co do ćwiczenia w domu

[...] smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz 20 ćwiczenia 45 minut .Po ćwiczeniach kilka migdałow i białko 250ml z mlekim 2%. Ogólnie diete staram sie mieć urozmaiconą,jedzenie mi smakuje ale ciągnie mnie do słodyczy :( [...]

[...] Mój organizm można powiedzieć rozleniwił się, apetyt nie zmniejszył. Próbowałam różnych diet, ale nic nie pomaga. Poradźcie co zrobić jak odpowiednią diete połączyć z ćwiczeniami?? Dodam jeszcze, że chodzi mi o ćwiczenia głównie w domu, ewentualnie rower, pływanie, bieganie. Powiedzmy, że jest we mnie dużo woli walki, w końcu sezon [...]

[...] do końca najedzony :./ ROBIE TAK 2 DNI A POTEM 2 DNI PRACUJE OD 8:00 DO 22:00 w domu jestem na 23:00 dieta podobna MAM PYTANIE: Czy moge rano robić aeroby a wieczorem np ćwiczenia siłowe w te dni wolne bo nie dam rady w dni pracy nic za bardzo zrobić. POMÓZCIE POWIEDZCIE CO I JAK ! :D wiek:30lat wzrost:175 waga76,4kg procent tłuszczu 19,9 ;/ [...]

[...] nie wiem od czego mam zacząć. chyba od diety? gdzie sie udać, co robić... potrzebuje konkretnej diety. Czy ktoś może mi zaproponować jakąś diete i ćwiczenia? Czy muszę się udać do dietetyk ai na siłownie, i zapłacić 100zł, bo tyle kosztuje miesiąc na siłowni u nas, i wizyta i dietetyka. Błagam Was o pomoc. Może ktoś [...]

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]

Siemka. Cwicze od 2miesiecy! Jestem bardzo chudy :( 48kg 170cm wzrostu 16 lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo [...]

[...] że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem redukcji, obciąłem kalorie do 2000 robiłem tabatę i inne ćwiczenia. Spadło mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się zabrać? Myślicie, że jakieś [...]

[...] ale bardzo często trenuję z seniorami. Ostatnio miałem dużo ćwiczeń na głowie, duuuużo biegów + treningi w obu grupach a na dodatek treningi siłowe w domu (ciężkie ćwiczenia na nogi miałem). Długi czas wytrzymywałem wszystko, nic mnie nie bolało, ale ostatnio poczułem taki dziwny ból w kolanie, nie był on strasznie silny, ale bardzo [...]

Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]

witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]

[...] co jakieś 4-6 tygodni) i teraz właśnie kończe cykl na rzeźbe/definicje. I nie wiem jak jechac dalej. Prosze jeszcze raz jakis doświadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu takiego planu ( jakie ćwiczenia wykonywać, ile dni w tygodniu ćwiczyć w poszczególnych cyklach itd.) Z góry dzieki i pozdro!!! Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2004-08-20 16:55:12

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

[...] drużynie, dlatego postanowiłem poćwiczyć przez ten rok na siłowni, przygotować się i wtedy wystartować możę nawet jeszcze lige wyżej. Stąd pytanie, jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia? Dodam również, że chętnie chciałbym wyglądać jak "Facet" a nie jak "dziecko"... Wrzucam dwa zdjecia swojego "brzucha", oraz postawy ciala do jakiej chciałbym [...]

[...] powtórzeń ) -uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Brzuch: -unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie [...]

Witam. Zakupiłem na allegro magiczna dietę która już stosuje 11dni. Na początku coś chudłem ale teraz nic... Może mi doradzicie jakaś dietę ćwiczenia pod mój wiek mowie z góry na basen nie mam dojazdu siłownia w szkole i to jeszcze nie zawsze. Jestem bez formy zrobić 20 brzuszków i wysiadam da sie coś jeszcze zemnie zrobić. Czytałem tu posty i [...]

[...] ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe ćwiczenia ,ale do rzeczy. Ogólnie chcę trochę przytyć, ale dobrze żeby to poszło w mięśnie. Po prostu szukam (nie wiem jak to nazwać) witamin , suplementu czy odżywek, które [...]

[...] zawsze był najlepszy czy to przy wyciskaniu pompek, podciąganiu na drążku. W domu miał po ojcu stare hantelki i itp. Poprosił ojca by w piwnicy zrobić kawałek miejsca na ćwiczenia i tak się zaczęła jego przygoda. W wieku 16 lat wyciskał 150 czy też 160 kg na klatę. W 1999 roku poszukiwali uczestników do programu Strong Man. Mariusz nawet nie [...]

Cześć, Mam 13 lat, jestem dziewczyną, waże 60kg i mam 170cm wzrostu. Chciałabym się pozbyć tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening [...]

[...] po 14, 12, 10, 8 , (na skośnej ciężar końcowy jest mniejszy o kilka kg.) Rozpiętki, liczba powtórzeń taka sama, do tego pompki w wolnym czasie. 2 razy do 3 w tyg. wykonuje ćwiczenia na klatę Większość ćwiczeń to raczej podstawowym sposobem robię. Jak można to jakiś nieskomplikowany planik albo linki bym prosił by ułożyć sobie jakiś plan [...]

hej wszystkim:) a wiec zaczne od poczatku... zaczelam sie odchudzac dwa lata temu wazylam wtedy 89kg(!!!) odchudzanie wygladalo tak ze wstawalam rano, pilam kawe szlam do szkoly wracalam do domu ok 16 i jadlam obiad. pozniej juz nic. czasmi jablko albo jogurta jak mnie nosilo:P efekty odchudzania zobaczyłam dopiero po roku. W te wakacje doszlam do [...]