co do ćwiczenia w domu

[...] nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( Zaczęłam od dzisiaj REHABILITACJĘ. Pan z którym pracuję pokazuje mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad [...]

[...] do wniosku, że forma i sylwetka mogą zaczekać aż się wyleczę (a będzie co palić ;P). Trochę mi smutno z tego powodu, ale chcę w końcu być zdrowa. Postanowiłam, że w domu będę sobie robić pompki i squaty, może jakieś brzuszki. W każdym razie ćwiczenia bez biegania. Miska na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b9915dd6e794fdd83f41fc3fb987b22.png

[...] wyrabiam. Nie lubię tego poczucia, że całość wolnego czasu (wolnego od pracy i od obowiązków domowych, w tym opieki nad córką - tzw. czas "tylko dla siebie") wypełniają mi ćwiczenia i stanie przy garach. Jakoś muszę to zorganizować, żeby to stanie przy garach ograniczyć do minimum. Patrzę tęskno na gazety i książki, czekające w kolejce, chcę [...]

HomoDance Unoszenie rób do linii prostej miedzy hantlami, czy jak wolisz 90 stopni miedzy tułowiem a ramieniem. Aby uzyskac lepszą efektywnośc cwiczenia, możesz także w trakcie ruchu obracac tak ramiona, aby łokcie były nad dłońmi. Daje to lepszą lepszą izolację barków. Kohilo Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli [...]

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

[...] z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa od zawsze mam problem, jak mam puścić dolną rękę + nogi, to [...]

[...] oliwa bo ja nie cierpię oliwek i jak mam jeść taką sałatkę to mną rzuca na samą myśl PLS HELP niech ktoś mi powie, ze mogę Jeszcze jedna sprawa, jeżeli chcę włączyć ćwiczenia na brzuch - około 30min razem z panią z płytki - w godzinach około 15-16tej to czy jeszcze przed mogę owocka/jogurt? Bo kiedyś była mowa, że nie wolno tak późno ich [...]

[...] i treningami. Mam w domu zestaw hantli regulowanych i gumy, ale ćwicząc w domu nie daję z siebie tyle, co na siłowni. Night, niestety nie jestem w stanie podać, jakie dni mogłabym przeznaczyć na ćwiczenia. Myślę, że na pewno jeden dzień weekendowy i jeden w tygodniu. Jak znajdzie się ktoś do pomocy, będę robiła moje standardowe 3 treningi.

[...] zadowolony bo trochę bolało ale zrobiłem dobry trening . Ogółem wizytę u fizjo mam 03.06 ale to jest taki magik na którego warto czekać. Wracając do treningu wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady [...]

[...] ze sztangielkami - delikatnie w górę poszły ciężary. Po przysiadach nogi już były wymęczone. Martwy ciąg na prostych nogach - w zrzucie u góry jest na końcu. Zamiast tego ćwiczenia było uginanie nóg w leżeniu, czego nie miałem jak zrobić. Stąd wrzuciłem MCNPN. Na ciężary nie patrzyłem w sensie porównania do poprzednich osiągów. Jechałem po [...]

[...] temp jest poniżej 6-8 st, jakoś mnie odpycha. Do tego te ciuchy dla biegaczy nie ogrzewają w ogóle %-), więc ciągle zimnawo jest. Sam trening mam znowu nowy, pojawiły się ćwiczenia na maszynach (prosiłem o usunięcie) oraz jakaś super seria sztangielek na płaskiej z rozpiętkami. Szukałem przed treningiem w necie, ale zbyt mało czasu. Nie [...]

[...] takim zestawem (2 x 28) to już można zaszaleć :-) I tu dużą zaletą byłby sandbag. Wygodniej go nieść i łatwiejszy w transporcie. Wystarczy napełnić go piachem i te 30 kg do ćwiczenia by było. Pomyślę. Do tego obiecałem dzieciakom spacery/bieganie. Ma być luźno i regeneracyjnie. Miska oparta o jajka, ser żółty, śmietanę, masło, ziemniaki, [...]

[...] 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 20x 30kg/ 15x 35kg/ 7x 40kg + 5x 35kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że [...]

[...] ćwczeniach każda ręka prowadzi się inaczej- jeden łokieć bliżej ciała,drugi dalej,jeden wyżej,drugi niżej. Wniosek- cross-fity nie dla mnie %-) Jednak jak ktoś ma jakieś ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające barki to chętnie przygarnę :-)) Dieta: 1-jajecznica z pieczarkami,cebulą i papryką na maśle 2- schabik w panierce z mąki gryczanej i [...]

[...] ostatni dzień na siłowni, od teraz treningi domowe. Czy jest szansa, ze ktoś odpowie na moje pytania zadana kilka postów wcześniej ? Mianowicie nie wiem na co mam zastąpić ćwiczenia: z treningu A: B2, C1, C2 z treningu B: C2 Posiadam wyciąg w domu ale tylko górny. Również mam sztangę, sztangę łamaną, gryfy do hantli i dostępne obciążenie do 130 [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

[...] iść na trening, jednak po przysiadach zaczął mnie boleć trochę dolny odcinek kręgosłupa i straciłam przez to ochotę do reszty treningu. Z tego powodu odpuściliśmy ostatnie 3 ćwiczenia (wykroki, przywodzenie i odwodzenie) /SFD/Images/2015/5/12/48461b9d23654796a9056e5e0049dab8.jpg /SFD/Images/2015/5/12/db99812cb98a4fb59e48a94f18825f1c.jpg Maksi po [...]

Eeee... "Żony są w domach, a d***** za płotem" - tak było w jednym filmie. Na ciężkie ćwiczenia to się chodzi na siłownię, a nie walczy w domu i ryzykuje własnym majątkiem. :-) A tak serio Panie i Panowie, to tłumaczę ostatni raz: - Single to nie jest mój główny program. W zasadzie to pożądany dodatek do kul i do dwóch treningów 10 x 10 - Tym [...]

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]

[...] takiej pogodzie trening i spacery tylko rano albo wieczorem ;-) Jeszcze taka refleksja odnośnie treningu. Ja wiem, że ciąża to nie czas na szaleństwa treningowe i porządne ćwiczenia, ale... jestem przyzwyczajona do zupełnie innych treningów ;-) Obecnie po tych treningach czuje niedosyt, wogóle mnie nie męczą i nie czuje żebym coś ćwiczyła, [...]