co do ćwiczenia w domu

[...] Tydzień więc reasumując udany. Cztery sesje biegowe, łącznie 28 km. Trzy sesje siłowe. W tym tygodniu jeszcze taki sam kilometraż, spróbuję włączyć ćwiczenia mobilności i rozciąganie. Od przyszłego tygodnia mała progresja w kilometrażu cardio. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-30 10:33:05

[...] do placu, po drodze zabrałam plecak z auta, więc wszystkie kolejne biegi były z plecakiem. Dłuższa zabawa na placu, a następnie różnej długości odcinki biegowe przeplatane ćwiczeniami. Wszystko jest na wykresie - na czarno dystans biegu, na zielono czas ćwiczeń na placu. /SFD/2018/3/14/df3aa81e92d841cfb15af18375e375b5.jpg [...]

[...] budowlańców, przedstawicieli handlowych- i wszyscy wchodząc do szatni będziecie mieli ten sam cel i tę samą motywację, każdy z was będzie miał do wykonania te same ćwiczenia w tym samym czasie. Ostatnią rzeczą, o której chcę wspomnieć jest zmiana sylwetki. Oczywiście w zależności od twoich predyspozycji oraz zaangażowania, zmiana będzie [...]

[...] metabolic conditioning, które realizujemy poprzez : - run, trail run, sprint, - bike, - swim, - row, - single-unders, double-unders czy triple-unders G czyli gimnastyczne ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które poprawiają koordynacje, równowagę, zwinność czy precyzje , a także wpływają pozytywnie na gorset mięśniowy. Ćwiczeń z grupy G jest [...]

[...] na mnie ciężarze, coś mnie zakuło w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i żuraw, nie powodowały żadnych bóli. Ogólnie- trening pomimo gratisowych frontów poszedł szybko i w sumie tak, jak zaplanowałem. Liczyłem [...]

Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]

witam, juz wróciłem. Dieta przez ten czas była trzymana w 100 %. zaraz pedzlije jaja , pżóniej ser + oliwa i chyba zarzuca jakis ferweks i dużą dawke wit C bo coś mnie bierze. A ta szczota to do czyszczenia shakerów i bidona, bbo mi sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz. [...]

[...] Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu ;-) Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się [...]

51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] z kręgosłupem mam od dawna i jest to zdiagnozowane, problem jest z odcinkiem lędźwiowym i szyjnym. Między innymi z tego powodu zacząłem kilka lat temu ćwiczyć, na początku ćwiczenia z wagą ciała a potem z ciężarami i mnie wciągnęło. Minęły bule kręgosłupa, spadła waga i czułem się świetnie. Niestety zaniedbałem dietę, zrobiłem długa przerwę od [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

[...] posiłki, poplątałam, whey x2 wpadł, ale nie chciało mi się uda z kuraka piec, ani ziemniaków gotować. Poszłam na łatwiznę. #-P TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie [...]

[...] + aero, ale wyjazd i siłowni nie było, więc trochę się terminarz poprzesuwał. Zrobiłem zamiast aero Tabatę - taka oto: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Do tego dwa ćwiczenia (4 i 3 serie) na brzuch. Wczorajszą siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 dobę. Takie kombinacje :) Co do Tabaty - [...]

[...] Bardzo to lubię:D i jak bioderko wejdzie to wychodzi super kopnięcię:) Potem stanęliśmy w 3 szeregu, ale nie za sobą tylko tak, by każdy miał miejsce. Robiliśmy obwodowe ćwiczenia w miejscu. OBWODY każde ćwiczenie po 30 sekund. 3 rundy, między rundami 2 minuty przerwy. I runda - wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem- sprawl [...]

No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]

[...] z kury, poszła z wieprza :). Reszta zgodnie z założeniem dietetyka. Trening: Rozgrzewka - 10 min poszło w tempie 9,84 km/h Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - powrót ćwiczenia po małej przerwie, ciężar poszedł do góry. Ćwiczyłem sam, więc nie miałem asekuracji. Ale i tak bym niewiele docisnął więcej. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]

[...] musze wybiegać. Aż tak się nie spinam :-)) polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym [...]

[...] bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, hacki, overheady - wszystko. Muszę namierzyć ćwiczenia, które zdewastowały mi brzuch w środę. Robiłem zawsze dużo brzuchów i byle ćwiczenie mnie nie katowało. Tu zrobiłem trzy ćwiczenia po 10-15 powtórzeń i czułem [...]

[...] widać to przy lewej ręce - prawa wyszła. Dużo lepiej poszło w drugiej serii, pod koniec filmu (zaraz po rwaniu 25 kg). Martwy ciąg ze spiętymi kettlami to parodia tego ćwiczenia. Skreślam ze swojej listy. Przysiady ze sztangą - dopiero na filmie zauważyłem, że za mało schodzę w dół. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia. W kolejnych seriach [...]