core

Nowy tydzień :-) Nowe wyzwania ;-] Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Nowy rekordzik 8:06 @@-) PUSH Landmine Press 4x10 15 / 20 / 25 / 30 Strict Press 4x10 30 / 30 / 30 / 30 ostatnia dyszka urozmaicona w wersji muscle clean + strict press Wyciskanie na maszynie smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z [...]

Środowy PULL Warmup 21-15-9-3 cal row burpee weszło w 6:52 bez jakiegoś parcia na wynik PULL Pullup 5x max rep z odciążeniem -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / [...]

Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]

Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]

Trochę zaległości :-PP Wtorek: 30min Row @ 20-22spm Środa: REST Czwartek: Wamup: 2x500m Row EMOM20' 5x Pushup + 10x 15kg Bumper Power Snatch Ostatecznie weszło 17 rund, bo coś mi lewy bark zaczął dawać bólowe znaki, że coś jest nie tak. A jakiś czas temu przestałem ignorować sygnały własnego ciała ;-] Akcesoria: - Trochę zabaw z gumami na [...]

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej :-> Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral. Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem |-) Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego ;-) Nie sprzęt czyni rowerzystę /-)_ Weekend dość leniwo... Piąteczek rowerowo do i z pracy Sobota wycieczkowo [...]

Majowy weekend @ home... W czwartkowe popołudnie i piątkowy poranek składanie nowych mebli i lekka alkoholizacja Później ogólne porządki, segregacje w szafach itp... Dzisiaj znalazła się chwila na mały trening. Wiosło "10 Stroke Challange" Podejście nr 2 do tego treningu, poprzednim razem było 29.03 czyli można przyjąć, że dokładnie miesiąc [...]

Poza tym podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. niestety większość początkujących uważa że trening na siłowni to przede wszystkim wyciskanie leżąc (klata [...]

A co konkretnie jadłeś z tymi Barbarami? Dlaczego jadłeś gówniane rzeczy w ogóle? Nie chciałem im psuć humorów i miałem ochotę trochę poznęcać się nad swoimi zasadami :-D Generalnie menu było fajne i chyba porządne. Catering z domu weselnego i knajpy. Co jadłem? Mięso (pierś w galarecie i smażoną) i wędlinę (wyrób własny z wytwórni przy domu [...]

[...] fizjo? Jakieś rady? I czy moglibyście powiedzieć jak to wygląda w skali kraju/waszego miasta, ile czeka się na wizytę u ortopedy? A jak u fizjo? I czy warto samemu póki dostane się na wizytę zacząć te treningu z postu który wrzuciłem na plecy okrągło-wklęsłe + trening core? Czy nawet w tym aspekcie poczekac na opinie specjalisty? Pozdrawiam

[...] Spłycenie? Myślałem, że u mnie ona jest pogłębiona. Poza tym wróciłem w tym tyg na siłownie, lekko na razie, bez obciążanie dolnego odcinka, do tego rozciąganie+ćw. core na brzuch. Dodatkowo staram się ciągle trzymać prawidłową postawę, jak jestem na siłowni to dużo chodzę i patrze w lustro aby się nie garbić i poprosiłem bliskich aby [...]

Poniedziałek 06-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 [...]

[...] sekundy przed jego upływem. Bieg spokojnym tempem a same kółka nieco skrócone, bo nie mieliśmy do dyspozycji całej sali. T2B pierwsza runda super, druga też w miarę fajnie a na trzeciej już core miało dość i swing się sypał. DL na spokojnie dzielone 15/10 a potem 10/10/5. Sam workout ciężki, przede wszystkim oberwały prostowniki i chwyt. Pozdro

[...] miało być szybko i stałym. Po pierwszej serii na 60kg jednak przyszedł czas na plan B i reszta była na 50. Pull upy zabiły mi tricepsy, do 7 nie dzieliłam ale później już musiałam bo zakresu nie było na pełen ruch siłowy. Po treningu z kolegą i koleżanką trochę core i na chatę. Teraz chyba po tym stresie przez siatkarzy pójdę pobiegać %-). Pozdro

[...] SFD/Images/2015/7/23/cef4f7e10a064960b9e788877cdec634.jpg 02.03.2015 SFD/Images/2015/7/23/1812053d687041199e782961d155a3a5.jpg aero 40 min core 15 min rozciąganie b-l 20 min 03.03.2015 SFD/Images/2015/7/23/5aa8a558a0b4461e848983b9076b9d98.jpg SFD/Images/2015/7/23/5e900ab0b4a34abfa2a4288fabaf3d84.jpg +aero 30 min [...]

Zeszłam na złą drogę Lusse, pogubiłam się to tyle ;-) Markoto };-) 07.03.2015 sałata, roszponka, rukola, pomidory, ogórki kiszone, brokuły, brukselka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2015-03-07_zpsmgsjybeh.png 1h aero + core do tego 20 min rozciągania

13.03.2015 sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-13_zpse420d2c4.png cardio+core ok 1 h rozciaganie 20 minut

[...] dłużej. 5. ok 6. Uczucie dziwne, nowe, zawsze jest mnie w stanie zaskoczyć ten niesamowity ból doopy. Mimo wszystko lubię %-) Superserię ogarnęłam szybko, łatwiej poszło niż ostatnio. Trochę dzisiaj z rana czułam lędźwiowy odcinek więc póki co z burpeesami daję sobie spokój. Nie jestem w stanie mocno trzymać core przy dynamicznych ćwiczeniach.

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

[...] cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej pracują, ale chyba mniej angażuje się głębsze/inne warstwy core? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:30:16 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:38:22