co do ćwiczenia w domu

[...] więc zamieniłem na wyciąg i ładnie weszło. Tydzień bez racków, może i dobrze, bo dwójka coś delikatnie daje o sobie znać, więc niech sobie odpoczywa ;-D Za to nieco lżejsze ćwiczenia, by głównie skupić się nad tym środkiem i dołem grzbietu. No, a na koniec, jako, że łydki robiłem wczoraj to dziś tylko ab roller, a jutro reszta brzuszka ;-D [...]

[...] sporą dawkę przemian glikogenu nad szlakami lipolizy). Tak czy tak, dość drastyczna zmiana planu treningowego - wypadają z niego wszystkie biegi powyżej tętna 140, zostają ćwiczenia siłowe (w tym na nogi) i dłuuugie, powolne wybiegania z periodyzacją. Cholercia, miałem nie robić ich aż do późnej wiosny, obecnie w moich warunkach to raczej [...]

4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]

wpis bedzie dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] . Powodem może być niewystarczająca ilość snu tym samym brak regeneracji. Lub też nowo rozpoczęty makrocykl już 8 tym razem gdzie powoli zaczynają się schody w niektórych ćwiczeniach . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJUdało się zachować progres zapasik jeszcze jest. SIADYCholera już prawie 90kg x 15 czyli mój maks z czasów HST ,tyle że wtedy może [...]

[...] Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z treningiem niestety jak na razie opieram się w większości na klasycznych ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to dzień pierwszy i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako [...]

[...] na ławce. Potem dzień przerwy i w piątek lecę poniedziałkowy trening ale już będę się starał "na tłusto". Od przyszłego tygodnia codziennie po robocie. 30 do 40 minut. Trzy ćwiczenia (po dwa na trening) po 3 serie z dużymi ciężarami. Maksymalna liczba powtórzeń 5. Minimalna 1. Przerwy 3 do 5 minut. Generalnie mam z każdego treningu wyjść [...]

[...] + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie rozmawiało;-) ) pierwsze kroki to myślałam że nie dam rady ale się rozchodziłam + rozciąganie 1- jestem z tego ćwiczenia wreszcie zadowolona :-)) tym razem bez małpiego rozumu, wszystko ogarniałam, napięłam mocno plecy,wreszcie nie trzęsłam się jak poparzona stojąc z tą sztangą, w [...]

amzonica ja uwielbiam uczucie zmeczenia dlatego pisze ze za duzo, bo masz sie zmęczyć mniejsza iloscia, ale efektywniej. Ja ci moge napisac 3 cwiczenia po ktorych wykonaniu bedziesz sie czolgala do domu, przeciez wiesz Ty masz teraz rozruch zrób go skuteczniej i bardziej wszechstronnie, dlatego radze 3 rozne ACT na kazdy dzien inny , przygotujesz [...]

Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]

[...] - chodzi o dolną część piersiowego odcinka kręgosłupa. Przeraża mnie wizyta u lekarza i czekanie pół roku na termin u chirurga dlatego co czynić, czekać z tym dwa trzy dni? Oczywiście bieganie i ćwiczenia delikatnie jak się da bo to też nie wiem - muszę spróbować ale to już nie dziś na pewno. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-15 07:19:46

[...] stopnia, że stanie sprawiało ból. Przy drugim regresie już nie czułem ciężaru na barkach ale zmęczenie nóg dawały się we znaki chociaż siły nie brakowało. Pozostałe dwa ćwiczenia to już kosmetyka i nie ma co się rozpisywać na ich temat :-) Codziennie się rozciągam bo tragicznie jeszcze wyglądają te siady.. [...]

[...] ciąg dalszy, za duży ciężar, poszedł co prawda, ale były to dygnięcia królewny, w drugiej serii zejście z ciężaru i również niższe zejścia doopą, wciąż nie czuję tego ćwiczenia, musimy się lepiej poznać.. wyciskanie - słabość kartki papieru i wciaż nie wiem jak robić progresy,czy wracać do 12 kg czy nie, cholera wie, robię jak myślę [...]

[...] plecy robić,a ona mi z rozdziałem na rózne czesci tych pleców...kurka wodna ,napiszcie mi jak krowie na rowie,proszę{{:-( Prostowanie nóg-zonk w tabelce,bo pomyliłam maszyny/ćwiczenia 88-O i zrobiłam uginanie nóg leżąc.I też przyszła instruktorka i mówi ,ze 10 kg to dla mnie za dużo.Zdjęła mi obciążenie i kazała zrobić dwie serie po 20 powtórzeń [...]

[...] trx 4x 15, 60s zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża Mała uwaga do Eve: Postanowiłam HT i inne ciężkie ćwiczenia robić na siłowni. Z wygody. Wczoraj nie wzięłam trx (tak sie spieszyłam), więc nie była to seria łączona. Po tych ćwiczeniach biegnę na 6 piętro do domu kontynuować [...]

[...] i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego ćwiczenia. Samo utrzymywanie pozycji na bosu potrafi już nieźle dać w kość. ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do [...]

[...] i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego ćwiczenia. Samo utrzymywanie pozycji na bosu potrafi już nieźle dać w kość. ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do [...]

Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]

[...] wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia [...]