deska

25.03.2022 Pull2 1.Martwy ciąg na prostych 31x10 31x10 31x10 33,7x10 31x14 33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14 2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 20 16 16 3.Wiosłowanie oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 [...]

31.03.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14 34x10 34x12 34x14 36,5x12 31x15 2.Podciaganie szeroko 3x12/ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 12 11 8 // 20 16 16 // 20 16 14 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 4.Unoszenie hantli na [...]

8.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s [...]

12.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 [...]

19.09.2022 Dzis zaczynam 3 tydzien masy i mam nowe zalozenia w diecie Bylo: dnt 3000kcal b220 t65. dt 3200kcal b220 t65 Jest: dnt 3100kcal b220 t65. dt 3400kcal b220 t65 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]

11.10.22 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]

7.11.2022 Dzis zaczynam 10 tydzien masy Dieta dnt 3500kcal b220 t65 dt 4000kcal b240 t65 Do treningu A dokladam 2 serie szrugsow i 1 serie na biceps Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra [...]

28.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19x10 19x10 19x10 16x15 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x18 16x7 14,5x12 11x19 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 11 11 guma4 12 12 guma4 Szrugsy 2s 12,5x23 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie [...]

Treningi z tego tygodnia 16.01 17.01. 18.01 i 20.01 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x11 21x11 21x11 19,5x13 22,5x8 22,5x8 22,5x7 21x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 15 15 guma4 16 16 guma4 Szrugsy 2s 16x25 [...]

jak znajdziesz sposob jak wyyebac ta wode i nie byc plaskim jak deska to daj znac%-)

6. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 2 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/34573227644316341070.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/86564306269736669003.jpg nie wygląda najlepiej ale spoko, omlet + białko z wodą (konsystencja budyniu) [...]

Ba :-D Przy takiej ilości WW gofry to moja deska ratunku do zjedzenia tego wszystkiego :D Chyba nigdy mi sie nie znudzą :-D

/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]

[...] ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta /SFD/2017/4/24/acf622bc83424ddfad154ed7a512ff7a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g [...]

/SFD/2017/5/4/a746684e9f334bf7951adffca323ae4e.jpg ŚRODA Dobry dzień Z rana nieco pracy, potem trening nóg. Dołożyłem ciężaru trochę, więc poszło dobrze. A wieczorem kino. Koniec luźniejszego okresu, wracamy na stare tory. /SFD/2017/5/4/75f30c92c47d4d15a12325fcff681adb.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wyspałem się, a to rzadkość, dlatego trening bardzo dobrze wypadł. Trawienie również całkiem, całkiem bez większych problemów. Ostatnie 2 tygodnie, to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów. http://www.iv.pl/images/70175081626639191475.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny, dzień mimo że gorąco jak diabli to nie narzekam. Warunki treningowe mają średnie dla mnie znaczenie. Nogi zrobione, dołożone ciężaru, potem dobicie na trampolinach. To już nawet głodny byłem przy takiej kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

tu akurat ciężarem śmiesznie się operuje, bo jak weźmiesz za mało lub za dużo to będzie trudniej. to musi być optymalnie:-). no ale jak masz za sobą przeszłość gimnastyczną to śmiało rób bez oparcia. Melduje się po treningu nóg, tylko nie bijcie Przysiady wzielam za lekkie 4/15-12-10-10 tylko 14kg wiem w następnym biorę 20 Przysiąc bułgarski 4kg [...]