deska

[...] Siłka Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka do rwania 2 rwania na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg; 3*52,5kg 5/3/1 Przysiad z przodu 3*90kg ; 3*102,5kg ; 3*115kg ; 3*102,5kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 80kg 4' maks pompek z gumą 4' maks trx row 4 rundy 30" on / 30" off deska +25kg 4 rundy 15" sprint / 45" luźno na AirBike

Najwiekszym problemem jest u mnie technika, zeby smigac, to trzeba umiec. Dramatu nie bylo, wiec po kilku lekcjach powinno byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja [...]

[...] co mnie szczegolnie uradowalo - super drazki. Wieczorem zrobie odrobine treningu improwizowanego, a pozniej poplywam kilka basenow przeplatanki albo dokladanki, jesli bedzie deska, bo swojej nie wzialem. Nie mam treningu na dzis i jutro bo mialem byc juz w Polsce, tydzien mial byc treningowo luzny i zajecia indywidualne - poki co z calego planu [...]

[...] podchwyt albo przechwyt - stoisz centralnie pod drążkiem). Jak "nie idzie" to właź na taboret i unoś brodę na wysokość drążka i spinaj całe ciało (masz być sztywny jak deska - źle to zabrzmi, ale to życiowe - zaczynaj napinanie od pośladków i brzucha). Jak już zacznie Ci brakować siły to powoli się opuść. Caculin radzi (a ja mu wierzę) żeby [...]

[...] musze sie zgadzac z jego pomyslami, ale szanuje, bo tak trzeba. Trening wieczorny, plywalnia. Zadania - 1200 metrow naplywania plus 1200 metrow zadaniowo - nogi do kraula z deska i oddychaniem na obie strony, dokladanka do kraula, nogi w pionie. Lacznie okolo 70 minut, rejestrowalem tylko czesc z plywaniem. Poniewaz odkrylem w okolicy plywalnie [...]

[...] plus warzywa i sliweczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8486561e6f5841ee82ba8dcc3a3225d3.jpg Treningi: Rano plywalnia o 7.00 - naplywanie 1200m plus zadania, nogi do kraula z deska, nogi do kraula na krotkich pletwach, dokladanka do kraula, nieudolne proby koordynacji delfina ;) Wieczorem - rower - ile dupsko pozwoli wysiedziec, z zalozenia 90 [...]

Wieczorny trening, plywalnia, samodzielnie. Zla pora, mnostwo ludzi, malo przyjemne plywanie w tloku. - 1400 metrow kraul na luzie - 25 minut techniki do kraula z deska, ciezko lawirowac wsrod emerytow ;) - 600 metrow klasyk rozplywanie Jaccuzi, solka, dom ;) Teraz spacer z psiakami, kolacja i spac. Na 7.00 basen - wiec o 6.00 pobudka. Dopoki nie [...]

[...] sobie zycie jak potrafie. Podstawa sa planki w roznych odmianach i tak pewnie pozostanie. Trening wieczorny, plywalnia. 100 basenow stylami, do tego 25 basenow zadan z deska - i ledwo zyje ;) Kolacja zjedzona i juz w lozku, albowiem jutro na 7.00 znow plywalnia i masa zadan, jutro intensywnie bo rano mam tylko godzinke. [...]

[...] Dzien rozpoczal mi sie od treningu plywackiego, i zostalem dzis strasznie sponiewierany. Na wczorajsze skatowanie nog Pani trener nalozyla mi dzis mnostwo cwiczen na nogi z deska, ledwo wyszedlem z wody. Dodatkowo, jak na zlosc, jakis szatan ukradl scianke dzielaca basen na dwie czesci i zostalem zmuszony do plywania cwiczen na dlugosci [...]

