dieta na redukcji

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

siema redukuje sie ze sporych 120kg, bf ~22% cwicze cale cialo po 2 cwiczenia partia 5x w tygodniu, aero po treningu 3x w tygodniu, dieta low carb. Lykam tp: evolution. Problem w tym ze nie chce sie trenowac, tp nie pizga nic a nic, komfort treningu jest zaden, brak pompy, sily itd co normalne na redukcji ale.. chcialoby sie czegos co by trzepalo [...]

Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]

[...] brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są [...]

[...] siłowe z częstymi zmianami ćwiczeń (przynajmniej plan A i B - po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki, tric, bic i brzuch), bieganie/interwał około 40-45 minut, dieta około 3500kcal (zapotrzebowanie pokazuje około 3800). Plan: PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - bieganie/interwał PT - FBW 5x5 SB - tabata + [...]

Witam Obecnie jestem na stałej supelementacji kreatyną. Będzie już około roku. Jestem zadowolony ze stałej suplementacji, bo po kazdym zwykłym cyklu kreatynowym mam spore spadki. Próbowałem wczesniej odstawiać kreatyne na kilka różnych sposobów: 1. Bez zmian diety(około +300 kalorii), ale z ograniczeniem wysiłku na siłowni. Efekt - po około [...]

witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]

Hej, no więc tak, nie będę wrzucała tu calej wypełnionej ankiety gdyż moje pytanie odnosi się tylko do pewnego aspektu diety low carb. Generalnie wiem co i jak, ta dieta dobrze na mnie działa aczkolwiek nigdy nie stosowałam jej na tyle długo aby zredukować ok. 5-7 kg jak mam zamiar teraz. Zaglębiając się w ten temat można znaleźć informację, że [...]

[...] rodzinną skłonność do odkładania się CAŁEGO tłuszczu na brzuchu i "boczkach". Zastanawiam się co z tym zrobić, nie mogę chyba rozpocząć redukcji, bo spalę resztki mięśni, a dieta na masę może mnie jeszcze bardziej otłuścić. Co robić? Od czego zacząć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę 3x w tyg (2x na siłowni), oprócz tego mam zamiar grać w kosza, [...]

Witam Jestem w trzecim tygodniu brania T3 w dawce 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]

[...] : nieregularne posiłki,syf Ograniczenia żywieniowe :nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jak trenowałam carbo, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie jestem fanką farmakologii Stosowane wcześniej diety : dieta nic nie jem a tyje;)

Witam. To mój pierwszy temat na tym forum, przeniosłem się z innego forum sportowego który umarł. Jestem na redukcji. Obecny progres ze 132kg mam teraz od ponad miesiąca 104-105 kg i tak mi skacze ze 104 do 105 i odwrotnie. Dieta typowo białkowa 2000 kcal+/- dziennie, treningi 3 razy w tygodniu. Szukam potężnego spalacza (cena nie gra roli) który [...]

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

[...] drinka z WW zaraz po skończonym treningu (woda + mniut ) - wszystko fajnie, ale zawsze wychodzi mi za dużo węgla i za mało tłuszczy? I tak ma wyglądać ta zbilansowana dieta? Kombinować z tym co napisałem powyżej czy jednak stosować się do: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, jestem na redukcji już 22 dzień i z wagi 95 kg jest 90,5 kg. Jest to dobry wynik czy za dużo czy też za mało? Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik Wiek 20 Waga 86 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Redukcja Aktywność fizyczna 3x w tygodniu [...]

Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] o takim planie redukcyjnym? Czy nadaję się dla mnie? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 10 kg poki co. Do tego będzie dieta i zacznę biegać. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% [...]