d3

[...] /SFD/2019/5/31/6aacdb7cb5064fe5a46837b5cde6803e.jpg /SFD/2019/5/31/474410e98bf44a0fae756b402826f442.jpg /SFD/2019/5/31/25ef4fd3976f4308b90a768373c15f0e.jpg /SFD/2019/5/31/f278213b9b7648cb974a631379ea3c9f.jpg /SFD/2019/5/31/2a0c54cc34af4697ab2223c622eac9cb.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]

[...] We wtorek zaczynam z nowym fizjo /SFD/2019/6/19/318e8f77a92442df8a836e9f7d0901d1.jpg /SFD/2019/6/19/6a244d2a7850412ca211c43caf31e73f.jpg /SFD/2019/6/19/5b06baf9c9114931a55ed10905731322.jpg /SFD/2019/6/19/9afd1b57b4d74b198678785f7bcbef33.jpg /SFD/2019/6/19/d3a772400058469ca7ce8bd53175d5df.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-19 07:38:52

Dawno mnie tu nie było wiec wrzucę coś aktualnego. Zapraszam również na mój Instagram @jemdrzem Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - [...]

Cholesterol masz tak czy siak niski, a wit d3 bardzo.

plank np. tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU Wytrzymkę od Krewetki mam taką: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 1 min odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 [...]

Zaczęłam dzisiaj trening ten sam co przy przygotowaniach do konkursu sylwetkowego. Mam wrażenie, że on dobrze działał na spalanie opony ;-) Dziś dzień pierwszy - 15 minut marsz na bieżni, tempo 6.5 (ze spinaniem pośladów - bolało %-) ) 5 interwałów - 1 min/30 sek (z wznosami od 1 do 5 stopni). Prędkość 8/6 km/h Miska: - omlety gryczane, banan, [...]

Przyniosłam wymiary. Chyba trochę spuchłam od upałów, ale nie jest źle ;-) Miska na dziś: - kasza jaglana, truskawki, orzechy - wątróbka drobiowa, fasolka szparagowa - pulpety z indyka, ogórki Suple: - euthyrox 50 - mercola - D3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ccd3fc9bb940f8967561155ec1b381.JPG

Dzisiaj dzień nóg %-) Jutro będzie płacz ;-) Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń. 1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15 No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić ;-) 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10 O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie [...]

DNT, miałam biegać rano, ale wczoraj sobie coś w stopę zrobiłam, boli jak diabli #-P Mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27bebbf528b435d9d72642385f5d27a.png Suple: - euthyrox 125 - wiesiołek - D3 - probiotyk Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-29 10:23:42

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x [...]

DNT, stopa zepsuta, boli #-P Suple: - euthyrox 125 - wiesiołek - D3 - probiotyk Miska (wysokie węgle): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac828f017854a13bbe7e4ccb19e50a5.jpg

Dzisiejszy trening 1. Pompki szeroko, 10/10 Leszcz, więcej nie daję rady. 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. [...]

Trening: Bieg w terenie, 4 km, tempo 7.30 min/km. Dobrze mi się dziś biegło, mimo, że bez śniadania, może dlatego, że wczoraj wysokie WW były %-) Suple: - euthyrox 125 - D3 - probiotyk Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc02dd1f9d449929503f7f2ea559b47.jpg

w ostatnich dwoch tygodniach to bylam chora, wiec kaloryka byla niska. Nie wiem po prostu juz nie ukrywam ze sie troche załamuję bo wydaje mi się że coraz gorzej wyglądam i że jeśli wtedy 1600-1700 kCal dawalo rade to moze teraz faktycznie jem za dużo.... Zawsze miałam problem z wagą, pamiętam że chudnąć zaczynałam dopiero jak ograniczalam się [...]

Mam. D3 to jedno wielkie pytanie, bo chyba wiekszosci nie robilam. I nie wiem, czy jest maszyna do uginania podudzi. Jak sie dorwe do kompa, to stworze litanie pytan. Tego obwidzika tez nie umiem:-) aero tylko raz?

Ja brałam ponad 10 lat temu i też mi się wydawało (albo i nie wydawało), że dużą różnicę czułam, może znowu sobie kupię Napewno wielkim plusem są potężne dawki witamin z grupy B. Chrom, selen i wit D3+E również przewyższają normalne dawki. Ja przyjmuję tylko 3xtyg ponieważ mają w sobie jod - 100 mikrogramów, co przy codziennym przyjmowaniu byłoby [...]

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]

Niedziela, 28. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, olej z wątroby rekina, Gotu Kola Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]