co do ćwiczenia w domu

Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]

[...] Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz poszedłem na studia i widzę, że bez ćwiczeń [...]

[...] z obciażeniem sztanga prosta z niewielka iloscią obciązenia ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja [...]

wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :) Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g [...]

[...] swój biceps mogę objąć kciukiem i środkowym palcem. Ot, żeby na plaży w lecie nie było wstydu ( jeśli da się do tego czasu coś osiągnąć). Czy w takim wypadku wystarczą same ćwiczenia ? czy niezbędna będzie również specjalistyczna dieta (najlepiej, gdyby nie była zbyt specjalistyczna - moje możliwości finansowe i czasowe są, niestety, [...]

[...] jedno ćwiczenie dziennie na bic/tric i klatkę/plecy, inne partie ciała ćwiczył bym za pomocą pompek, drążka oraz ćwiczeń z serii compleks. W sumie jeżeli policzyć by serie i ćwiczenia wychodzi tak jakbym ćwiczył 3 razy w tygodniu ale ćiężej. 1. - pompki około 100-125 (4-5 serii po 25) różnego typu: skośne, zwykłe, żołnierskie. - jedno [...]

Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]

[...] się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej sprzętu) Do tego około 4-5 razy w tygodni jeżdżę rowerem od 20-40 min (polne drogi, szosa) Nie stosuje diety, zmieniłem [...]

Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]

Witam wszystkich. Po tygodniowym, uważnym studiowaniu forum, postanowilem podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi [...]

Witam! W poniedzialek,na treningu klatki z racji tego iz mialem bardzo malo czasu do dyspozycji nie rozgrzalem sie wystarczajaco i zaczolem po 2 lekkich seriach rozgrzewkowych wykonywac cwiczenia(rozpietki na skosie+wycisk sztangi na skosie w super-serii). 1-wsza superseria poszla gladko,natomiast podczas 2giej (wycisk sztangi na skosie) poczulem [...]

Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] celami i założeniami są: -zwiększenie wytrzymałości i siły -pogłębienie gibkości ciała -poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Ciężko mi określić mój staż, ponieważ ćwiczenia zacząłem już dawno temu zaczynając od pompek, podciągnięć, skakanki, potem zaczynałem Lafaya, jednak moje treningi były nieregularne, często następowały długie [...]

[...] masie , to podobno dobrze , aby mięśnie były codziennie ruszane i wgl. Ławeczkę mam w domu , dlatego mogę ćwiczyć 5 x w tyg. :) Co Wy na to ?. Dodać we wtorek i czwartek ćwiczenia na coś:)?? Dodam ,że codziennie wieczorkiem robię 100 brzuszków z uniesionymi nogami ;D. Jutro kupuje spalacz i biore się ! Dieta mega , rygor! 0 słodyczy , [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

[...] i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją klatą. Wiecie... Takie sierpy jakby wykonuję hantelkami [...]

WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]

[...] mojego jadłospisu. Zazwyczaj będę ćwiczyć około 17 (będę ćwiczyć w domu p90x) z siłki narazie zrezygnuję i aerobiku. Dodam jeszcze ,że nie jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczyłam ale z przerwami. Podczas tego miesiąca sylwetka mi troszkę wyładniała ;) ale na wadze przybyło 1.5kg ;| wiem,że nie powinnam się tym martwić i wagę [...]