dieta na redukcji

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Toż Ty z głodu padniesz! Zapytaj w dziale Odżywianie co o tym sądzą, albo w Treningu dla początkujących ale mi to się jakoś nie podoba choć słyszałem o takim "sposobie na brzuch". Redukcja to po primo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, po drugie dopiero trening. W Lafay jest cały podrozdział poświęcony redukcji, zapoznaj się

[...] O diecie samuraja pisałem wyżej - przyceluję w nią. Zamienię nabiał na owoce i już "jestem w domu". Książki: "Dieta Paleo" Roba Wolfa, "Dieta dla aktywnych. Paleo dieta" Cardaina i Friel i z trochę innej beczki "Antyrak" David Servan-Schreiber. Przeczytałem każdą z nich. Pierwsza o paleo i trochę o aktywności. Druga - o paleo ale [...]

[...] umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z Clenem Kiepska ta dieta. Bardzo kiepska. Białka to o jakies 1-1,5g/kg MC za dużo. To trzeba uwzględnić typ budowy. Co za d**** spożywa 3,5g białka na samej redukcji clenem. CO za d**** [...]

Wiesz katowanie brzuch nic nie daje, nie przyspiesza też redukcji tłuszczu na brzuchu. Od tego jest dieta i ogólny trening siłowy.

[...] kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, szczególnie w sytuacji gdy wyczerpane są rezerwy glikogenu (np. bycie na czczo, dieta tłuszczowa itd.). Spalanie maksymalizuje sie poprzez zwiększenie wydatku energetycznego organizmu wydłużając czas trwania ćwiczeń aerobowych lub stosując trening [...]

[...] się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w odsłonięciu np. brzucha? Dzięki za pomoc. Pomagają minimalnie. Jeśli teraz nie spada to i z użyciem suplementu nie spadnie bo leży dieta. Wrzuc do oceny albo wykup u jakiegoś trenera. Na pewno lepsze współpraca online z ogarniętym gosciem niż spalacz o podobnej wartości. A jeśli dieta i treningi jest OK, [...]

[...] pory wypracować. Jestem też zadowolona z tego jak wywróciłam swoje życie do góry nogami, jak jakościowo się ono polepszyło, m.in. dzięki nowej pasji jaką są trening i zdrowa dieta. Poza tym to jest też coś, co dzielę ze swoim chłopakiem. Ja chcę rekompu, bo wiem, że na tej kaloryczności się jędrniejsza nie zrobię. Ani nie podniosę swoich 100kg w [...]

[...] wiekowej będzie gwarantował pudło.%-) Kabo- przy rozgrzewce się machnąłem- miało być 45. Zamiast 2,5 założyłem 5 Kabo, Co do miski - przez te 16 dni to była praktycznie dieta pudełkowa. Obiady opisane kalorycznie. Było czysto- wysoko węgle(głównie ryż), sporo białka , tłuszcze tylko z łososia i orzechów(i mleka ale tam nie za dużo) Teraz mam [...]

[...] tłuszcze. Np. w temacie cyklu - mam krótsze i bardziej książkowe a tak to mam dość długie. Tyle że to może być zależne od wielu różnych czynników. Istotne jest to, by wtedy dieta była odżywcza. Jeśli jest mniej jednego makroskładnika to warto nadrobić drugim. I tak jak pisałam, wcale nie trzeba tego robić kosztem kaloryczności :-) Różne opinie, [...]

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

Maria };-) Przyznam, ze trochę mi brakuje mojego pichcenia i fotografowania posiłków :-p Ciast, placków itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ [...]

Hej ho. Przez ostatnie dwa tygodnie moja dieta I treningi nie swiecily przykladem, w sumie wpadly tylko dwa treningi tygodniowo. Troche sie poimprezowalo, jedzeniem nie grzeszylam ale alkoholem juz bardziej. Na szczescie juz po wszystkim :-P Jesc ostatnio jadlam mniej niz zazwyczaj. Pomiary i waga jakims cudem sa niemalze takie same jak na [...]

16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

Podsumowanie tygodnia ósmego redukcji Zapomnialam o wypiskach w tym tygodniu. Na szczęście wszystko zapisywane na bieżąco w tabelce - wpadły cztery treningi, trzy krótkie sesje na skakance i wczoraj przejażdżka rowerem. Dieta bez zmian, jeszcze ten tydzień i kolejny tydzień będzie na wyższych kcal. [...]

[...] poprawiających jakość sylwetki niż w braniu suplementów. Co do samej miesiączki to branie castagnusa niewiele pomogło - tak naprawdę dopiero odpowiednio odżywcza dieta, mniej stresu i dbanie o regenerację przyniosły konkretne efekty. Brałam w tym czasie też suplementy ale castagnus nie był jednym z nich - wtedy suplementowałam [...]

[...] poprawiających jakość sylwetki niż w braniu suplementów. Co do samej miesiączki to branie castagnusa niewiele pomogło - tak naprawdę dopiero odpowiednio odżywcza dieta, mniej stresu i dbanie o regenerację przyniosły konkretne efekty. Brałam w tym czasie też suplementy ale castagnus nie był jednym z nich - wtedy suplementowałam [...]

Hej hej :-) akurat jestem na siłowni, robię trening pleców i pomyślałam , że w przerwach coś skrobnę to szybciej zlecą :-p Treningi trwają, powoli do przodu. Ostatnio wprawdzie wpadły tylko trzy zamiast czterech ale staram się nadrobić. U mnie już zaczął się sezon festiwalowy także teraz co tydzień szykuje się jakieś wyjście / impreza i wszystko [...]

07/04/19 DT tydzień 3 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ [...]

Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]