co do ćwiczenia w domu

Dzien 10 Kurde Masakra totalna... Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/ Bardzo nerwowe dni, masakra Dzis posilki wygladaly nastepujaco: Sniadanie - owsiane z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos [...]

[...] chociaż sobie zrobiłem miejsce w diecie na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. [...]

[...] , a po powrocie do domu, do wieczora kolejną. Aha pochwale się . Dostałam na Dzień Dziecka hehehehe fajną książkę „Anatomia w treningu siłowym fitness dla kobiet” – Marek Vella. Bardzo fajnie są w niej opisane i zilustrowane ćwiczenia, widać, które mięśnie są trenowane i w jaki sposób. Może się trochę dokształcę

[...] trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu [...]

Prawdopodobnie bez tego konkursu bym dzisiaj odpuscil. Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie [...]

[...] Rozkminy :-? Skrobnąłem cosik takiego, ale chyba coś obetnę. Plan na podstawie schematów, które stosuję od parunastu tygodni i które bardzo mi podeszły. Podmieniam tylko ćwiczenia i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down [...]

[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg trening wczoraj ogólnorozwojowy a dziś ruszyłem z planem na masę ;) O dziwo 13 ćwiczeń będe trenował 7 dni w tygodniu dziennie inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem masakra;d ale ja takie coś lubię ! i każda partia 2x w tygodniu ( [...]

[...] na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia [...]

[...] „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim cyklu treningowym i tam czułem ją super. W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica. LEGS: 1. Przysiady squat bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s [...]

[...] - a z drugiej - jest większy ciężar. Nie potrafię tego rozgryźć! Co jest trudniejsze?? Chyba indywidualna sprawa! Rownież i ja staram się najpierw wykonywać najcięższe ćwiczenia, stąd też zaczynam od pracy z KB32. Jak widać po ilości repsów PP z 2KB32 jest cięższym ćwiczeniem niż MP z 2KB24. Jakby nie liczył to 16kg różnicy Może gdybym [...]

[...] trx 4x 15, 60s zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża Mała uwaga do Eve: Postanowiłam HT i inne ciężkie ćwiczenia robić na siłowni. Z wygody. Wczoraj nie wzięłam trx (tak sie spieszyłam), więc nie była to seria łączona. Po tych ćwiczeniach biegnę na 6 piętro do domu kontynuować [...]

[...] pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy trafił w ręce i zainspirował:) @Szmaja: no właśnie nie boli mnie nic po ćwiczeniach...w trakcie owszem, a potem przychodzę do domu i się dziwie, że nie mam zakwasów, etc. Tylko raz miałam, po pierwszym treningu...Nie wiem czy robię coś źle czy [...]

[...] na drążku 3 serie po MAX powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 6 serii po 6 powtórzeń 5.Wyciąg poziomy na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch po każdym treningu zmieniam ćwiczenia SUPLE No tutaj nadrabiam pozostałe braki %-) Do dyspozycji mam: -5 kg izolatu MGN -gainer HUGE MASS z Xsero Limits -1KG BCAA 2:1:1 z MGN -3xmały XTEND -500g [...]

[...] przysiadach i wyciskaniu hantli dałam radę tą liczbę powtórzeń założoną zrobić. A reszta... Próbowałam jak najwięcej, ile się da. Z takich anegdotek, zanim dojdę do każdego ćwiczenia po kolei, to wracałam do domu pieszo (normalnie droga zajmuje mi około 30 minut, dziś prawie 50...) i na takiej osiedlowej dróżce jechała kobieta samochodem. I [...]

Wczoraj dzień nietreningowy ale w skończyłem mycie okien w całym domu I nałupałem chyba ze 2 tony orzechów %-). Po co moim dziewczynom tyle orzechów do tych świątecznych specjałów :->. Dzisiaj trochę takiego przedświątecznego dłubania i wieczorem trening ;-D Trening niedziela 16.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

[...] postęp w całym ramieniu. Trip zaczyna się pojawiać, bica odpuszczam, a przedramię katuję co trening i to jest droga do sukcesu. Tak jak zauważyłeś, co trening zmieniam ćwiczenia jak i również liczbę serii. JEst to kluczem do sukcesu. Często zdarza się tak, że po ok 40 minutach idę do domu bo brak powera i mi się nie chce. Następnym razem [...]

[...] razem, połowa maszyn wygląda podobnie, nie wiadomo gdzie wsadzić rękę, gdzie nogę %-) Dostałam rozpiskę trzydniową (każdy dzień inne partie ciała). 90% maszyny, raptem dwa ćwiczenia ze sztangielkami (min wypady) a po treningu wiadomo - aero. Pomijając trudne początki jakoś się rozkręciłam i po tygodniu sama realizowałam sobie rozpiskę. W tym [...]

[...] Chcesz mieć biceps wielkości arbuza i tors gladiatora? - No. Przydałoby się. Najbardziej interesuje mnie jednak czysta siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem [...]

[...] ale mam świadomość, że ciężki tydzień się zaczyna i do piątku powinienem się ogarnąć. Ciśnienie z rana 126/75 przy pulsie 42(!). Przyjmuję od dziś taki przelicznik: Mam dwa ćwiczenia rozbite na trzy treningi mam: L (lekki) S (Średni) C (Ciężki) Możliwe konfiguracje i aeroby do nich: LL - minimum 40 minut aero LS - minimum 35 minut aero LC - [...]

[...] Plan jest krótki i treściwy: po godzinie paść na ściółkę leśną i mieć z tego ubaw. Zestaw ćwiczeń elementarny, nieprzekupny i pierwotnie zły, w sensie bezwzględny. Minuta ćwiczenia - minuta odpoczynku. Zaczynam od najcięższych odważników i macham tak dużo powtórzeń jak tylko zdołam w minutę. Zaczynam od rwań, potem długi cykl z wyciśnięciem i [...]