co do ćwiczenia w domu

Witam! Mam takie pytanie co do mięśni łydek! Czy wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach rozbudują łydke?? Pozdrawiam! Są jakieś inne ćwiczenia które moge wykonywać w domu! Posiadam ławkę, sztangi, hantleki. Pozdrawiam!

[...] ale nawet gdy biegnę bolą mnie łydki i łapią skurcze. Chodzi mi o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o [...]

[...] ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać [...]

[...] z kawą? Pije 1-3 dziennie (słodzę pół łyżeczki ale bez cukru oczywiście tez wypije;)) Jak ma się alkohol przy takiej diecie? Nie dużo- zazwyczaj sobotnie piwka. Nie będę też pisał że codziennie będę biegał po godzinie bo łatwo będzie taki cykl zaniedbać, myślę ze 2 razy w tygodniu wystarczy. Do tego ćwiczenia w domu sztanga, brzuszki, przysiady.

Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]

Witam, zacznę od tego, że od jakiegoś czasu w miarę regularnie biegam, a także dołożyłem do tego ćwiczenia w domu. Póki co moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Postanowiłem dorzucić do mojej diety jakieś suplementy. Zdecydowałem się już na WPC, ale chciałem jeszcze dołożyć do tego jakieś witaminy. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie ćwiczenia w domu, do momentu aż mi włosy odrosną. Moja waga się nie zmieniła 53 kg przy 159 cm wzrostu. Muszę odbudować masę mięśniową, ponieważ tu wszystko się zmieniło :/ . [...]

Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]

Witam forumowiczów. Już od kilku lat staram się poważnie podejść do tematu siłowni, ale zawsze wychodzi tak, że najpierw ćwiczenia w domu, kilka tygodni, brak efektów i odechciewa się wszystkiego. Być moze dlatego, że nigdy nie układałem diety, tylko jadłem na co miałem ochote (żadne fastfoody) i mało z resztą. Miałbym ogromną prośbę do [...]

witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza [...]

Witam :) Zaczal sie nowy rok i pomyslalam sobie zeby zaczac chodzic na silownie (calypso badz s4). Zawsze cwiczylam w domu, jednak znudzily mi sie trenerki i ich cwiczenia,jak rozmawiam ze zbajomymi to dziwia sie dlaczego codziennie fbw albo 3/4 filmiki z jedna partia i 100000 cwiczen. Moze to glupio zabrzmi ale ostatnio chcialam cwiczyc z [...]

Witam jestem na forum nowy więc jeśli ten temat był już gdzieś poruszany to z góry przepraszam. Mam pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to [...]

[...] brać odżywki , jeśli tak to jakie . Ogólnie trenuję piłkę nożną , treningi mam praktycznie co dziennie zdarza się nawet 2 razy dziennie , poza tym po szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu . Mam zamiar pójść w najbliższym czasie na siłownię , ale to się jeszcze okaże... Pewnie spytacie co z dietą, otóż nie mam specjalnej diety , jem to co mama [...]

Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]

siemka pobralem wlasnie aplikacje "ćwiczenia w domu " i mam pytanie czy ta apk to da jakiejś efekty czy to pic na wodę. Pytanie głównie do osób które korzystaly/korzystają z tej apki. jeszcze jedno pytanie mam 18 lat węże 77 kg I zastanawia mnie czy do zbudowania sylwetki jest potrzebna taka prawdziwa dieta czy raczej to dla osób co muszą [...]

[...] do przysiadów ze sztangą, ćwiczę w domu i nie posiadam stojaków na sztangę, drogie są szczególnie tu w Angli więc na razie mnie nie stać. Ciężar z sesji na sesje coraz większy i już powoli nie daję rady unosić na barki żeby przenieść za głowę, idzię się wywalić. Czy jest jakaś alternatywa do tego ćwiczenia, może jakaś inna odmiana czy technika?

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

[...] bardzo zmotywowana do ćwiczeń - głównie zależy mi na zrzuceniu paru kg (170cm, 52kg) i żeby ten brzuch jakoś wyglądał. Ze względu na moje dziecię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. I tu bardzo ważne - mam możliwość wykonywania ćwiczeń albo rano na czczo, albo wieczorem tuż przed snem... Co byłoby lepsze? Co przyniesie lepsze efekty? [...]

[...] - wiadomo jak najszybciej, przy czym zalezy mi na naprawdę szybkiej redukcji. Teraz mogę biegać codziennie (aerobowo) godzinę co bardzo lubię. Dodatkowo mogę robić jakieś ćwiczenia w domu. Co lepsze - dieta dukana (restrykcyjna) czy skomponować sobie coś wysokobiałkowego samemu i z takim jadłospisem działać. Interesuje mnie również ilość kcal [...]

Nie wiedzialem, gdzie dac ten watek. Chyba nikt sie nie obrazi, ze dalem go w tym dziale. Chodzi mi w koncu o miejsce, gdzie moglbym trenowac. Zapytam sie wiec: Czy ktos moze mi podac adresy miejsc i placowek w Toruniu, gdzie mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko [...]