co do ćwiczenia w domu

[...] Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam (ok. 40 km tygodniowo) i tak bo chce jescze 3-4 kg zrzucić, pozbyć się brzucha(niby dużo nie ma ale nieestetycznie [...]

[...] Dobra, może przejdę do konkretów: 1. Co powinienem jeść i w jakich ilościach, czego unikać? Czy w grę wchodzą jakieś dodatki w postaci witamin/suplementów/odżywek? 2. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? [...]

[...] jajowar - wszystkie posiłki muszą wymagać minimum przygotowań... Lodówki też brak :-{ Teraz to, co misie lubią najbardziej - trening! Postawiłem na same złożone, ciężkie ćwiczenia, które składają się na FBW w dwóch zestawach wykonywanych naprzemiennie, trzy razy w tygodniu. Jeśli chodzi o objętość - to bardzo skromnie, niepodobnie do mnie. [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]

Witam wszystkich Forumowiczow! Choć mam sporo pytań, postaram się pisać krótko. Mam jednak nadzieję, że to właśnie Wy pomożecie mi w dokonaniu dobrych wyborów i będziecie dla mnie motywacją... No to do rzeczy. Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem [...]

Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko [...]

[...] na wyciągu lecz w tej cenie nie wiem jak się to sprawdza. Wiem że są inne firmy sprawdzone marbo czy inne lecz cena także jest wyższa. Teraz tak.. Ćwiczę dynamicznie łączę ćwiczenia wiele powtórzeń. Nigdy w domu nie daję jakiegoś sporego ciężaru, od tego są typowe siłownie więc na tym sprzęcie nie będzie chodziło 150 kg czy coś. Sporo także [...]

[...] ugotuję. Koło 18.30-.19.00 znowu komputer do 23.00. W weekendy też dużo czasu siedzę na komputerze i tylko cały czas żrę. Nie wiem jak mam się odżywiać, kiedy ćwiczyć (mam w domu stepper, ale nie wiem ile powinnam na nim ćwiczyć i kiedy) no i jakie ćwiczenia robić aby zrzucić ten paskudny brzuch (jak na zdjęciu)????? Błagam o pomoc. Paszczura

[...] enanie, trenowałem w domu jak tylko mogłem ale ze względu, że nie mieszkałem u siebie a w hotelu robotniczym nie miałem możliwości postawić ławeczki sztangi itd więc jedynie ćwiczenia opierały się na własnym ciele. Po zniesieniu restrykcji wróciłem na nowo i wjechałem 1-10 prop 4-10 wino następnie miałęm urlop więc zszedłem na mostek. Po mostku [...]

[...] jak to zrobić? W domu mam orbitrek, więc czy zrobić mam tak, że będę w domu ćwiczyć interwałowo, a dwa razy chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo? (też jak to zrobić, po ćwiczeniach siłowych muszę trochę pobiegać, czy też wystarczy się porozciągać?) Czy może na początku mam tylko ćwiczyć interwałowo? Wypełnię też ankietę, może to coś pomocne [...]

[...] Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to pierwsze 4 ćwiczenia z tego video, wyprubowałem je przedwczoraj i nadal czuje mięśnie po nich: http://pl.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s każde z nich po 8-10 powtórzeń z obciążeniem [...]

Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]

[...] poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + 3 losowe ćwiczenia na brzuch około 15 pow Wtorek : Wiosło pod chwyt 4 x 12 wiosło nad chwyt 2 x 12 wiosło jednorącz 4 x 6-8 siłowo [...]

[...] również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w domu kilka razy w tyg. różne ćwiczenia na praktycznie wszystkie grupy mięśni, mam nadzieję że to będzie jakieś przygotowanie do tego planu treningowego. A oto plan (3x w tygodniu) warunki domowe: ::: PON [...]

[...] na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) I teraz mam 3 ćwiczenia z których na każdym treningu robie po jednym rozpiętki na płaskiej 4x10 ściąganie hantli zza głowy 4x10 lub krzyżowanie wyciągów przed klatką piersiową 4x10 [...]

[...] sztangi na dole i nie rozluźniam się, tylko gdy poczuję, że dotykam podłoża, od razu wstaję, staram się bez odbijania i zatrzymywania. w pierwszym tygodniu sprawdziłem ćwiczenia i zamiast wyciskania z pomocą nóg robię na sztywnych, zamiast dipów na kółkach robię zwykłe pompki, zamiast wznosów do klatki robię do poziomu, a nawet lekko wyżej, [...]

[...] hantle. Dodatkowo chciałbym zacząć brać jakieś suplementy ale nie znam się na tym totalnie. Od początku 2017 roku startowałem z wagą 78 kg, zacząłem biegać i wykonywać ćwiczenia z apek które można pobrać na telefon. Udało mi się zejść do 61 kg. Dieta raczej odpada gdyż nie mam na to czasu, pracuję od 8 do 18 a w domu jestem przed 19. Obiady [...]

[...] redukcje? Staż - powrót po 2 letniej przerwie (wcześniej 3 lata) Aktywność fizyczna - brak Dorzucę plan dnia, bo nie wiem też kiedy najlepiej byłoby ćwiczyć, gdzieś na pewno ćwiczenia wcisnę. 07-16 - etat (śniadanie o 8, drugie o 12) 16-20 - czas z rodziną (16 obiad) 20-23 - prowadzenie firmy (po 23 kolacja) Postaram się to zmienić na: 8 - [...]

Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]