dieta 52

[...] wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą) - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 [...]

Czy to białko się do czegoś nadaje ;] ? BIAŁKO MUSCLETECH NITRO-TECH HARDCORE 908G chce włączyć to białko do tej diety ;D nadaje się na coś ta dieta ? A tutaj dieta do oceny ( redukcja ) Śniadanie; Płatki owsianne z suszonymi owocami - 200g mleko 2.0% - na oko ;D 100ml-150ml Śniadanie II; 2 kromki chleba żytniego 2 plasterki szynki z indyka [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] cm wzrostu, 81-83 kg wagi, 27 lat. Chciałbym popracować nad redukcją tkanki tłuszczowej (oponka na brzuchu) oraz rozwojem masy mięśniowej i rzeźby. Przeczytałem już o wielu dietach, ale diety mało węglowodanowe sprawiają że jestem cały czas nie do życia. UWAGI 1. W dni nie treningowe zużywam 1/2 paczki ryżu. SUPLEMENTACJA W dni z treningiem [...]

[...] stopień trudności, zaawansowania, będą postępy...a tu nic, początkowo nawet lekki regres. Czy to może być wina tego , ze trener się nie przyłożył? -32lata /K/ 158cm/52,5kg -dieta rozpisana początkowo na ok 2300 kcal (ryże, chude mięsa, jaja, warzywa, zdrowe tłuszcze)- nie miałam siły tego zjeść, ale trener się upierał, po miesiącu nie działo się [...]

[...] bordowa na twarzy. Poprawiłam się z jedzeiniem ponieważ do tej pory nie jadałam śniadania, w południe słodycze, wielki oiad i oczywiście wieczorne jedzenie. teraz moja dieta wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29580e6a3e344deda76a8297f25004a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9b563ac18934a65b1a3c509d6c75e25.jpg [...]

[...] 64,5 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów Oto nieszczęsna dieta: (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy włoskie 30g, 5/20/1 Białko jaja kurzego 60g, 7/0/0 Rodzynki suszone 10g, [...]

[...] co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu [...]

[...] cyklem. trzeba pomysleć, przygotowac się i zrobić zakupki. Cel masa dobrej jakości. Jako, że koniec cyklu wypadnie latem nie chciałbym byc spuchnięty i zalany. oczywiście dieta trzymana i aeroby sa cały czas. Tutaj własnie dumam nad doborem i dawkami środków. nie bardzo wiem co mógłbym zapodac. Mam w zasadzie 2 typy: 1-4 meta 25mg ed 1-15 bold [...]

Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]

[...] 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego warzywa Białko 27.6g Węglowodany 54.8g Tłuszcze 18.1g Kcal 474 Posiłek II Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (sport z elementami siłowni od 10 roku życia, od 5 lat tylko siłownia) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 0.8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli do tej pory 8. TRENING: 4 x w tygodniu [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 99.8 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare [...]

[...] Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET PONIŻEJ TEGO POSTA W TYM TEMACIE BEZ [...]

Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]

[...] sylwetkę; p OK Przejdźmy do rzeczy...zaczyna sie zima trzeba masować mimo wszystko...brzuszek niestety rośnie do dzisiaj trenowałem róznymi splitami ,kombinowałem z dieta i przekombinowałem chyba... Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]