dieta na redukcji

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

Podczas redukcji dieta niskowęglowodanowa, rano rowerek 30 min, po szkole siłownia 3x w tyg na siłowni: ćwiczenia z wolnymi ciężarami aż do totalnego braku siły na danej grupie mięśniowej potem aeroby (rowerek, stepper, bieżnia) <-- oczywiscie zamiennie, jednak dużo czasu spędzałem na steperze, wtedy łydki dostawały wpier*** ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : najpierw zwiększenie masy mięśniowej, później może pomyślę o jakiejś redukcji Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, sztangielki Dieta : brak konkretnej [...]

Dzis juz dieta byla w 90% :P Zadecydowalem. Ostatnie 60dni redukcji i potrzebuje pomocy, chce wjechac na low carbs. ww jak najmniej tylko z warzyw, tlusz okolo 60/70gramow i bialko 220/250. Co sadzicie o tym? Jakas pomoc? Propozycje? z gory dzieki

Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]

Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]

[...] kombinował - nic nie osiągniesz. Nie potrzebujesz ani drastycznej redukcji, ani drastycznej masy, potrzebujesz ogólnorozwojowego planu. 3 - 4 trening siłowe w tygodniu + dieta konwencjonalna (około 20 - 25% białka, 20 - 35% tłuszczu i reszta węgli), oscylująca w pobliżu dziennego zapotrzebowania (którego nikt Ci z głowy nie policzy nie znając [...]

Dobra, od dzisiaj zaczalem 10 tyg redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. [...]

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]

Niestety, ciężko jednocześnie robić typową redukcje (niska kalorycznosc duzo aero) i budowac progres szybkosci i skoczności 1 - treningi aerobiczne i treningi szybkosciowe/skocznościowe już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu) 2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji Przy redukcji [...]

ale zestaw bez niego tez bedzie zupelnie kompletny. Wg mnie bloker jesli wogole potrzbeny na ostrej redukcji lub np jako dodatke do pct. Ale na masie? za cholery. Tu dieta dopieta na 110% dziala antykotyzolowo druga sprawa napisal ci tomQ - kortyzol jest tez potrzebny

DOLACZAM ANKIETE : 1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:48 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:lowcarb poki co -białko:2.8 -węglowodany:2 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:FBW5x5 obecnie 9. CEL CYKLU:WZROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ - przy ewentualnej redukcji [...]

Jak jesteś po redukcji i dieta redukcyjna była dobrze ułożona, to może być ta sama tylko z bilansem kalorii na zero. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-28 18:49:37

Nie posiadam jeszcze odpowiedniego doświadczenia, ale wydaje mi się, że za dużo tego treningu. Na tym etapie to 3 treningi tygodniowo spokojnie wystarczą i jak chcesz pociągnąć 5-6 treningów tygodniowo bez supli i diety- to wręcz nie realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i [...]

Białko- Jak dla mnie Hi-Tec HI-ANABOL PROTEIN, gdyż zawiera 3różne rodzaje wysokiej jakości białka jak wiadomo każde źródło białka jest potrzebne dla organizmu nie samo wpc gdyż różne długości wchłaniana protein są jednakowo niezbędne do budowania mięśni, w moim przypadku białko te miałoby funkcję anaboliczną przy treningu na poprawę definicji [...]

Więcej poczytaj na temat diety bo dieta to podstawa przy redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] pory) Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam) Odzywiane : scisla dieta redukcyjna Cel : stopniowe zejscie z redukcji przygotowanie sie do robienia masy miesniowej Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] - godz. 7, 8, 9... Odnosnie tego katabolizmu to, z tego co pamietam, wieczorem przed snem nalezy zjesc bialko i weglowodany zlozone, aby go powstrzymac. Tak jak wspominalem dieta to dla mnie ryzykowna sprawa, choc nie uwazam, bym ostatnim razem mocno jej nie przestrzegal, stad postanowilem, ze raczej pozostane przy w miare normalnym sniadaniu i [...]

[...] w okolicach 1000 kcal to praktycznie głodówki i dla zdrowej wysportowanej dziewczyny będzie to stanowczo za mało. A masz już mniej więcej zarys jak wyglądać miała by Twoja dieta? I czy możesz scharakteryzować te zajęcia fitness na które uczęszczasz, bo nie znam ich wszystkich... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-16 18:15:53 Zmieniony [...]

[...] jakby sie moglo wydawac. a wracajac do pytan Marynarza - ksiazke Lutz uznalbym za idealna na rynku polskim gdyby nie jedna wada. nie mowi ona o zapotrzebowaniu kalorycznym. dieta niskoweglowodanowa opiera sie na podazy przede wszystkim tluszczu i bialka - a to bardzo dobrze chroni miesnie przed katabolizmem. jesli spozywasz odpowiednia ilosc B i [...]