Drugie śniadanie Pod spodem jest razowiec :) http://s1.pokazywarka.pl/i/871186/1315649/sniad-pt.jpg Dzień treningowy "A" Woda 1,75l + 0,5l herbaty do posiłków Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/872019/1316044/dieta-2012-01-20.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-20 19:52:02
Może źle sprecyzowałem ale, prowadzę taki tryb życia że ciężko będzie mi zrobić dietę np 5 posiłkową... Dlatego napisałem że ciężko będzie z dietą, dlatego chciałbym zakupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić trochę kcal. Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2018-07-03 03:52:15 Dieta nie polega na dostarczenie 3 czy 5 lub 7 posiłków - ty możesz jeść [...]
Wpis XVI Piątek (2.04.2010) Witam. Wczoraj był post tak więc cały dzień rybka. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Ryba, ryż, marchew, oliwa. 3. Ryba, kasza, marchew, oliwa. 4. Ryba, kasza, brokuły, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Pozdrawiam i życzę wesołych świąt. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-03 [...]
Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
Wpis XXVII Środa (14.04.2010) Skończył mi się gainer oraz ZMA tak więc kończę kreatyne i robie przerwę od supli. Dzisiaj na treningu Klata i trice; było dobrze. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x [...]
Wpis XXIX Piątek (16.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 125 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=st-DP5W6QJ8 Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 56 kg x 8 61 kg x 8 Podciąganie 4x Max Bicepsy stojąc hantalmi 3 x 10 Bicepsy siedząc hantalmi 3 x 10 Bicepsy stojąc sztangą 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]
Wpis 49 Piątek (7.05.2010) Dzisiaj ostatni dzień na tym planie, od piątku zaczynam nowy cykl z nowym planem. Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 5 2. Wyciskanie na skosie 43 kg x 8 53 kg x 8 61 kg x 6 65 kg x 5 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x16 kg x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Tric na linkach 38 [...]
witam Akop mam takie pytanie, czy taka dieta moglaby byc dla dziewczyny o wadze 62kg, wzrost 167, wiek 22, intensywnosc: od jakis 2tyg biega na czczo, 2xtyg aerobik, wczesniej do konca gim byla szczupla, niestety pozniej osiadla na laurach i nic nie robila i poszlo w dupe niestety jesli wstanie wczesnie 1. 50g muesli/owsa + miarka wpc 2. 80g [...]
WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF Od 8 miesiecy czpio z enanem na zmiane 250mg E5D do [...]
dieta? Dużo białka, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Najczęściej rano mleko lub jgurt naturalny z płatkami fitness lub owsianymi, kilka orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek [...]
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]
thx za rady i dyskusję napewno mi się przyda:) jutro robię trening zestaw B, dziś postaram się jak najlepiej z dietą, ale nie wiem jak to będzie:) i też zregenerować się postaram, bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy [...]
7.04.2015 Ciężko było zrobić pierwszy trening po świętach. Rozleniwiłem się baaaardzo %-). Wczoraj już była normalna micha, ale dziś i tak jeszcze żyłem w świątecznym nastroju ;-). Jakby kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki [...]
[...] - 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg Ogólnie trening fajny oprócz drążka. W pierwszej seri podciągnołem sie 10 razy podchwytem z bujaniem , w następnych robiłem już negatywy szeroko nachwytem. Ta choroba to koszmar jakiś , poleciała cała siła z drążka i WL. Reszta trenignu ok , dieta też trzymana. Jutro mam trening kicka , brzucha i aeroby.