co do ćwiczenia w domu

[...] :) Tak na poważnie, to 16 - 20 - 24 każdemu się przyda! Myślisz, że jak będziesz miał jednego kettla to będzie on idealny do wszystkiego? do każdego treningu? do każdego ćwiczenia? Jeśli tak, to możesz zatrzymać się na 16 i też się fajnie bawić. Nie oszukujmy się - ekonomia miejsca w domu - jeden kettel to mało! Potem dochodzi cięższy, potem [...]

[...] - ale zrobię wszystko ,żeby to poprawić bo jesteś drugą osobą która o tym mówi... Co do martwego ciągu to tak jak z przysiadami- też z powodu nóg nie robiłem tego ćwiczenia. Masz rację źle wykonuję opuszczanie ciężaru po wyproście z nim- next time po prostu jak będę w górze to jednocześnie ugnę nogi i zegną tułów opuszczając cieżar ( [...]

[...] tylko gryf nie ma wybite ile waży,a tak to talerze mają a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim zdaniem bez sensu...w domu mam lżejszy, a na siłce cięższy ten plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie [...]

Dzięki. Start mam trochę ułatwiony, bo ja te forum znam dobre z 8 lat. Tylko nigdy się nie udzielałam. Kiedyś zeszłam do 50 kg na takiej diecie redukcyjnej (dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe w domu). Tylko mam generalnie słomiany zapał i po pewnym czasie leń mnie złapał no i najważniejsze.. poznałam mojego męża i zaczęły się obiadki u przyszłej [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

[...] nodze, bo muszę nad tym pracować (co widać na filmiku), praca nogą odrywaną jeszcze wymaga więcej kontroli, ale polepszyłem już pozycję bioder i pleców. W trakcie tego ćwiczenia mocno czułem obity pośladek. Za dnia napełniłem worki piaskiem, niestety nie wiem jak producent mieści w nich zapisaną wagę, bo mi się udało do "30kg" upchnąć 18kg [...]

Witam, a mnie takie coś zastanawia. Bo teraz ćwiczę sobie w domu na przemian dzień po dniu ćwiczenia siłowe i aeroby. Aeroby wykonuję przez godzinę, jednak gdybym przerzucił się na interwały, to nie ma bata, żebym dał radę dłużej niż 5-10 minut na początku. No i tak mi się wydaje, że czułbym się niespełniony ćwicząc w danym dniu tak krótko :) Czy [...]

Bardzo ładne spadki. Jednak jeśli masz wątpliwości co do pomiarów, to co 4 tygodnie rób zdjęcia sylwetki do porównania. 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? Tak, jest istotna. W tym treningu nie dłużej niż 1 min pomiędzy seriami. 2) czy kolejność ćwiczeń jest istotna- jeśli jedna maszyna będzie zajęta, to czy możemy iść do [...]

Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: [...]

[...] do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe obciążenie. Wyniki niżej. Chce robić ten trening 2 x w tyg, niestety będzie to w różne dni tygodnia. W trzeci dzień [...]

[...] większym ciężarem jeszcze się uczę żeby je odpowiednio poczuć. 3a. Myślałam ostatnio że dołożę ale jednak nie :P 3b. Ciężko jest ale jakoś idzie. 4a. 4b. 4c. OK. Dodatkowe ćwiczenia na pupę- nie wiem czy robienie jednej serii ma sens. Może będę to robiła w DNT z gumą w domu. Zmusiłam się nawet do biegu na bieżni (miałam zrobić dzisiaj kompleks [...]

[...] pod sobą co nie wskazane jest dla chudych,codziennie rano wstaję z bólem krzyża,ale mam problem gdyż ze względu na dwa koty w domu nie wiem czy nie przedziurawiłyby mi tego materaca a nie bardzo mam chęci codziennie go pompować.Sam też mam trochę winy bo zapominam się i czasem robię ćwiczenia których nie powinienem bo obciążają właśnie kręgosłup.

[...] robię pierwszy trening, nie będę czekać na wyciąg, jeszcze go nawet nie zamówiłam, bo mam dwie opcje i się waham. Zaraz to zrobię. A na 1 treningu zamienię jakoś te dwa ćwiczenia. A z takich newsów, to zaczęłam chodzić na praktykę na siłkę, ma to potrwać chyba 3 miesiące. Będę chodzić 3-4 razy w tyg. Być może, pójdę też do jakiejś szkoły... [...]

[...] a nie chciałam ryzkowac problemów ze snem. Jedna miarka wystarczająco mnie rozbudziła. Ze względu na spore zakwasy w nogach po środowym bieganiu postanowiłam odpuścic ćwiczenia na nogi, pojeździłam chwilkę na rowerku w ramach rozgrzewki, żeby krążenie poprawić ;-) Trening - dom - mobilizacja barków - cwiczenia z gumą 1a. podciąganie [...]

[...] :-D Bieganie + plac Bieganie połączone z treningiem na placu. Zapomniałam zapisywać okrążenia biegowe na zegarku, więc nie wiem jakie były dokładnie odcinki pomiędzy ćwiczeniami. W sumie nie ma znaczenia, na biegu nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, [...]

[...] Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. Powiedział, że przerwiemy ćwiczenia, bo w przeciwnym razie zabierze nam nasze stypendia. W jego obronie mogę stwierdzić, że jego postawa nie była niczym wyjątkowym. Tak zachowywała się większość [...]

[...] Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. Powiedział, że przerwiemy ćwiczenia, bo w przeciwnym razie zabierze nam nasze stypendia. W jego obronie mogę stwierdzić, że jego postawa nie była niczym wyjątkowym. Tak zachowywała się większość [...]

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]

[...] Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy dalej. Nogi w wersji lżejszej- zacząłem od wypychania z nogami wąsko, myślę, że z zapasem dobrych [...]

[...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]