Witam. DO tej pory ćwiczyłem amatorsko w domu i efekty są bardzo cienkie.. Postanowiłem iść na siłownie, wyczaiłem sobie dziś.. byłem w środku i siłownia mi się mega podoba.. Co robić pierwszego dnia? chciałbym poćwiczyć lajtowo i pomogą mi? pomogą mi dobrać sprzęt? i ćwiczenia?
Witam, mam zamiar trenować w domu. Mam 16 lat, 183 cm i ważę 71,5 kg. Jestem kompletnie nowy w tym temacie, dlatego zwracam się do was. Co byście polecili mi na początek? Głównie chodzi mi o brzuch i ręce. Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia, czy np. zakupić jakieś hantle lub coś innego? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Simanko wszystkim mam dostępną siłownie w wewtorek i w piątek. Zbytnio nie wiem jakie cwiczenia wykonywac aby były w miare takie efekty wiem że to nie za dużo ale w domu posiadam drążek i ławeczkę do brzuszków oraz hankle. Jak możecie pomóżcie i poradcie co i jak wykonywac ;]
jak można szybko schudnąc i duzo bez uzycia roweru maszyn do cwiczeń i biegania? tylko jakies cwiczenia domowe i dieta, mam 14 lat i nie mam kiedy cwiczyć a jak juz to w domu i w 3 miesiące chciałabym schudnąć 30 kg albo więcej prosze o rade co mam robic
Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co
Witam, mam 15 lat i chciałbym coś wyrzeźbić :) Do dyspozycji mam tylko hantelke 5kg i ekspander. Mam do Was pytania jakie ćwiczenia mógłbym stosować w domu z tymi przyrządami i bez nich. Prosił bym o odpowiedź i jeśli można to powiedzcie w jaki dzień co mam robić (to już nie koniecznie).
Witam. Jestem tu nowy mam 17 lat. Waze 78 kg. i mam 181 cm wzrostu. Zaczelem myslec aby zaczac cos robic z cialkiem. W domu nie mam sprzetu do cwiczen, co polecacie - jakie cwiczenia domowe na Miesnie:Klatki piersiowej, brzucha i Bicepsow ?? Z gory dzieki za odpowiedzi :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, ważę 48 kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia siłowe mam robić adekwatne do moich "statystyk". Również chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zdobyc masę. W domu do wykorzystania mam sztangę oraz hantle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym przybrać na masie. Wazę 42kg mam 168m wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Czy ktos pomoglby mi zrealizowac? Ewentualnie podpowiedziec co robic itp? chodzi mi o diete i cwiczenia ale tylko w domu gdyz nie mam dostepu do silowni :/
[...] cudów siedzi w tych popularnych szamponach. Firmy typu Garnier, Pantene Pro-V, Sunsilk mają skład na pół opakowania, w których silikony oczywiście też występują. :-| Co do ćwiczenia w domu, wg mnie , tak całkiem podstawowo wystarczy: sztanga, sztangielki, odpowiednio dużo obciążeń, stojaki, piłka (sprawdzi się też w roli ławeczki :-) ). I [...]
[...] fałdomierz mam taki zwykły @@-) a Ty jaki kupujesz @@-) SamoZło u mnie też tak jest jak już jestem na podłodze to znak, że chcę się bawić %-) i muszę go wypraszać ;-) Co do ćwiczenia w domu to ja już nie chciałabym wrócić na siłownię :-PP Jak ćwiczę to wszyscy wiedzą, żeby nie przeszkadzać bo jak nie to :-D Mam problem jak wrócę późno do domu [...]
po pierwsze nie jestem niedozywiona, skad ten osad? waga to rzecz bardzo wzgledna. texty,ze jestem na drodze do anoreksji sa wyssane z palca, bo ja W OGOLE sie nie glodze! jem co 2-3 godziny, male porcje i ostatnio za malo warzyw,ale jem mieso i nie mam zamiaru sie glodzic.nie wiem jaki procent mam tluszczu w organizmie, a jaki miesni, wiec waga [...]
Filmy mogą być z bajerami, literami i wodotryskiem Tylko jak puścicie mi jakieś discopolo to filmik ląduje w koszu Co do ćwiczenia w domu z ciężarami - to jest jak ćwiczenie na siłowni, tylko lokalizacja inna. Mi chodzi o treningi w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu, lub z symbolicznym. Generalnie chodzi o taką partyzantkę jaką [...]
[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Co do ćwiczenia w domu popytaj w dziale trening o trening domatora.
Myśle że w domu zawsze znajdziesz czas na cwiczenia. Np: pompki - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z [...]
no tak a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P a co do tego 5 miesiecznego treningu to [...]
Co do ćwiczenia w domu to kwestia samodyscypliny, ale też usposobienia. Ja zasadniczo cały czas ćwiczę w domu i czuje się lepiej niż na siłce. Nikt nie przeszkadza, nie muszę się przejmować czy sprzęt zajęty. Ja czuje się lepiej w mojej domowej siłce. Oczywiście każdy jak lubi, ale w domu też można całkiem dobrze pociągnąć. Ja stwierdzam, że [...]