123.6 nadal praktycznie bez silowni,cardio. Suplementy ashwaganda, nac, d3 2000. I popijać 1x dziennie zielona herbatkę. Oj widzę , że nie wysłałem tego posta. To pójdzie paczka z wczoraj i dzisiaj 123.1
Niestety swojej diety nie posiadam, staram sie tylko jeść w okolicach 2000-2100 kcal i 1.5g białka na kg masy ciała. Witaminki uzupełniam sobie osobno (d3+k2 omega3 i multiwitamina) Odnośnie herbatki, bardziej liczyłem na jakiś gotowy napój w butelce ale napewno spróbuje, jeśli jednak niestety nie podpasuje mi to chciałbym jeszcze inne zamienniki, [...]
Chodzi o to, ze wczesniej po prostu bylem szerszy w biodrach i klatce. Tylko biceps (grubosc) jest prawie 40, a zawsze mialem z nim problem byl 37. Waga kiedys 84, teraz 80. Treningow gornych partii ciala nie opuszczam na dluzej niz 2 dni :) Kolejnosc : 1. Zdjecie z browarem 18 lat 2. Zdjecie z dzis 3. Dzis Teraz 23 lata. Cel, powrot do tych [...]
Latem jest wieksze wydalanie wody i spalanie tluszczy. Ponadto organizm latem sie szybciej meczy, a rozgrzane miesnie wolniej regeneruja. Zima, przy normalnym odzywianiu, szybciej rosnie masa. Z reszta nie bez powodu wiekszosc sportowcow robi sobie latem wakacje. Ilosc treningow sie zmniejsza, sa duzo lzejsze, za to zwieksza sie ilosc czynnego [...]
jak najbardzej suplementy jakie wybrales powinny przelozyc sie na poprawe samopoczucia i regeneracji, co do dawkowania -ZMA + B6 porcja przed snem okolo 3 tabsy jak masz ta z SFD -D3 + K2 podzielibym na dwie porcje rano i przed snem ile? zalezy od brakow, ja laduje 8000 ui -ASHWAGANDHA okolo 600mg ekstrakyu przed snem -TRIBULUS 1g okolotreningowo, [...]
Każdemu z nas by tak pasowało. Niestety w rzeczywistości zdecydowanie większość osób będzie obserwowała przyrosty nie tylko mięśni, ale również tkanki tłuszczowej. Trzeba mieć tego świadomość i pogodzić się psychicznie z zanikiem widocznych mięśni brzucha w tym okresie. Nie każdy potrafi sobie z tym poradzić. Jeżeli chodzi o suplementację, to z [...]
Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]
Jestem już w trakcie podnoszenia, obecnie 2250kcal w DT i 1900 w DNT. Zdecydowałem się póki co wrzucić vitaminy i minerały może to go rozrusza. Możecie mi polecić cos ? Na pewno potrzebuję żeń szeń, d3, cynk, b compleks i chce dokupić jakieś probiotyki żeby jelita ruszyć
Ok czyli kompletny cykl wyglądał by tak : Kreatyna FA Napalm IH double impact AD-3 ZMA Omega 3 D3 Multiwitamina Coś jeszcze dorzucić ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-18 18:15:09
Witam ponownie skończyłem redukcję aktualnie waga 79 kg pas 81-82 cm bf 14-15% zapotrzebowanie na utrzymanie 3100 kcal proszę o sprawdzenie diety i ewentualne korekty mówię z góry że dieta nie jest 100% czysta .suplementacja cynka kwas Ala wpc omega 3 D3+K2 witaminy i minerały .Za rybami nie przepadam ale sporadycznie wrzucę coś . Przykładowe 3 [...]
Ale o co konkretnie pytasz, coś dla siebie? Ja pytam ogólnikowo, a oczywiście chcę użyć dla siebie, po takim okresie chorowania mam wręcz zrytą psychikę,( wszędzie widze bakterie %-)) chciałbym maksymalnie pomóc swojemu organizmowi w tym, żeby nie imały się żadne infekcje . (miałem mocno spapraną infekcję dróg oddechowych, przeszło w zapalenie [...]
Tak, wit C przyjmuję tą od swansona z dziką różą, d3 też jak pisałem wyżej. obecnie zakupilem korzenie pokrzywy i czystek, zastanawiam się w jakim badaniu będzie można zweryfikować działanie takich ziółek ...
kup Nutrend Flexit i pere zelatyn zmieszaj to razem i pij cos takiego +wapn, wit D3 i vit c.Napewno lepiej na tym wyjdziesz i cenowo i jakosciowo. Mozesz tez sprobowac animal flexa(jedyny godny uwagi).Wszystkie apteczne glukozaminy, flexity odposc szkoda kasy na to
W tym przypadku należy udać się do lekarza, który zleci dalsze badania. Póki co mogę polecić rexorubię, którą zaleca się stosować w celu wzmocnienia kości, oraz dietę bogatą w wapń i witaminę D3. Możesz się zaopatrzyć również w glukozaminę. Pozdrawiam i życzę zdrowia!