IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa

Dzień 11 - 13 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem



TRENING

A. MC z planu 8/6/3

5x 60/ 80/ 100
3x 120
8x 142,5
6x 162,5
5x 182,5


B. OLY

Hang Power Clean (Zarzut z kolan na wysoko)

3x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90


Hang Snatch (Rwanie z kolan)

3x 20/ 30/ 40/ 45/ 50/ 55/ 60/ 65
2x 70

Dzień 12 - 14 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
- porcja Crea Fight po treningu

Dziś pierwsze porcja Crea Fight po treningu. Wiem, że smak itp to nie jest najważniejszy aspekt suplementów, ale muszę przyznać, że w przypadku tego supla to jego dużo zaleta. Ogólnie nie przepadam za piciem supli, nawet węgle w płynie jakoś średnio mi podchodzą. Za to tutaj z przyjemnością się to pije po treningu, fajny orzeźwiający napój. O działaniu ciężko coś powiedzieć, wypowiem się później.



TRENING

A. Wyciskanie stojąc z planu 8/6/3

5x 30/ 37,5
3x 45
8x 55
6x 62,5
5x 67,5


B. KONDYCJA

AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut)
Row (CAL)

Wyszło coś ok. 105 cal

[1:00 rest]

AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut):
Push press 52,5 kg

45 powtórzeń


C. GIMNASTYKA

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Strict chest-to-bar unbroken



Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-17 16:58:22

Dzień 13 - 15 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
- porcja Crea Fight po treningu



TRENING

A. RWANIE

5x 20/ 30
3x 40/ 45/ 50
1x 55/ 55/ 60/ 60/ 65/ 65/ 70


B. KONDYCJA

Na czas:

15x rwanie 40 kg
400m ergometr
12x rwanie 40 kg
400m ergometr
9x rwanie 40 kg
400m ergometr
6x rwanie 40 kg
400m ergometr
3x rwanie do siadu


C. GIMNASTYKA

EMOM 15:

- 4x siłowo klata do drążka
- 8x siłowe pompki na kółkach gimnastycznych
- 12x brzuszki na GHD

Dzień 14 - 16 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
- porcja Crea Fight po treningu



TRENING

A. SIADY TYLNIE z planu 8/6/3

5x 60/ 85
3x 100
8x 110
6x 125
5x 137,5


B. KONDYCJA

3 rundy:

10x zarzut sztangi na wysoko ze zwisu
30x stopy do drążka
50x podwójna skakanka


C. GIMNASTYKA

EMOM 15:

- 4x siłowe pompki w staniu na rękach
- 8x wskoki na skrzynie 100 cm
- 12x wznosy tułowia na GHD

Dzień 15 - 17 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
- porcja Crea Fight po treningu



TRENING

A. WYCISKANIE LEŻĄC z planu 8/6/3

5x 60/ 75
3x 90
8x 100
6x 110
7x 120


B. OLY

0:00 - 4:00 - 8:00 - 12:00 - 16:00

3x Rwanie siłowe ze zwisu 60 kg

2:00 - 6:00 - 10:00 - 14:00 - 18:00

3x zarzut do siadu ze zwisu 80kg


C. KONDYCJA

EMOM 16:

- 5x siłowe podciąganie nachwytem
- 10x wybicie na unik 70 kg
- uzbieraj jak najwięcej sekund w L-sit na paraletkach
- odpoczynek

Dzień 16-17 - 18-19 listopada

Dzisiaj nietreningowy. Odsypiam i odchorowuje wczorajszą firmową imprezę.

Suple zgodnie z planem:
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem


Aby trochę koloru dodać do dziennika wrzucam kilka posiłków z tego tygodnia








Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-20 21:05:53

Dzień 18-24 - 20-26 listopada

Zaczynam 2 tygodnie bezpośredniego przygotowania pod klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi synchroniczne. Ten tydzień mnie ogólnie rozwalił, ledwo się ruszałem. Treningi w czwartek i piątek to już męka, zero przyjemności. Nie ma co dokładnie opisywać, bo i tak pewnie połowa rzeczy będzie nie zrozumiała. Jak coś to pytać, wtedy opiszę co trzeba.



Bardzo fajnie, że w tym okresie test supli wypadł bo jest większa motywacja, presja testu itp. Suple przed treningiem ratują sytuację, na prawdę czuć, że robią swoja robotę. Człowiek się odmula i chcę się trenować. Miewam takie cięższe okresy kilka razy w roku i zwykle po treningu jadąc do pracy jestem wykończony a w pracy zero energii. Teraz jest inaczej, mam wrażenie, że ta potreningówka Crea Fight robi robotę, bo jakoś tak fajnie czuję się odprężony, schodzi cały ten wysiłek. Poza tym Anabolic Dream (przypuszczam, że to jego zasługa) fajnie mnie nabił. Żona podczas masowania zauważyła, że jakbym urósł i twardszy ( ) jestem. Od niej takie teksty to naprawdę rzadkość, więc coś jest na rzeczy. Waga +2kg. W bicu +0,5 cm !!! To jest największy szok. Jak wiecie, nie ćwiczę łap bezpośrednio od jakiś 2 lat i łapa cały czas stała w miejscu w okolicach 39-40 cm, w zależności czy masa czy redukcja, a teraz jest "potężne" 40,5 cm Pasa i uda jeszcze nie mierzyłem. Magnez dalej robi robotę, skurczy brak. I teraz kilka słów o Iron Tadd, bo to była dla mnie naprawdę ciekawostka jak to się sprawdzi u mnie. Co roku choruję listopad/grudzień i jak coś złapie to trzyma do 7 dni, przeważnie kończy się kilkoma dniami offu od treningu. Przez okres trwania testu miałem dwa momenty, że zaczęło mnie coś brać (bół gardła, katar itp) i za każdym razem przechodziło po 2 dniach, a nawet w tym czasie normalnie mi się trenowało. Myślę, że gdyby nie intensywne treningi to w ogóle by nie było nawet zaczątków. Nie chcę zapeszać, ale Iron Tadd to będzie chyba suplement dla mnie okres jesienno-zimowy. Jeszcze miesiąc, zobaczymy jak to wyjdzie do końca. Kolejne podsumowania za miesiąc.

I jeszcze prośba do marka.c. Aby wszystkich supli starczyło do końca grudnia to potrzebuję: 2 butle magnezu i 1 opakowanie Iron Tadd'a.



Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-28 10:38:32

po Tadzika wiesz gdzie sie zgłosić. magnezu brak. ( w poniedziałek ) pozdrawiam


Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-12-01 21:16:56

Ok, wpadne w poniedzialek

ładne jedzenie sobie robisz, wygląda smacznie