deska

20 pajacykow -krok w tyl na prawa noge --> noga zakroczna kolano do klatki --> krok w tyl na lewa noge i kolano do klatki 1min 20pajacykow - na koniec 3 serie deska po 1 min

[...] po tyle czasu miedzy 50m 5.luz to zwykle grzbiet albo gleich ale mysle ze plyc czym ci najlepiej i najluzniej 6.nogi do zmiennego(delfin,grzbiet,zaba;kraul) tak z deska moze bez grzbietu bo ciezko 7.R przerwa miedzy setkami -HARD CO TO DLA CIEBIE TEMPO BO NIE WIEM) 8.po kazdej 50m odpoczynek 9.tak kraul;grzbiet,kraul;grzbiet gleich to [...]

A NN przy grzbiecie to jak jest?Deska jakby na brzuchu czy w wyprostowanych rekach nad glowa?

Jak to nie powinni? UE to ostatnia deska ratunku, inaczej to "chooj" bedzie z Doliny Rospudy. Watku politycznego nie bede kontynuowac, bo mysle, ze jest to ostatnia rzecz o ktorej chcielibysmy tu dyskutowac.

[...] podparta z boku) Czyli - mostek biodrowy 1-nóż - kickstand RDL - przysiady bułgarskie - martwy ciąg/jaskółka - wejście na krzesło Na brzuch 2 ćwiczenia i jedno to na pewno deska boczna z rotacją tułowia, a drugie ćwiczenie to zastanawiam się, czy też wybrać deskę, czy dość popularny dead bug, który też ponoć jest świetnym ćwiczeniem na brzuch [...]

Deska, asfalt Chyba już późno, bo mi mózg wysiadł Mam taką górkę w mieście

mam pytanie do tych, ktorzy dobrze plywaja (tzn. tak, aby przejsc testy wodne na S): czy aby plywac szybciej robiliscie jakies cwiczenia na basenie (np. plywanie z deska-czyli praca samymi nogami; plywanie z plywakie-cwiczenie rak) czy po prostu duzo plywaliscie i szybkosc przyszla z czasem?

[...] razem próba zrobienia 110kg x4-5 z przytrzymaniem. Wiosło w ostatniej serii przypominało już szrugsy, ławka przeszkadza w rozbujaniu sztangi tułowiem. 2. Przy 4 powtórzeniu deska ssunęła mi się na szyję i ostatnie zrobiłem na oko bez deski, trochę asekurancko - ruch krótszy niż do deski, ale ok polowa ruchu była. Z zapasem. 3. W ostatniej zapas [...]

pamiętam jeszcze te stare dobre czasy: 4 miejsce we freeestylu na rolkach w poznaniu 2 w jakiejś tam dziurze później deska nurkowanie rower.. az mi sie łezka w oku zakręciła konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

Arabinhuo- nie byłbym taki pewny, że Winklaar będzie "mega". Znając jego formę startową to większe szanse są na to, że będzie jak zwykle plaski jak deska.

[...] na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*15kg 10*15kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 7*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s 10min orbitrek

[...] rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*17kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-15 deska 3*60s

[...] ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s i tu was zaskoczę: bieżnia: 24min trucht 8 min marsz 8-)8-)

[...] uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie deska 3*40s ciężki ten powrót{{:-(

[...] nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*45s 11 min marsz DZIĘKUJĘ FIRMIE ACTIVLAB ZA TO ŻE KIEDYŚ W PACZCE ZNALAZŁAM BLACK WOLF'A. Nie dałabym rady bez niego na tym treningu 8-)

[...] maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*1 min jutro znów rowerkiem do pracy 8-)

[...] 10*33kg*2 serie wykroki 20*7kg*2serie 20*8kg*1seria uginanie nóg na maszynie leżąc 20*20kg*1seria 15*20kg*2serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie*5kg 8-) :)) wspięcia na palce w siadzie 15*10kg*3serie deska 3*70s (!!!!)

A mam pytanie do autora, ile w tym worku masz kg ? bo sam bym powiesił sobie worek ale boje się że ta deska może się urwać, czy nie ma takiej możliwości ? pozdr ! :-)

Gdyby impreza była na tak niskim poziomie to nie byłaby nawet komentowana na forum... to jest chyba na tej zasadzie, jak się komuś nie podoba deska rozdzielcza w ferrari - ale jakby miał taką w polonezie to by chyba orgazmu dostał... po prostu wymaga się od Was trochę więcej niż od organizatorów innych gal - skoro chcecie być najlepsie w Polsce to [...]

Dobrze wykonana "deska" :-)