[...] kcal 200 Razem 41/10/69 kcal 536 OGÓLNIE RAZEM /// ZDECYDOWANIE ZA MAŁO TŁUSZCZY, RADZE ZWIĘKSZYĆ TŁUSZCZE DO OKOŁO 80 I ZMNIEJSZYĆ WĘGLE 216g- białko 51g- tłuszcze 413g- węglowodany Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta w dzień treningu. PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie? Pozdrawiam...
[...] ryz i warzywa z patelni. Dzis mamy zupełnie inne schematy działania. Schematyw ktorych króluja naleciałości sródziemnomorskie (wg wytycznych jakiejs tam organizacji tzw dieta długowiecznosci) Zreszta autor sam pisał o 5litrach czystej wody co juz samo w sobie odwadnia i potwierdzi to kazdy student medycyny po 1 roku. A jak ktos nie umie [...]
[...] - trening 18.30 - bulk 20.30 Czas na przed ostatni posiłek Wpc ostrowia – 35g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g 22:00 -150 g twarogu Jak teraz z dieta?????????? a na jaką budowe bys mnie ocenił?????? Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-05 19:39:21 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-05 19:40:52 Zmieniony przez [...]
można se pozwolić na rzadkie odstępstwa, bo człowiek dostałby permanentnego *******ca, ale żeby mówić o jakimkolwiek fast foodzie, że jest wskazany to dość ciężkie słowa dieta na masę też rządzi się swoimi prawami i jeżeli poważnie myślimy o cyklu to se nie możemy pozwolić na śmieciowe jedzenie, bo ja masę robię... najlepsza jest świeża wołowinka [...]
Dzieki panowie,Chce za 3miesiace wskoczyc na cykl sam test ale nie juz tak dlugi..Tak dam 1/2 tab.caby ile clomidu i provironu i jak dawkowac a za 3 miesiace badania zrobie i zobacze co dalej 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura [...]
Poszedłem jednak na ten trening i co ciekawe samopouczcie się poprawiło. Trening + dieta + filmik(niestety tylko z przysiadów, ale za tydzień będzie wszystko) 1. Przysiad: 42,5kg/10 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 2.Wykroki chodzone 12/cc 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 15/5kg 4. Żuraw ----- 5. Uginanie [...]
[...] Siła. Witalność. Jak CrossFit zmienił moje życie.”, T.J. Murphy - „Pierwszy. Tajemnica zwycięstwa.”, David Thomas i Rich Froaning -„Piekielnie twarda sztuka. Ćwiczenia i dieta dla zuchwałych”, Christmas Abbott Krok drugi : CrossFit i jego 3 elementy – M, G i W M czyli monostructural metabolic conditioning, które realizujemy poprzez : - [...]
każdy z powyższych cykli się sprawdzi b.dobrze . I tak główny czynnki sukcesu to będzie dieta, ale to oczywiste. edit: ja bym wybrał opcje nr 2 Zmieniony przez - Italian_hulk w dniu 2014-04-17 17:52:13
DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]
Dzień 4 - 7 kwiecień #TRENING WOLNE #DIETA Dzisiaj dużo rzeczy na oko więc 100% pewności nie mam, że dokładnie się zmieściłem w makro. /SFD/2017/4/7/2debd9281bef45ada6000464a943e0a5.jpg /SFD/2017/4/7/9660bb7f2c17420a8b2a6fbf3ef37466.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-07 10:52:11
Dziś miałem dzień lenia (urlop), więc trening udany – robiony około południa, po porządnym śnie (około 16h)! Nawet wykroki o dziwo bardzo dobrze szły. 2012-03-27 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa przegryzka orzechy + kawa TRENING po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER [...]
Wczoraj średnio udany dzień jeśli chodzi o dietę - "jajeczko" w pracy. Reszta w normie. 2012-04-05 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka + warzywa 2 śniadanie orzechy w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto TRENING w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu) zaraz po [...]
Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]
Moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W [...]
Witaj Sally, tym razem również życzę powodzenia w realizacji celu, dużo ciepliowści i optymizmu. Dobrze, że się pozbierałaś. Trudno jest wypracować zadawalający efekt, ale bardzo łatwo go potem zaprzepaścić. Szkoda, że nie masz teraz dostępu do siłownie, bieganina w pracy Ci jej nie zastapi. Natomiast systematyczne bieganie aero na pewno [...]
[...] potrzeba oczywiscie odpowiedniej diety. Takze dziki cwiczeniom twoj metabolizm powiniem zmienic sie na pozytywne, powinnas takze odczuwac wiekszy apetyt. Pozatym dieta, dieta, dieta! 5 posikow dziennie i zwieksz udzial weglowodanow (np. makarony) w diecie. Proponuje Ci udac sie do dzialu odrzywianie gdzie udzila Ci bardziej [...]