co do ćwiczenia w domu

[...] straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 [...]

[...] czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie http://www.wruchu.pl/profil/21821)To na ćwiczenia(i jak by ktoś mógł napisać czy coś jakieś ćwiczonko dorzucić to byłoby super)Dieta tu mam problem-o 6 zjadł bym 3 kanapki z masłem i serem żółtym i herbatę bez [...]

[...] biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. Codziennie robię Weidera(czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć codzień), pozostałe ćwiczenia co drugi dzień. Czytałem też tutaj na forum w jednym z tematów że najważniejsze to wzmocnić nogi i pas lędźwiowy, nie chcę jednak bardzo przybrać na masie(na [...]

[...] moje możliwości sprzetowe ograniczją się do hantli i ławeczki prostej.Ćwiczę w domu od ponad roku . Tym planem co jest u góry ćwicze jakieś 5 miesięcy - czaami zmieniałem ćwiczenia i czasy przerw między seriami. teraz rozpisałem sobie troszke zmieniony plan i jeżeli możecie to napiszcie czy taki plan może być - cel dalej masa: Ponidziałek [...]

[...] temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie [...]

[...] go osoby które mają do czynienia z lipomastią, a którym może to pomóc. Plan jest prosty : -zejście do jak najniższego progu otłuszczenia całego ciała (BF%) i poprzez ćwiczenia aerobowe, dietę, trening itd, pozbycie się lipomastii -nabranie zdrowej, czystej masy mięśniowej poprzez kolejną dietę, ćwiczenia na nabranie masy -wyrzeźbienie [...]

[...] równowagę) Do rzeczy a więc co jeść, żeby rosnąć! Oczywiście odpadają gejnery, suple itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował. Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni. A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię. Dziękuje serdecznie za pomoc [...]

Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]

[...] (jak pamiętam, trenując palę mniej), brak innej aktywności fizycznej. Nie lubię przysiadów ani podciągania na drążku. Postanowiłem ułożyć plan ćwiczeń obejmujący ulubione ćwiczenia. Oto on: 1. Wyciskanie sztangi klasyczne 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Wznosy sztangi stojąc 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub ekspander [...]

[...] No własnie i tu pojawia się kolejne pytanie, czy moj prowizoryczny plan w ogole trzyma sie kupy. Jak on wygląda? 2 serie, 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. W drugiej serii wszystko to samo, z tym że [...]

[...] bicka na kolanie izolowane e) podnoszenie hantli w bok (na barki) f) trzymając oburącz hantle, podnoszenie do przodu przed siebie stojąc Brzuch codziennie – na przemian, ćwiczenia z weidera i jeszcze inny zestaw aerobowy (jeśli potrzebne, to mogę wstawić) Co drugi dzień przysiady. Jak wygląda tydzień: Poniedziałek – zestaw jw. Wtorek – [...]

Witam To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co [...]

[...] chodzic) Dieta : Staram sie jeść zdrowo, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Spontan. Sama kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na [...]

[...] będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie wyklucza tego, że w domu też będę ćwiczył). Dotychczas wykonywałem standardowe ćwiczenia hantlami na biceps i triceps w sekwencji 2na1 (2 dni ćwiczeń, 1 odpoczynku), ale przestałem. Teraz chcę znów zacząć, tutaj pytanie: w jaki sposób łączyć ćwiczenia [...]

czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]

[...] (wtedy pracuje wiec odpuszczam sobie ) Nd.-ewa chodakowska skalpel 1 Wolę ćwiczyć z chodakowską i mel b ponieważ mogę robić to w domu i nie wygląda to w sposób odtwórczy tylko intensywność ćwiczeń jak i same ćwiczenia się zmieniają co powoduje, że mi się nie nudzą. czekam na wszelkie sugestie i rady od szefowych i innych użytkowniczek:)

[...] sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się wzmocnić); ŚR: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem(45 min jeżeli hantle, sztange 30kg, i drążek można nazwać [...]

[...] iść sama i tylko po to miała bym go odwiedzić ? Znajoma fizjoterapeutka która nie chciała się podjąć mojego kręgosłupa stwierdziła , że to śmiech na sali , 5 ćwiczeń za 90 zł zero konkretów tylko umawianie co półtora tygodnia. Może jest ktoś na grupie kto się zna na skoliozy , mogę wrzucić zdjęcie kręgosłupa i jakie te ćwiczenia. Pozdrawiam.

[...] pod służby mundurowe(wojsko), trening na siłę i wytrzymałość https://crossfireworkouts.pl/?fbclid=IwAR3zqjnIRRlf0Y92L3LgbVEb0LDKFONw1jB9MlJ5dg0g0okfpXoptBkBXng Plan: ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką, pajacyki, jakieś wymachy + 5min walki z cieniem w rękawicach bokserskich //w domu nie pobiegam :( 1/Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] przy tych 30g i robić ładowania w weekendy? Dodam, że zależy mi jedynie na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie rozbudowaniu mięśni. Ponadto nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia, ponieważ mam małe dziecko w domu. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to: - 1h spaceru dziennie (w trakcie coś a'la trening HIIT tzn. Wbieganie pod górkę ( z wózkiem [...]