PŁYWANIE-WYTRZYMAŁOŚĆ Z ELEMENTAMMI SPRINTU

Grupa wytrzymałościowa z elementami sprintu

Uwagi:
1. Zwiększenie swojej wytrzymałości siłowej.
2. Linki do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie w treningu pływackim zamieszczone pod tabelą.
3. Intensywność treningu duża , tętno może być dość wysokie z uwagi na duże obciążenia treningowe.
4. Jest to trening beztlenowy przeplatany z tlenowym
5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy w tekście
6. Niewątpliwie jest to najbardziej hardkorowy okres treningowy.
7.Jednak pamiętajmy o technice
8.Czas treningu posredni
9.Treningi rozpisane na 4 tygodnie 3*w tyg.


Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 100 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
8*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
6 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl ( każda stylem na czas)
400 ćw techn zm
150 luz

ładnienapewno się przyda-SOG

Dzięki

Chcial bym zaczac robic ten trening ale przyznam ze wogule nie znam sie na słownictwie zwiazanym z metodyka trenigową na basenie. Jezeli istniala by taka mozliwosc to moze harddude bys zrobil jakis topic ze slowniczkiem z wyjasnieniem zadan z Twoich treningow. Ja dzis probowalem rozkminic o co chodzi w tych poleceniach ale ciezko mi idzie.Napisze czego nie rozumiem a Ty jezeli mozesz to wyjasnij mi:

8*25 zm od tyłu - co to zm od tylu?
4*50 ćw wg zm - co to ćw wg zm?
8* 100 kr styl (Styl na MAX) - co to kr styl? kr to kraul a styl to inny ulubiony styl?jak to rozumiec i wykonywac?
4*50 kr/styl 10s R - tu podobnie R to przerwa ale kiedy odpoczywac?
200 luz - czyli 200m spokojnie obojetnie jakim stylem?
8*50 NN wg zm - nogi wg zmiennego?ale co to zmienny?plyniemy z deska przed soba tak?
4*200kr (tempo 1-4)20sR - co to znaczy tempo 1-4? co kiedy te 20 s odpoczynku?
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) - tu tez nie wiele badam, czy robie 50m jakims stylem poziej 50 kraulem i pozniej 10s odp i od nowa?
200:50kr/ 50 grzb - czyli 50 kr pozniej 50 grzb i drugi raz znowu to samo?
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R - ??
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - ??
8*50 ćw tech zm - ??

6 * 100 grzb/kr
10 s R -czyli 10 sek odp miedzy tymi dwoma zadaniami?
4*50zm

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) - co to gleich?
200 kr na czas - czyli plyne 200 m kr na maxa?
300 ćw odd kr - 300m cwiczen oddechowo krazeniowych?czyli jakich?
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb - co to ta dokladanka?
400 ćw techn zm - ??

Sorry ze tyle pytan ja chodzilem wczesniej ok 2 lata na basen ale jestem samoukiem nikt mnie nie uczyl plywac teraz jeste na 2 roku WF i tez mam basen ale daja polecenia jak plynac i ja niestety nie bardzo rozumiem te slownictwo. Prosze o pomoc.

1.zmienny od tylu: kraul,zaba,grzbiet,delfin
2.plywanie w/g zmiennego:delfin,grzbiet,zaba,kraul
3.kraul to kraul styl to Twoj styl (np. ktos jest grzbiecista)
4.R 10sek odpoczywasz po tyle czasu miedzy 50m
5.luz to zwykle grzbiet albo gleich ale mysle ze plyc czym ci najlepiej i najluzniej
6.nogi do zmiennego(delfin,grzbiet,zaba;kraul) tak z deska moze bez grzbietu bo ciezko
7.R przerwa miedzy setkami -HARD CO TO DLA CIEBIE TEMPO BO NIE WIEM)
8.po kazdej 50m odpoczynek
9.tak kraul;grzbiet,kraul;grzbiet

gleich to tzw zabka na plecach, nie wiem jak opisac poszukam filmow
dokladanka-jednka reka z przodu, dolaczasz do niej druga i w tym momencie odrywasz pierwsza (czyli nie ma machania naprzemian)

Dziekowa sporo mi sie rozjasnilo ale szkoda ze nie odpowiedizalas na wszystkie pytania . Mam jeszcze kilka innych :
- 8* 50 kr styl (Styl na MAX) i 4*50 kr/styl 10s R -czym to sie rozni od siebie?Chodzi mi o "/" miedzy kraulem a stylem w 2 zadaniu
- 2*100 zm od tyłu - czyli plyne 100m bez przerwy zmiennym odp i pozniej znowu 100m. Odpoczynek ile powinien wynosic do uspokojenia tetna?
- 8*50 ćw wg zm i 12 *25 wg zm - to to samo i tylko sie roznia odleglosci?
- (100kr 50 styl MAX)*4 - czyli tylko styl plyniemy na maxa czy kr tez?
- 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - a to jak wykonac?
- 6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr-??
- 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) -??
- 300: 200 ćw odd kr/100 luz - jakie to sa te cw odd kr?
- gleich - bardzo by mi sie przydal jakis filmik bede dozgonnie wdzieczny

A NN przy grzbiecie to jak jest?Deska jakby na brzuchu czy w wyprostowanych rekach nad glowa?

KRAWAT!!!
BARDZO PROSZE - ZDECYDUJ SIE W KTORYM POSCIE PISZESZ...
JA POSTARAM SIE STWORZYC ART Z TYMI MOIMI SKROTAMI DO TRENINGOW.TO CO PODALEM TO KONKRETNE PLANY DLA KOGOS KTO CHCE OSIAGNAC JAKIS KONKRETNY CEL.DLATEGO JESLI PISZESZ W WATKU WYTRZYMALOSC Z ELEMENTAMI SPRINTU TO WNIOSKUJE ZE TO JEST WLASNIE TWOJ CEL...CZY TAK JEST?
A NOI CZYTAJ UWAZNIE TO CO PISZEMY...

Ja wlasnie stworzylem wlasny topic ale ze nie odpisales w nim tylko w tym Twoim to juz pomyslalem zeby tu pisac do Ciebie ale oka stworze nowy oddzielny post z nowymi konkretnymi pytaniami i wysle Ci link na priva a jak znajdziesz chwile to odpiszesz z gory dzieki.