyt na słodycze. Ciekawi mnie, czy istnieją jakiekolwiek fakty mogące potwierdzać taką teorię, czy też jest to kwestia indywidualna. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej, łykam Tighta, i apetyt mam zahamowany rewelacyjnie - z posiłków mogłabym w ogóle [...]

Witam, mam problem ze swoją dietą na masę ponieważ produkty pełnoziarniste, różne płatki i ogólnie węglowodany złożone powodują u mnie niewyobrażalne gazy. Chciałem zapytać czym mogę zastąpić produkty tego typu, aby mój problem się nie pojawiał, a jednocześnie żeby utrzymać kalorie i makrosy na odpowiednim poziomie? Dodam, że próbowałem makaron [...]

siema mam hiperlordoze tzn.wygiecie kregoslupa i brzuch wystajacy zakonczylem mase i jestem na redukcji mam 175cm waze 70kg zrzucilem 3,5kg,dieta czysta aero 6/tydzien,silowy 3/tydzien mam taki problem normalny obwod pasa u mnie to 89cm,a jak wciagne brzuch bo to jet jedyny sposob zeby jakos wygladac to 81cm tluszczu na sobie nie mam tylko jak [...]

Witam. Jestem od 3 tyg. na redukcji. Biegam codziennie na czczo (ok.25 min).w celu spalenia tłuszczyku. Do tego inne aeroby, siłka i oczywiscie dieta. Doszedlem do wniosku ze taka waga, jaka osiagnalem mi wystarczy. I tu mam takie pytanko : Jesli bede teraz biegał wieczorem to nie bede spalal miesni (tluszczu praktycznie nie ma)?? Chcialbym teraz [...]

ktora dieta jest lepsya na redukcji waszym zdaniem cz moze wszzstko zalezy indywidualnie od kazdego organizmu

[...] jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie niektorych moze zainteresowac ) Ogólnie mój trening będzie wyglądać tak : ( rozgrzewka oczywiscie delikatna tricepsa i klatki na poczatek ) [...]

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]