[...] profesjonalnym kulturystą i jak zjem np chleb razowy a nie pełnoziarnisty żytni albo ryż biały, a nie brązowy to i tak źle na tym nie wyjdę... bo niektórzy trenują a ich dieta składa się z browarów i pizzy. Nie chcę zeby to była dla mnie katorga bo wiem, że jeśli tak będzie to długo takiej diety nie potrzymam:/ Nie musisz zmieniać [...]
*cwiczylam Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 56 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa mięśniowa i sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : Tylko ciężary Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Masowka Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Kreatyna beta [...]
WIEK: 32 WAGA: 91 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: nie mierze sie -klatka: -udo: -talia: STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata DIETA: Nie licze kalorii ani gramatury... w trzy lata zwalilem 52 kilogramy. Ciezka praca , kuraki, jogurty, ryz, losos, platki, etc... wszystko na parze. Mixy roznie. Zeby wytrzymac diete. W zaadzie jem co lubie ale zadnych [...]
Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ważylem 80kg 1 sierpnia. Zrzucilem 9 kg dietą i z Ewą ;D Zauważylem zmiane na twarzy, chudsza, brzuch prawie 13 cm mniej, ale róznica niewielka. Nie chodzi mi o schudniecie tylko wyrobienie sylwetki. Wszystko prawie się zmniejszylo procz piersi :( Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:34:51 Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 [...]
[...] skuteczności zwiększ dawkę do 20mg i dorzuć 200mg witaminy B6 dziennie. Witaminy i pierwiastki jak cynk, magnez, wapn to podstawa w czasie cyklu. Najważniejsza jest bogata dieta. Odblok zaczynasz 10-12 dni po ostatniej dawce prolki. 1-3 (dni) Clomid 100mg ed 4-9 (dni) Clomid 50mg ed 1-20 (dni) Nolva 20mg ed Powodzenia. Zmieniony przez - e0r w [...]
[...] gainer ? Wszystko masz w jedzeniu , zaczynasz swoja przygode z silownia wiec na wspomagacze za wczesnie. Widze ze zapewniasz sobie 5 posilkow dziennie staraj sie wiec zeby byly one jak najbardziej bogate w wartosci odzywcze i budulcowe dla naszego organizmu wszystko znajdziesz w dziale dieta. Zmieniony przez - Genzor w dniu 2012-03-11 20:42:52
[...] na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 wypychanie na suwnicy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 biore do tego kreatyne i glutamine obecnie :) dieta na mase oczywiscie Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-03-04 20:52:59
no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]
Wybaczcie przerwę ale miałem sporo pracy a często zdarzają się niestety problemy ze stronką konkretnie nie może odnaleźć serwera. Nie wiem czy to tylko u mnie występuje Wracając do tematu oto ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka: 124,5 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]
[...] podobnie wyciąganie łamanego gryfu do brody tył w opadzie kaptury nie wiem czy ma to dla Ciebie jakieś znaczenie ale na wszelki wypadek napisze : wzrots 182cm - waga 85kg \ dieta - nie trzymam jakieś konkretnej ale staram się dobrze odżywiać - tj ryby, sery, mięso, koktajle, jogurty, wazrzywa i owoce Zmieniony przez - ZXCVBB w dniu 2008-10-01 [...]
[...] ( martwy ciąg, przysiady, ławeczka itd ) Odpuść sobie kreatynę jeśli to twoje pierwsze kroki na siłowni, przez pierwsze miesiące będziesz miał świetne efekty bez niej ( hajs w błoto ) Możesz dokupić jakieś białko dodając do diety oczywiście, no i musisz ją mieć ( 70-80 % sukcesu sama dieta ) Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-10-05 13:07:52
aras a wiec to wal? bo moge oddac zawsze jak co... 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy(1wszy mietek i prolo. drugi taki sam plus omo. trzeci taki jak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta, raczej nie podjadam żadnych przekąsek (raz na 2-3 tygodnie wjedzie paczka czipsów, którą wliczam w bilans) Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] np) ale da sie ja zwiekszyć. Jak? Wystarcyz wiedzieć jak robic redukcje, zadne 15 powtorzen ( co najwyzej dla 1 ostatnego cwiczenia). Treningi mocno silowe dobr arampa dobra dieta i jazda. Na redukcji ustanowilem rekord swoj w podciaganiu podchwytem 25 kg x3 i 27,5 x1 (drugi raz do polowy tylko :( ), kumpel ja ze mna robił - podobnie. Tylko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta będzie zmieniona, trening też. trening pon sr pt intensywny zgodnie z rozpiska ktora bede mial a wtorek i czwartek pospolity czyli pompeczki brzuszki podciaganie a kreatyne zamawiam pierwszy raz chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie wgle czy trzeba powazniejsze pieniadze w siebie zainwestowac zeby bylo odczuc przybyt sily i masy ad. i co jak [...]
dieta jest przypilnowana, uwierzcie mi że pilnuję ;) regeneracja też jest, przeważnie 8-9 godzin snu. Ostatnie moje sesje: Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 [...]