dieta 52

Wczoraj miałam małe problemy z Internetem więc dziś nadrabiam: DIETA(z wczoraj): 1. owsiane, maliny, whey, Tran, Trening* 2. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka, 3. 3x białka jaj, maliny, 4. słodkie ziemniaki, 1 jajko, 5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa, 7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr + [...]

[...] rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę mniej ilości białka i większa ilość tłuszczy. Próbowałam również LC, ale dieta ta na dłuższa metę mi jednak nie służy. W końcu widzę światełko w tunelu, ze jest szansa, ze wrócę do sylwetki z przed E7, by móc ja nadalpowoli kształtować. Przyznam, [...]

Hejo, wracam, bo mi brakuje kopa do motywacji :-P. Wszystko robie na pale, od treningu po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te [...]

MASA RUSZAMY 2 dzień Dzisiaj to czego nie lubię trening rano.Nie lubię porannego wysiłku ponieważ muszę zamieniać posiłki i te główne czyli posiłek przed i po treningowy jeść rano. Bardzo czuję zakwasy na tricepsie w miejscu w którym nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ [...]

MASA RUSZAMY 2 dzień Dzisiaj to czego nie lubię trening rano.Nie lubię porannego wysiłku ponieważ muszę zamieniać posiłki i te główne czyli posiłek przed i po treningowy jeść rano. Bardzo czuję zakwasy na tricepsie w miejscu w którym nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 3 jaja + 100g piersi z kurczaka 3. 5g creatine + 65g CARBO + 40g PROTEIN 4. 200g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + 5 marchewek Śniadanko, omlecik dziś mi [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego (standart ?:D) 2. 140g chleba żytniego + 100g cycka + 25g orzechów 3. 100g cycka + 100g makaronu durum + troche warzyw 4. 40g PROTEIN + 65g CARBO + 12g oliwy z oliwek 5. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego [...]

'mala' dieta tj. tylko 4 posilki bilka skromnie daj zamiast ziemnakow ryz Carbo tez nie za dobry wybor cukier! wez jakies bez cukru z reszta daj mniej wegli daj wiecej bialka daj wiecej fatu zdrowego dodaj aero - jesli nie masz to jesli chodzi o komentarz Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-23 00:42:52

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa i troche sosu spagetii (rodzice mieli na obiad to wzialem lyzke do ryzu) 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g [...]

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

Sie wczoraj zajolem liczeniem i zapomnialem posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA [...]

19.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Ryz, surowka, kotlety dewolay 15.15 Wolowina, ryz, surowka, buraczki 18.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja 21.30 Kanapka razowca, orzechy, odzywka bialkowa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-19 21:52:29

TRENING 20 PLECY 26.10.2008 Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie TRENING: PLECY,LYDKI SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE PODCIAGANIE 4 serie LYDKI WZNOSY NA PALCACH [...]

POWROT DO TRENINGOW!!!!!!!!!!! dzis byl 1 trening po 18 dniach przerwy Zaczynam z 1,5 tyg lekkim FBW... lekkim oczywiscie zeby byc pewnym ze kontuzja odejdzie w zapomnienie. Dzis na treningu bylo: TRENING 1 CZWOROGLOWE uginanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS [...]

TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]

[...] Mam nadzieje, ze nic powaznego i w srode zrobie wszystko tak jak planowalem. A triceps mialem zawsze silny i nawet 60kg 10 razy zawsze dawalem rade. żbik_74 no zawsze jakas dieta sie przyda, jak nie masz problemow z tyciem to zadbaj o wieksza ilosc bialka zeby miesnie rolsy. Ja jednak musze uwazac na jakosc tluszczy i weglowodanow zeby sie nie [...]

DIETA 13.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.30 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, jablko,oliwa 16.00 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, kanpka razowca, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanpka razowca, mandarynka SAUNA 22.00 Odzywka bialkowa, oliwa, kanapka razowca Zmeczenie dzis organizmu czuje duze, chyba nie [...]

Ice Cube: 27 koncze w tym roku:), ale mam juz dziewczyne<lol> Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale [...]

30.03.09 TRENING: wszedzie 10 powtorzen Przysiad 60kg Wycisk na klatke na plaskiej 85kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wioslowanie hantelka 30kg ( hantelka ) Wycisk zza glowy 52,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ogolnie jakos dzis niemrawo mi sie cwiczylo. Podciagania nie moglem zrobic bo bylem [...]