dieta na redukcji

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

[...] ze kobiety z ocena wynikow efektow swoich dzialn powinny czekac caly cykl, bo podlegamy troche innym prawom niz mezczyni Slowem musialabys teraz przycisnac, czysciutka dieta przez nastepne 4 tygodnie na zerowym bilansie (nie wiem ile u ciebie ale pewnie ok 1900-2000kcal). Ja na poczatek zawsze radze uklad b/W/T 30%/50%/20% oczywiscie to nie [...]

[...] stagnacja, potem po korektach zaczęło mocno lecieć w dół korekta w diecie zrobiona w okolicach 20, po nim zaczęło mocno spadać http://imageshack.us/a/img10/2199/wagap.jpg dieta dieta trzymana praktycznie przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania ale w początkowym okresie zrobiłem błąd w rozpisce: miałem ser półtłusty a [...]

Bardzo podoba mi się to drugie zdjęcie z tym zoomem na drugi podbródek:D Przemiana bardzo ładna. Pisałeś wcześniej, że sobie skopałeś metabolizm dietą partą tylko o białko. Przerzuciłeś się potem na zbilansowaną czy ckd? I jechałeś aero po siłce i tabatę w dnt czy inny trening? No i do jakiej wagi udało się zbić z tych 9 dych? Co do obecnej formy [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Witam! Podobnie jak kolegi Michała – to również jest mój pierwszy dziennik. O mnie: - wiek: 18 lat - staż: całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać [...]

Poniedziałek 17-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 209/94/212/2539 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil [...]

[...] chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie miałem beznadziejny humor i brak chęci do czegokolwiek. mniej więcej od wszystkich świętych do dzisiaj dieta była bardzo śmieciowa. Przez dwa tygodnie doszło mi 2 cm w pasie. Jedno jest pewne. Zima idzie, więc metabolizm wolniejszy, także muszę zmniejszyć trochę kcal. Wywalam [...]

[...] czasu Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka) Magnez: 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc DIETA Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne: http://iv.pl/images/20774080415733809822.png + 500-750g warzyw do posiłków. + 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody Zamiast kurczaka może być [...]

[...] który puszczają ale wrzuć co masz jak możesz [email protected] dobrze napisałem? p.s pomału rosne. łapken 38-39 po treningu 40. 84-85kg. wagi. ogólnie plażowo musze jeszcze nad brzuchem popracować, ale boje się kupować spalaczy...może samą dieta mi się uda, chce zrzucić kałduna przy minimalnej redukcji masy. jednak to chyba jest trudne

[...] nie wiesz jak zareagujesz na diete redukcyjna to zrob sobie 2x tydz aeroby.Jak zpobaczysz ze fat za wolno spada to zwieksz sesje do 3 a pozniej to mozesz juz kombinowac z dieta i intensywnoscia aer.ja moze nie mam duzoego dosw w redukcji (bo wiekszosc czasu to na diecie i treningu masowym spedzilem a taka typowa red bede dopiero robil) ale [...]

11.10.2014 Sobota W push press 2 i 3 serię zrobiłem na większym ciężarze. Niestety w 3 serii musiałem zrobić przerwę po 8 powtórzeniu, bo bałem się, że mogę nie dać rady, dlatego odczekałem 30 sekund i dobiłem te 2 powtórzenia. Wiosło sztangą znów zrobiłem 3 różnymi chwytami Trening: 1) push press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg + 2x45kg, 10x40kg 2) [...]

Utrata 90kg wagi - takie rzeczy to oglądałem jedynie w TLC! Z ego samego źródła wiem, że musisz borykać się z nadmiarem skóry (chyba, że chirurg zrobił już swoją robotę) Nie zrobił i nie zrobi. Raz, że szkoda mi taaaaakiej kasy. Dwa, że moje worki po sadle codziennie przypominają mi skąd wracam :-) Wygląda to - delikatnie mówiąc - nie najlepiej, [...]

[...] po południu zakupy i już normalne gotowanie. W sumie to rozsądnie myśląc powinnam odpuścić jeden trening i poświęcić go na ogarnięcie miski, bo przecież wiem, że w redukcji dieta to dieta jest najważniejsza, ale jestem jak małe dziecko czasem. Dobra, koniec marudzenia! Wiem, co mam robić, więc muszę... zrobić. [...]

[...] Muskle nie znikną a nie narobie sobie szkody. Stąd często wypisuje nogi we wpiskach. W sumie pisałem o tym ale tak luźno przypominam hehe http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 150g owsianych 50g kaszy manny 10białek jaj i 1 żółtko 30g whey'a 2. Ryż 130g lniany 5g dorsz 300g trening 3. makaron 200g pierś z kurczaka 150g 3 wafle [...]

14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]

[...] 50min plywania, po tym aminki+vextargo z 35g i dopiero po 45min pierwszy posilek ?? nigdy nei robilem redukcji, ale jakis tam zarys i plan mam, tylko nie chce tego spier... dieta, wiadomka bedziemy sie starac trzymac bialo, nie jesc gowien i slodyczy wiec miszczu co sadzisz o tym ?? bo generalnie do tej ekstremalnej decyzji pchnal mnie fakt ze [...]

[...] miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po redukcji) to przytyłem ponad 15kg, także myślę, że porównanie w miarę widoczne będzie, heh [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Iza, dobrze, wyliczę sobie zerową kaloryczność w proporcjach, które podałaś rozumiem, że mam tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję [...]