co do ćwiczenia w domu

Widze, ze juz koledzy pomogli i bardzo dobrze napisali. Nie wiem do konca co powie Size, ale miesieczna przerwa na bica to brzmi jak III wojna swiatowa i ewentualnie 1-2 przerwy lub bardzo lekkiego treningu regeneractyjnego. Nie wiem rowniez czy masz dostep do modlitewnika, bo mowiles, ze cwiczysz w domu i jak nie bedziesz mogl nic podobnego [...]

Te cwiczenia co podal ronie moze dobre,ale tak sie podlacze do tematu.Jakie wg was cwiczenia moge wykonywac w domu na brzuch? - tyle tego niby na necie ale juz sam niewiem co będzie skuteczne ^-^

[...] moja pasia)) 3.jakich ćwiczeń nie lubisz-biegania 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię )to znaczy? 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia-po 15 po szkole 6.życzysz sobie jakieś superserie?to znaczy? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, będzie mi łatwiej się dopasować )-chodzi oto że chodze jeszcze do [...]

Co do diety itd. to wiem,pomogles mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie. A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu? Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu. Zmieniony przez - dlonrA w [...]

[...] serie x razy-do zmęczenia i to tyle ;] aha i jadę cały czas a6w...pomoglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń na tydzień mniej więcej wiem kiedy co ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na biceps i przedramię... sprzęt jaki mam: hantle i drążek. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłkę ale silna wola się skończyła na siłce ćwiczyłem tak(ale [...]

Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]

[...] 17-20 lat, kiedy różnie to bywa jeden rośnie do 21 roku życia inny do 16. 13 lat co to za wiek? Odżywiaj się zdrowo, śpij 8h, siłownie traktur rekreacyjnie-poszukaj jakie ćwiczenia można robić w domu i załatw sobie jakieś potrzebne sprzęty typy drążek, 2 hantelki - gryf z regulowanym obciążeniem to najlepsze rozwiązanie nie trzeba mieć całego [...]

Ci lekarze domowi to kretyni a nie lekarze po pierwsze po cholere ci USG ?? skoro masz problemy z wiazadlem a na usg tylko kosci widac serio nie kumam typa. MRI ci potrzebne aby potwierdzic co sie stalo z noga rob cwiczenia powoli z glowa i szybciej sie doprowadzisz do porzadku niz z jakims ,, lekarzem " co zawod to chyba po kolezensku dostal. [...]

[...] kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Ciężko w miarę, ale nie robie jeszcze takiej progresji, będe dorzucał co 10 dni po 2kg na sztange. Niektóre ćwiczenia nie robie dużymni ciężarami ponieważ nie mam stojaków i więcej obicążenia (jednak planuje kupić:). Ćwiczę w domu tym co mam. Co do przysiadów robie małym ciężarem, [...]

[...] zrobisz ją jako 3 ćwiczenie - weźmiesz góra 60x8. I teraz pytanie, skoro do pobudzenia klatki potrzebujesz tych 80 kilo, które możesz podnieść, to czy wykonanie tego samego ćwiczenia z ciężarem 60 kilo da ci bodźce do wzrostu ? Jeśli by dało, to po co zakładać te 80 ? A jeśli nie - to po cholerę robić to trzecie ćwiczenie, skoro użyty ciężar [...]

[...] początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu przez jedną godzinę. Dla Arnolda to jednak było za mało. Tak mu się spodobały ćwiczenia na siłowni, że postanowił wypisać się z drużyny i całkowicie poświęcić się kulturystyce. Miał wtedy 15 lat. Najbliższa siłownia była w mieście oddalonym 12 km od [...]

Witam. Ja mam takie pytanie. Na początku przyszłego roku będę miał ekonstrukcję acl. Czy jest w stanie mi ktoś udzielić jakie do tej pory mógłbym wykonywać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni pzed operacja?? Mysle ze mogło by to miec wpływ na pozniejsza lepsza rehabilitacje... Jezeli mógłbym isc na siłownie to jakie cwiczenia wykonywac (z jakim [...]

- na nogi mam trening dynamiczny Co ma trenind dynamiczny, do treningu siłowego - na miesnie brzucha robie ABS 2 ABS-a na razie sobie odpuść i rób podczas zwykłego treningu spęcia mięsni, dobrze wykonane są 5x lepsze od brzuszków - rozciagam się w własnym zakresie , wystarczająco czesto na treningach akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie [...]

[...] nogi miałem zakwaszona "as f***" }:-( to stwierdziłam że trochę rozciągania i innych fikołków może być nawet z korzyścią dla sponiewieranego robotą organizmu %-) Fajne były ćwiczenia różne nowe i uzmysłowowiły mi niektóre jaki jestem słabiutki mimo, że sam ćwiczę regularnie np. trzymanie rąk w górze i różne robienie nimi różnych ruchów, wymachów [...]

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

sluchaj, jezeli chodizsz do lekarza szpitalnego to go popier*** ja chodzilem do lekarza z wada kregoslupa, najpierw bylem u ortopedy, powiedzial ze wszystko ok, dal lekii za 200zl i mialo przejsc, hu** pomoglo poszedlem do rehabilitantki na szpital, wykryla mi poglebioną lordoze odc.ledzwiowego, pochodzilem na rehabilitacje 7 miesiacy ogolem, tez [...]

[...] niż smaruj maść i do masażysty a wracając do tematu: jeżeli byłby to dysk dawałby objawy bólu promieniującego wzdłuż przyciśniętego nerwu -terapia McKenziego - proste ćwiczenia, można robić w domu. Przy czym trzeba by było popracować nad stabilizatorami kręgosłupa, zeby sie więcej nie powtórzyło. Jeżeli jest blokada stawu kręgowego - [...]

Co do zróżnicowanej diety,to skoro już mam to białko to mógłbym je też wykorzystać,ale fajnie to i szybko wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to [...]

[...] ciało utraci powód do wzrostu. Zbyt wielu kulturystów pozostaje przy programach treningowych długo po tym, jak ich ciało już się do nich przyzwyczaiło. Robią te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń i tak samo długo odpoczywają między seriami - około dwie minuty. Jeli skrócisz ten czas do 30-45 sekund, to z pewnością na nowo [...]

[...] która wiele lat trenuje SW to jej odpowiedź będzie jednoznaczna, że robisz to błędnie i co gorsza nabawisz się złych nawyków dlatego wiele osób na tym forum odradza samego ćwiczenia bez osoby, która ma pojęcie o prawidłowej technice. Rozejrzyj się za jakimś klubem grapplingu poza twoim miastem ja też nietrenuje w swoim mieście bo niema sekcji [...]