dieta na redukcji

Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]

[...] siła w wyciskaniu na ławce spadła strasznie. W styczniu potrafiłem wycisnąć 115kg jakieś 3-5 razy. W sierpniu już 80 zaledwie co mnie przeraziło. Powodem po części była dieta wysokotłuszczowa ze sporym ograniczeniem węglowodanów (LCHF) i brak glikogenu. Jednak w tej chwili jest o wiele lepiej. Wczoraj serie robocze na 100kg. Moc wraca. Nawet [...]

generalnie oceny tej diety i ukierunkowania - skoro waga nie schodzi, na pewno coś jest nie tak - a jak wiadomo 80 % redukcji to dieta, więc problem musi tkwić tutaj - przynajmniej taką mam nadzieje. ;) Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-06-25 00:21:35 Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-06-25 00:26:06

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

oks dzięki , slyszalem wiele teori na temat treningu ja koledze plecilem ten sprawdzwony na sobie.. podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie [...]

[...] rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed biegiem robiłam ładowanie węglami więc tak średnio ta dieta byłą trzymana. Obecnie liczę że 7.09 zaczęła się redukcja którą ma przynieść zamierzony efekt zgubienia tłuszczu tu i tam. [...]

[...] w kwestii schudnięcia, poprawy kondycji, funkcji życiowych i nauki powiedzmy jakiejś tam samoobrony (bezpiecznie względem kolana). Co doradzicie :) ? Na schudnięcie - dieta. Poprawa kondycji i funkcji życiowych - nie ma znaczenia czy BJJ czy muay thai. Samoobrona - muay thai. Bezpieczeństwo kola - BJJ. Hmm - chyba że dojdą skrętówki i inne [...]

[...] wegli, białka i tłuszczy, to nic takiego nie będe robił. Będę starał się jeść 5 razy dziennie. Generalnie okołotreningowo cheatmeal :) w ciągu reszty dnia zbilansowana dieta o niskim IG. TRENING: Nie trenuje według rozpisek. Ćwicze typowo intuicyjnie lecz staram sie aby każda z grup mięśniowych była ćwiczona przynajmniej raz w tygodniu. [...]

[...] przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-28 11:39:09 ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj dzień z tych udanych ... Oprócz porannej wpadki dieta trzymana . Biegałam sobie przez 40 min i stepowałam przez ponad godzinę... Aż mnie tyłek boli Pozdrawiam wszystkich odwiedzających Zmieniony przez - PaulinaPop w [...]

1. Skoro dieta nie przynosi efektu, to ułożona jest źle. Wrzuć tu przykładowy jadłospis, informacje o sobie i swoim treningu podczas swojej "redukcji". Nie ma potrzeby eliminacji nabiału i owoców podczas redukcji, wręcz uważam, że u osób niespecjalnie zorientowanych mogłby byc to zabieg niekorzystny. Zabawnym jest, że tak wiele osób radzi [...]

[...] masa dobrej jakości, ale jendak wolałbym trochę zredukować, za 7 tygodni mam wyjazd na tydzien do sopotu i czy strasznym utrudnieniem będzie długi estr enana? wiem, że dieta najważniejsza i o to zadbam, ale estr też (podobno) ma swoje znaczenie w kwestii retencji, boldenon bym też brał od teraz do redukcji, ale tylko po to, by za te [...]

wiec tak: 1) jak najtańsza będzie dieta. Myślę, ze LC do tanich nie należy dam rade taniej załatwić żeberka, łopatkę, schab. 2)jak zacząć na nowo treningi (reżim treningowy,aero, systematyczność.Tak, aby na początku się nie zajechać) 3) Od jakiego pułapu kcl zacząć/2800kcl ok? Czy 2-3g B, 2,5-3gg W, 0,5 T? 4)jakie suple do tej redukcji? Kawa i [...]

[...] tak bys mogl swobodnie rozmawiac, to jest mniej wiecej te tetno gdybys mial pulsometr to 75% HrMax (220-wiekx75%) rownie swietne sa treningi metaboliczne, polecam tabate, rowniez mozna wykonac po treningu silowym ale pamietaj klucz do redukcji= dieta bo co ci da bieganie jak jesz jak swinia? Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-05-28 15:10:29

[...] treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam. Po tym zdaniu mam wrażenie, że Twój sposób odżywiania mocno kuleje. Odtłuszczona dieta może doprowadzić do problemów zdrowotnych, kupujesz BCAA które jest zbędne, a najpewniej jadłospis jest ubogi odżywczo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-12 [...]

Moja dieta przy założeniu redukcji na 2300 to : Śniadanie: 50w, 36b, 27t Obiad: 120w, 57b, 12t Podwieczorek: 29w, 44p, 10t Kolacja: 30w, 12p, 25t czyli w sumie 229w, 149b, 74t Planuje używanie różnych produktów ale trzymanie się okolic tych wyliczeń. A jakiś trening z forum zalecasz co do redukcji? Zmieniony przez - Krido w dniu 2021-06-18 [...]

[...] łapie to raczej norma przy redukcji... kalorycznie i rozkład btw moim zdaniem dobry. Narzekasz na brak siły oraz zastanawiasz się nad dietą bogatą w tłuszcze, wiedz że taka dieta charakteryzuje się tym, że tej siły będzie jeszcze mniej, chociaż niektórzy dobrze na nią reagują... mimo wszystko ja bym nie ryzykował tylko ciągnął dalej tą redukcję [...]

i jak obecnie waga, nadal szła w dół od listopada czy już dobiłaś set point? dieta wygląda imo dobrze, nie mam czasu sprawdzać ilościowo jak to leci na kcal. więc powodzenia w dalszej redukcji.

DZIEŃ 4 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fce8105e99a4703a1061875280e82a5.JPG Posiłek 2-4 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1a5caa1ddb04988b58f33a987d47c99.JPG Posiłek 5 Pizza z piersią z kurczaka Tutaj taki mały 1 czit [...]

[...] odpada, rzeźba albo siła. Jak już to zrobisz zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozpisane ile serii i ile powtórzeń masz robić podczas treningu, niżej masz ćwiczenia wybierasz z nich, układasz plan, wrzucasz go i ktoś Ci go ocenia. Jednak nie zapomnij: podczas redukcji najważniejsza jest dieta, później siłownia i aeoroby.

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]