dieta 52

Tydzień 5 dzień 34 z 84 TRENING dzień treningowy 4 - A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 6:21 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)* czas: 13:51 -------------------------- 25 CurtisP* 25 [...]

Tydzień 7 dzień 44 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x38kg 5x48kg 5x58kg* 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 [...]

Dzień 9 - 10.01.2014 DIETA 2238 kcal, 170B, 89T, 201W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, pomelo, khaki *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka, orzechy brazylijskie, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 [...]

No wiec sie zaczyna. Teraz przygotowuje rozpiske posilkow na najblizsze 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

19 czerwca klata+bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 42,5/8p x 52,5/10p x 62,5 (+2,5kg) 2. wyciskanie hantli płasko 10p x 20/10p x 22/10p x 22/11p x 22(ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/12p x 12/12p x 14 (nast. razem 12/14/14kg) 4. przenoszenie hantla 12p x 12/12p x 14/15p x 15 (nast.razem 3 x 15kg) 5. uginanie sztangi stojąc 8p x 16/8p x 18,5/8p x [...]

23 czerwca 3 tydzień Nogi + brzuch 1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100) 2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem [...]

24 czerwca Dieta 1.Płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2.Duży kebab+troche frytek + trochę coli 3.Filet 250g + ryż brązowy 75g + pomidory 4.Mintaj 200g + makaron durum dwie garści + pomidory 5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od [...]

esortodox- białka nie potrzebuję:-) 30 lipca, 1 tydzień cyklu (roztrenowanie) 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 16/6p x 21/6p x 26 (następnym razem 23,5/26/28,5) 2. Młoty stojąc 8p x 7,5/8p x 9/8p x 10(następnym razem 3 x 10kg) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 7,5/10p x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p [...]

[...] mc jakoś do dupy poszło bo ciężar wydawał się ciężki, poza tym trening chaotyczny strasznie, drążka tylko 4 serie zrobiłem i już tak zostanie. najlepiej wiosłowania wyszły, szrugsy bez sensu jakoś ze sztanga, spróbowałem na maszynie do łydek i bardzo mi się spodobało:-). Poza tym dieta mnie nudzić zaczyna coś pozmieniam chyba bo lipa się robi.

21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]

[...] 20kg x 50p/40kg x 30p/60kg x 20p (+5kg) 6. stojac 30/35/40kg x 30p/ 60kg x 25p/80kg x 20p(+5kg), nast. razem x 25p wrażenia: duzo lepiej niż poprzednio, domsy są, siła rośnie :-), chyba dołoże za tydzień wykroki przed syzyfkami. dieta: wiem mało zdrowa, ale idę w dobrym keirunku %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd7fbeef33734a068d1a69b07ea318a9.png

[...] jak jest. Przy niskich węglach jestem troszku wqrwiony i mało energii mam, ale lepsze to niż być zamulonym. Od 6 tygodnia poleci mono, amino i aakg. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=dsI7aDXCLZ8&feature=youtu.be dieta: niemamjuzpomyslow - specjalnie dla ciebie godziny spisałem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3ea0c4b480400883a41cb6a1e27fde.png

[...] oburącz + młotki 12p x 24/28/32/(+2kg) 12p x /10/12/16(nast. razem 13/15/17) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/26/28(+2kg) 15p x 15/17/19(nast. razem 17/18/19) +30minut aero wrażenia: siła się trzyma, sylwetka nabiera powoli "barw", trening bardzo dobry :) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a4b45e9a534854ab12a92edd0376d3.png

[...] tłuszczu wyszło niesety, nie potrzebnie te orzechy pakowałem do śniadania, no i kasze zamiast ryżu dałem, no ale kcal się zgadza i to się liczy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=XSNceoXxg0s&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1168d2675c804bd5850729201632b50e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14b1a464e8c4c26897712d15914ee65.JPG

[...] 12p x 40/44/46/40 4a.mc bez odkładania 3 x 60 x 12p 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 14-18kg x 15p +45min aero wrażenia: plecy może nie skatowane, ale pot się lał strumieniami. Trening bardzo dobry, chcoiaż trochę leniwie zacząłem. Aero też mnie dobiło :-) dieta: tak samo jak wczoraj :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-08-20 20:56:01

[...] problemy by dobić łydki i przedramiona. Ciężko zrobić mi serie po której czuje mega pompę. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=eFv_Zi7hSKg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ExfkSLzR3gE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=P2tN-VwD2t4&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca37133a994954a5db5789ea794318.png

[...] 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: Ogólnie coś leniwie było, pot i pompa na plus, ale bez hardkoru, za tydzień muszę się zyebać na treningu bo tak to bez sensu. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vKlxWTNgX3U&feature=youtu.be 2 seria, trzeba dołożyć :-) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b3a40f438e044b7844b48672e5c5001.png

[...] 12p x 9/10/10(+1) 5b.młotki 12p x 12/12/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +25 minut aero +1,5h judo 3200 kcal, dorzucilem węgli kosztem tłuszczu, teraz dieta będzie w miare zbilansowana, dopóki schodzi ladnie to nie będę kombinował. 220 g bialka, 100 tłuszczu, reszta węgle, to tak mniej wiecej wyglada.