[...] setki i draftowac ;) Na jezioro wyjde jak tylko woda przekroczy 14 stopni :) Dzis plywanie - mialo byc troche techniki, ale tlum byl taki ze nie mialem gdzie sie rozwinac z deska, cisnalem wiec zygzakiem jak sie dalo, do upadlego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565ec50367e54ee8b830c27ee9c794ea.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-16 08:45:17

[...] kondycyjne wyplywania, te gdzie jest ich mniej, to treningi z trenerem, tam leci duzo techniki i wiele dlugosci nie jest zliczanych przez Suunto - np wszystkie cwiczenia z deska i bez udzialu rak. Treningi ze Slawkiem to nowa jakosc i niestety, znow nauka od zera. Po zbadaniu sprawy od srodka, czyli od strony wody, wykrylismy porazajaca liste [...]

[...] do 12, jestem wiec juz naprawde nisko. Jak kiedys osiagne 1, to juz naprawde nie bedzie z czego uszczknac :) Tez dzis jadlem skromniej - ale sie wyrownalo w formie kolacji, deska serow i orzechow, tabliczka czekolady 99%, salatka - pomidory z cebula i smietana 30% - i 2500 wpadlo na kolacje. Jakos tak samo z siebie, dodatkowo, wychodzi mi [...]

[...] sie na ciezkiej orce na kilometry w wodzie, np. mam koszmarne oddychanie na lewa strone, do tego stopnia ze nie jestem w stanie plywac na 3 - plywam na 4 lub 2 - od wtorku deska i ucze sie lewego oddechu. Po Paryzu - bedzie juz celowy trening z budowaniem tempa na 1 i 2 km - abym po wyjsciu z wody byl mozliwie malo zajechany - dzis jest tak ze [...]

witam 6groove dzieki za troske narazie dochodze do siebie i czekam az bede mogl chociaz troche poruszac ramieniem to na basen ide poplywac z deska co do chemii to calkiem mozliwe ale czego sie nie robi dla nauki

[...] jakbym mialem inny cel to wtedy byloby inaczej... Warto tutaj powiedziec, ze przy spadku wagi o 2 kg na zdjeciach wygladam jakbym zlapal masy... na czczo jestem plaski jak deska, ale w ciagu dnia wygladam jakbym zlapal troche miesnia w klacie i plecach... zobaczycie na fotach... ale to raczej zasluga diety, a nie supli OCENA 3- za smak [...]

Aha czyli rozumiem, ze od arganiny bede mial szczene jak cutler xD Widac nie masz pojecia o czym mowisz i podajesz mi mozliwe skutku uboczne, ktore wystepuja nawet z witaminac C. Takze konkrety, fakty a nie sucha teoria. Letro u dorosłych przy polaczeniu roznych sterydow daje niskie libido i zle samopoczucie.Czy solo dziala tak samo tego nie [...]

[...] zapomniałam %-) Napoje: woda mineralna, kawa czarna, herbata z odrobiną mleka Wciełam: - śniadanie - grzanki z oliwą, grillowany łosoś, pomidor, kapary - przekąska - owoc, deska waza - obiadokolacja: - sałatka z glonów wakame z cebulką i sezamem (zakochałam się i wpisuje do mojego menu), - bulion warzywny z quinoa i makaronem a'la ryż - [...]

[...] deskę kolanami do podłoża jak najmocniej damy rady ponieważ to zapewni odpowiednie utwardzenie obicia, i teraz naciągamy materiał na deskę i przyszywamy takerem. Analogicznie robimy z druga deska. Pomocnicze zdjecia: tu jest w powiekszeniu http://sfd.pl/1/images2006/20060515142107.jpg Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-05-15 14:24:01

[...] Mam wrażenie jakby była za wąska i wyślizgana, albo jestem leszczem z za słabym chwytem %-) Tak jak wcześniej wspomniałem, rowerek mnie pozamiatał, w grupie zawsze raźniej robić ten interwał. Na konie deska z obciążeniem, na ktorej od połowy drugiej minuty trząsłem się jak osika. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-20 18:13:34

27/3/208 1. Rozgrzewka 4' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 dips Parallet bars walk backwards 3 dips Parallet bars walk forward 3 dips 5 chin ups 6 serii 10 shoulder taps 1 rope climb with legless get down 7' AMRAP Max Handstand Walk 7 ring rows when fell Wynik: ok. 40m 3. Kondycja 10' AMRAP w parze 30 sek max effort airdyne Wynik: 231kcal 3 [...]