[...] razowego + tuńczyk 185g( masa netto) kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1 - 2x wafel ryżowy warztwa kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5 Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem): kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g ogólnie dieta całkiem dobra, na 4+ :)
Niestety wygląda to wręcz tragicznie. Nie wiem jak to dosadniej określić. Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny [...]
Wiem wiem :-). To od maja nie będzie , że będę jadł byleco :-). 18 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 2. 1/2 przysiadu 120kg x 8 125kg x 8 130kg x 6 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 52,5kg x 25 55kg x 25 57,5kg x 25 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 [...]
25 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 2. 1/2 przysiadu 120kg x 8 125kg x 8 130kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 52,5kg x 20 55kg x 20 57,5kg x 20 60kg x 20 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 22,5kg x 20 25kg x 20 27,5kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]
18 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 155kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 55kg x 30 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]
25 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu do kąta prostego 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 120kg x 5 film: http://www.youtube.com/watch?v=D-dd03XpkUA przepraszam za odgłosy %-) 2. Półprzysiady 130kg x 8 135kg x 8 146kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 40kg x 30 45kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 4. Uginanie nóg [...]
1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]
[...] swoich startów w sportach sylwetkowych. Dlatego nie kontynuuje tego treningu. Nawiązałem już współpracę z trenerem - Tomaszem Marcem. Muszę mu w pełni zaufać. Trening i dieta już gotowe. Od poniedziałku ruszam z przygotowaniami. Cel, męska sylwetka 2016 :)! Dziś leci trening na wypłukanie glikogenu, bo jutro wesele i ładowanie :D! Właśnie [...]
no ludzie. przecież wystarczy wcianąć CTRL+F i wyszukać zdania które zaczyna się: "dieta również dopracowana" więc nie wiem jak mogliście tego nie zauważyć. jeśli chodzi o proporcje jakie mam to jest to 2.5g białka, 4g węgli i ok 1.5g tłuszczu. queblo i teraz Ty nie doczytałeś co napisałem w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa [...]
18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na [...]