core

[...] 3x 8 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 8 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell curls 3x 12 6b. skull crushes sztangielka 3x 12 Tak się zakręciłam, że zapomniałam o core exercises }:-( Znów impuls z ilością powtórzeń ale nie mam nerwów skręcać i rozkręcać #-P Przed treningiem zrobiłam jeszcze ''wprowadzenie'' czyli 3 różne ćwiczenia na [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

[...] muszą być od razu ciężkie czy skomplikowane ćwiczenia. Można sobie wpleść w trening rozciąganie, rozluźnianie, mobilizację, aktywację, jakieś elementy jogi, coś na brzuch/core. Sam trening nóg potrafi naprawdę mocno męczyć, szczególnie 2x w tygodniu. Dla mnie nogi zawsze były najgorsze i najcięższe. A jak organizm ma dużo innych stresów to [...]

[...] 12x20kg 3a. Wykroki z hantlami (waga pojedynczego hantelka) 12x4kg, 12x4kg 3b. Uginanie nóg na maszynie 12x30kg, 12x30kg 4. Pompki 10x + Ćwiczenia wzmacniające mój słaby ‘core’ czy jak to po polsku nazwać, bo też nie pomaga mi to w robieniu przysiadów i przy innych ćwiczeniach, moje mięśnie brzucha okazały się jednak wyjątkowo słabe i wątłe [...]

[...] też nie do końca umiem „uwolnić” moją miednicę %-) haha czy jakoś tak … dobre sformułowanie :)) Trening: DNT wzmacnianie mięśni korpusu??? nie wiem jak po polsku nazwać 'core':-? Bodyball: 3 serie 1. 15x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami pamiętam jak pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, to lędźwie własnym [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]

[...] Poza zajęciami typowo Pole Danceowymi zawsze w grafiku są dorzucone treningi uzupełniające takie jak stretching, choreo, warsztaty z rolowanie, zajęcia wzmacniające core itp. Poza zajęciami organizowane jest też dużo elementów integracyjnych jak konkursy czy wieczorki zapoznawcze :)) To co najbardziej kocham na tych obozach to atmosfera, [...]

cześć ja dzis 5km biezni, pozniej pobawie sie w thrustery, snatche i core :-)

Dzięki Ronin:) Odpoczywam zatem. W międzyczasie: schodzę sobie któregoś dnia po schodach, a ktoś mnie zaczepia i wywiązał się następujący dialog: - sąsiad, ty coś tam ćwiczysz u góry czasami, nie? Bo jakieś tam stukanie jak od sztangi... - owszem, bardzo czasem, tak... - bo ja ćwiczę trójbój i szykuję się do jakiś zawodów, kiedyś miałem siłkę [...]

[...] .. zycie:) A ja sobie hasam, wolniej, szybciej, czasami slalomem po kilkunastu godzinach, ale zawsze z bananem na pyszczku :) Wróćmy do meritum. Warto zwrócić uwagę na mocny core, tułów jest praktycznie nieruchomy – stabilizuje postawe, kończyny górne i dolne pracują. Ruch biegowy swobodny, niewymuszony, aczkolwiek kotrolowany pod kątem [...]

Tu też duje. Dzisiaj zamiast masła w kawie kokos ;) a reszta bez zmian. Ostatnio zdałem sobie sprawę, że jak jest core, wstęp do kettli i rozbieganie 3 km, to jest to dzień nietreningowy ;) :D

Marcin, CORE, to raz. Łapy i barki, to dwa. Trzeba mieć sporą wytrzymałość mięśniową, żeby z taką samą DYNAMIKĄ przebierać łapkami przez godzinę ;) Ja nie mam, ale pracuję nad tym.

A próbowałaś jeździć na normalnym rowerze ze sflaczałymi oponami? To jest hard core i jaki opór stawia

[...] most coordinated athletes master the most difficult abdominal exercises in six to eight weeks. The only things that increase abdominal improvement are squatting and deadlifting. Have those guys into core training ever trained anyone strong? Bring me someone then. I find that it's just a con job and a disgrace to the strength coaching community.

LCCJ to jest taki metcon, bary i uda pakuje i ciosa aż miło a i core i reszta ciała też swoje dostaje. ;) Zwłaszcza, jak ciężar jest odpowiedni :) Poniedziałek Jerk 2KB32 5x(2,4,6) =60 reps/27min Snatch KB28 20+10+10=80reps /5min Oj, czuję, że te Kabany to mnie w długim cyklu zajadą... ;)

Get Shredded with Jet Fuel! Jet Fuel: Premium Cutting & Hardening Liquid Cap: Professional Strength Pharmacetical-Grade Target Fat "Trouble Areas" Promote Vascularity Raise Body Core Temperature Block Cortisol Feel the furious power of this uplifting, fat-destroying, and thermogenic sensation. Need the ultimate boost for your [...]

[...] też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy teraz zdechnę po tym;-]. Nic się takiego jednak nie stało. Po ok. 5 minutach oddychalam juz normalnie. Potem ze 2 ćwiczonka na core + porozciąganie - dla kręgoslupa głównie. SOBOTA - 20.09 Micha 2000 150/160/60 1. owsianka, whey, maliny 2. jajecznica, pieczywo wasa, łosoś wędzony +warzywa 3. kasza [...]

Kokosik Ty to jesteś hard core! Odpoczne = pobiegam dobreeeee;-D

Pan Perfidna Tłusta Ciota %-) Czwartek, DNT 25 minut Aero/core-training/akrobatyka Jednak plany to są plany i zdecydowałem się na bieganie w zaspach. Stopy mi od razu zmokły, także jeśli się teraz rozchoruję, to przynajmniej będę wiedział za co. Szczęśliwie udało mi się nie skręcić kostki, co jest jakimś plusem ;-)

Może to głupie, ale w warunkach domowych, gdzie nie przywieszę tego do sufitu jakoś mnie nie przekonują (z resztą generalnie tak sobie mnie przekonują, za słaby mam core - i to bardzo słaby). Siłownia będzie realna za jakiś miesiąc - max. dwa. Jak przyjdzie zwrot podatku :p. Bo ja chcę wrócić koniec końców na siłkę. Chciałabym wrócić do takiego [...]