Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

powiem ci tak , robie nawet 25i pow na klate , bo mam wytrzymala i dobrze bardzo ukrwioną więc nie boje sie o kontujze , a od czasu do czasu polącze te 25 pow z rozpiętkami 25 pow, oba na 60% ciężaru, więc ja katuje troche mięcho , ale zabezpieczam się dietą i bcca , z supli jak dla cb, thermo stim bd ok , ale jak masz robić lekkie treningi to wiesz , troche ci to zajmnie , ja na rzeźbe poświęcam max 8 tygodni , zakładam 6 ale moge się niewyrobić

Thoroop

ANIS 25 powtorzen w serii ? To chyba lekka przesada, wedlug mnie takim sposobem mozna latwo miesnie przeforsowac, 2kg w 6 dni to tez dosc sporo, miecho Ci nie ucieka przy takim szybkim zjezdzaniu ?
A z supli to jutro mi przychodzi BCAA i Thermo Stim

można sie przeforsować nie ukrwyam , ale ja znam swój organizm i wiem na co mnie stać, robie tyle na ile mnie stać, narazie się nie przeforsowałem

Wysoki zakres powtórzeń = siłą rzeczy niska intensywność (niski %cm)

Nie wiem więc o jakim przeforsowaniu tu mówimy. (prędzej niedotrenowaniu, bo nie rekrutujesz sobie włókien ft, a i po takiej objętości regeneracja jest szybciutka. )Taka ilość powtórzeń nawet by przeszła na regresie, ale nie na docelowej.

zgadzam się ale, zobaczymy co z tego wyjdzie , na najcięży trening moge pozwolić sobie klaty bo jak mówiłem dobrze ukrwiona i mocna , reszte z reguły troche lżej ale zawsze wychodze spocony, jeżeli ta redukcja nie przyniesie takich efektów jakich oczekuje , no cóż za koleje 3 miesiące , będe musial jeszcze raz układać cały plan..

pandarek z zegarkiem w ręku 45 sek odpoczynki po między seriami nie zależnie czy łączone super czy jakiekolwiek inne więc intenswywność jest na najwyższym poziomie

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-03-01 23:25:00

Mylisz chyba ukrwienie z waskularyzacją.

Jak się jest początkującym, to działa niemal wszystko- stąd się biorą mity treningowe i dietetyczne.

EDIT:
Widzę, że mylisz też intensywność, objętość i czas przerwy między ćwiczeniami ;)
intensywność=%cm
objętość=ilość serii i powtórzeń
czas przerwy = czas przerwy

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 23:26:20

niby dziala wszystko na początku , ale ja chce żeby dzialało tak jak powinno a nie tylko na 50% , dlatego nie zaczynam od malej diety , 30 min rowerka , 12 pow w seri , czy odżywkach typu termo stim , wszystko jest na najwyższym poziomie , od odżywek po redukcji zrobie przerwe 3 tygodnie, ogolnie zrobie przerwe i masa ciąg dalszy

a to czasem nie jest tak że : im krutsze odpoczynki tym wyższa intensywność, ocb z tym %cm ? chodzi o pompke ? waskularyzacja na klacie zawsze u mnie byla nawet na masie jest straszna , z klaty wychodzi na bary i ramiona , ale to chyba to samo co ukrwienie <?>

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-03-01 23:30:16

Sam polecałeś robić koledze serie z 65-70% cm...

Tak to jest jak się używa zwrotów, których się nie rozumie.
Każdy trening nastawione stricte na hipertrofię jest treningiem "low-intensity", bo wchodzi się na niski procent maksa. Pompa nie ma tu nic do rzeczy. Czas przerwy to osobna kwestia.

Nie, bo możesz nie mieć żadnych żył "na wierzchu", a przecież i tak mięśnie są zaopatrywane w tlen.

oks dzięki , slyszalem wiele teori na temat treningu ja koledze plecilem ten sprawdzwony na sobie.. podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie regeneruje i nie jest tak bardzo narazona na kontuzje podczas redukcji , to tyle z mojej strony

niech poczatkujacy nie doradza drugiemu poczatkujacemu, bo to tak jakby slepiec chcial prowadzic slepca.

Żyły na wierzchu= ochrona przed kontuzją.

Coś w tym jest Rafał