Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]
10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]
kolejna propozycja. a poza tym suplementy ograniczam do: multi witaminy witaminy c + d3/k2 w okresie jesienno zimowym bcaa+glutamina okolo treningowo białko wpc /SFD/2018/1/3/7b54effe937d436fb1f3282ca5855045.jpg
Witajcie, wrzucam dietę. - do oceny już chyba teraz. co do ilości tabletek w liczbie aptekarskiej - spoko, wiem już żeby ograniczyć się do multiwitaminy i witaminy c + d3 w okresie zimowym. /SFD/2018/1/6/064faf2ed6a14b7ba8c57171cb95e37a.jpg
Niestety, ciężko mi to stwierdzić, obecnie wydaję mi się że mimo niskiej podaży kalorycznej to organizm przestał reagować tak jak wcześniej, zatrzymałem się na pewnym poziomie jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i ani w jedną ani w drugą. Waga mimo to skacze, od 73 do 76, ale to kwestia wody myślę i soli, dwóch rzeczy od którym się chyba uzależniłem [...]
Tak biorę, Euthyrox N75 x1. Oprócz tego dochodzi jeszcze: Omega-3, witaminy, żeń-szeń, wit D3+k2mk7, B12 (kapsułki), selen, teraz dojdzie cynk i magnez... Sporo tego 8-) O takim odstępie czasowym to nie wiedziałem.... Zastosuję się. Magnez + cynk na noc, może być?
[...] związek z dodaniem cynku i magnezu? FT4 , norma od do FT3 , norma od do FT4 84.62% FT3 48.92% Mnie tutaj bardziej martwi FT3. Warto byś zbadaał poziom żelaza, ferrytryny, d3 i b12, próby wątrobowe, kortyzol. W ft4 powinno być minimum 50%, zaś w ft3 raczej około 70% U ciebie jest na odwrót. ALe taki stan to może być adaptacja organizmu. Dzieje [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba20ab88d7b4a9bb0fe3c92fb3ad0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb406120ef445b8aecf57cc79f1df43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f563b136a2e446ab6ad5b5f9d0fd31f.jpg ** S.A.W. - przed treningiem 10g ** BCAA 13g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku [...]
Dzień 37 MASA Regeneracja: 9,30h dzisiaj sobie porządnie pospałem już sie lepiej czuje został kaszel i katar gardło jak narazie ok.Domsy są więc też spoko 8-). Suplementacja: Witamina C + Cynk Dojdzie jeszcze Wapń + Wit.D3 Dieta: Waga nie idzie jakoś , wrzucam od dziś 3500 kcal , bo ostatnio też troche głodny chodze :-| [...]
Pomyśl o MSM, cynk, chrom, witamina D3 oraz Omega 3. Połączysz to wszystko i powinno znacznie się poprawić. Jak masz ropne stany zapalne to zrób sobie wymaz z tego. Dodatkowo do przemywania twarzy czy ciała olejek herbaciany. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-04-10 14:41:10
Suplementacja nie jest niezbędna, ale na pewno przydatna. Przede wszystkim jej dobór i zakup zależny jest od tego jakie fundusze możesz ot tak przeznaczyć na odżywki i suplementy, bez uszczerbku na diecie, czy innych kwestiach życiowych. Z podstaw na pewno witamina D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa. Reszta to już bardziej specjalistyczny [...]
[...] wykluczyć np łuszczycę bo u mnie w rodzinie jest to choroba przez pokolenia , kazał brać collaflex %%) i jakiś tam lek w ( nie pamiętam nazwy) ale w składzie była witamina d3 k2 i bromelina , reumatolog stwierdził że przez zbyt szybką utratę wagi ( kiedyś miałem wagę 120kg ale nie samego smalcu ) moje ścięgna oraz torebki stawowe zostały [...]
[...] a badałam i hormony tarczycy, i witaminę D3, ferrytynę.. Zrzuty z posiłków z ostatnich dwóch dni poniżej. Musiałam odrobinę odpocząć od tak dużej ilości mięsa i pomagałam sobie odżywką, ale ochota na mięsko szybko powróciła :-D /SFD/Images/2016/2/28/348c80d31e1145e39924a353c36be9db.jpg /SFD/Images/2016/2/28/72d286ca81e64542aca80b181b0c3899.jpg
Zastanawiam sie czy nie zaczac stosowac jakis suplementow.Przegladajac inne dziennik zauwazylem ze duzo osob na redukcji stosuje BCAA,bialko,kreatyne,spalacze... Moze ktos podpowie czy warto cos zastosowac w moim przypadku. Obecnie stosuje magnez+wapn+D3 ,kompleks witamin z grupy B,glukozamine i tran.Do tego jeszcze multiwitamina w tabletce [...]