deload

no to był Deload :) 75% normalnego obciążenia.

Środa - Nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie jedną nogą * Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby [...]

[...] na filmiku, że zaczynam podwijać dupę; chyba dołożę sobie więcej rozciągania / mobilności, bo ostatnio mocno to zaniedbałem i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję [...]

[...] prostych nóg w leżeniu + Kółko + Skłony boczne 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 UWAGI: Incline - zarzucam dwie docelowe tego ćwiczonka; w miarę spoko po przerwie (deload oczywiście), starałem się stosować do zaleceń Darka, nagram następnym razem. W następnym tygodniu 50 kg, potem dokładam 2.5 kg co tydzień - zobaczymy, co z tego [...]

5 x 40,50,60% Potem t-max w siadach i ciągach do góry o 5 kg, wyciskania o 2,5 kg i od nowa. Tak szczerze, to możesz robić deload nie co 3, a co 6 tygodni. Ale jak chcesz.

reload czy deload?

[...] po górskich wymagających trasach. Nie wiedząc nic o autorce od razu wyciągasz wnioski ze organizm się broni. Inne autorki blogów jadają tyle albo mniej i wtedy jest ok. To się zwie moralnością Kalego lub dulszczyzna. Ale jak by mi ktoś tak poradził deload w Twoim wykonaniu to z podobnym przymróżeniem oka podeszlabym do jego rad żywieniowych ;)

[...] klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi synchroniczne. Ten tydzień mnie ogólnie rozwalił, ledwo się ruszałem. Treningi w czwartek i [...]

A tu się nic nie trenuje??? Ciekawa jestem jaki ten deload będzie…

A trenuje sie, trenuje, zadnej przerwy nie mialam i leci wszystko wg planu, tak myslalam by od nowego planu dodawac dokladniejsze rozpiski, ale jak deload tez interesujacy to napisze jak dostane info :-) Moj tydzien treningowy zaczyna sie w okolicach srody, bo w poniedzialek wysylam raporcik do trenera, feedback mam we wtorek i jak jest nowy plan [...]

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz. Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.

[...] sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram nastepnym razem. A to duzo jest na lydki? Ja myslalam ze nieduzo jakos, normalnie. A deload to teraz sama czuje ze bedzie konieczny. A potem poleci juz ta moja masa :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-11 09:09:11

A mamy zobaczyc w niedziele jak sie bede czula, jak wygladam, moze przeciagniemy jeszcze tydzien, ale moze wejdzie deload.

[...] tak po calosci, i albo trzeba zrobic jakies modyfikacje cwiczen albo najczesciej dostaje nowy plan i wtedy ten pierwszy tydzien robie lzej i w ten sposob wychodzi taki deload. A tygodnia off to napewno nie bedzie :) Teraz to juz cisne jak sie da do konca. Kcal mam DT 3500, w DNT 2900. Pewnei bedzie teraz znizka albo cardio wiecej, poki co [...]

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

20.06- Środa, off od siłowego. Dzień rozpoczęty od Cardio, 30min wpadlo i zleciało nie wiadomo kiedy, chociaz ciężko było się zebrać bo nogi jak z betonu;p Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: [...]

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12 [...]

30,06- Czwartek, dzień treningowy, mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable [...]

06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: [...]